мда...вот это "сосиски"

сегодня почти вписалась в норму
Кл 1070 б 92 ж 34 у84

завтра у меня кардио
__________________
питание примерно такое

утро вода+молоко+ кальций 6:00-30
белок 7:30
тренировка 9-10
белок 10:30 -11
салат: огурец лук немного льн. масла 11:30
чай 12:30
телапия+огурец 13:30
овс. печенье 15:00
грейпфрут 17:00
отруби +кефир 19:00

а поужинать?

но на самом деле все было не так

10 печенье
12:30 грейпфрут
14:30 рулет 150 огурец 200
18:00 яблоко 200
19:40 блаженство 150
22:00 красная икра огурец 200 ( это вчерашнее)
_________________________________________


а ужин у меня будет поздно ночью... наверное творог или запиханка ( сегодня работаю в ночную)
и спала я еще перед ночью с 13 до 17 ( поэтому надо все зачеркнуть и написать заново )

6:30 вода
7:30 белок 2 шт + витаминка
8:30 молоко 100 мл+ вода 50/50
9-10 тренировка
11:00 белок
12:30 огурец 200 + зелень + масло льн. + телапия 150 гр
13-17 сооооон
________________________
между строк скачала себе синди ура
_________________________

17 : 30 попью чайку
18: 00 скушаю еще рыбки и огурца
20:00 - 21: 00 попью отруби с йогуртом
23:00 скушаю творога
00:00 попью может чаю
02 если кушать охота будет огурцами накидаюсь
04-06 белки 2 шт

поделись ссылкой пжлст ;)

я с торрента качала отсюдава

пасиб...тож себе дёрнула...поглядим)))

Только если кушать хочется или чтобы белка набрать. Гормон роста в это время. увы, уже не выработается.

Марина, а если молока ? 100 мл если кушать охота?

21:30 запеканка с луком 100
23:00 активия+ отруби
2:13 огурец 200 г
2:30 запеканка 100
_____________________________

9: 30 салат+омлет 1 желток

прочитала шутку
Пауэрлифтер - это тот, кто знает, что значит – поднимай до конца...

_____________
готовлюсь на силовую в зал, скорее бы уже! сегодня руки спина...
жду не дождусь...
в 14 греча с салатиком
16 - 17 тренировка
17:30 яблоко

не могу поверить мои зубки любимые сново стали белые...
не могу налюбоваться

привет Ксюнь!!
это что ты с ними сделала?
обожаю белые зубки))))
тебе тоже отличного настроения на весь оставшийся день!

кушала правильно, пила чистую воду и чистила блендаметом)))
просто раньше они были желтее а тут я заметила с диетой и правильным питанием стали как новенькие,

как меня раздражают эти ночные смены..
сегодня капец как перебрала по жирам, ела целый день огромное количество салата, просто неимоверно много... (купила молоденькой капусточки, так давно ее хотела)

18:00 чай
18:30 кусочек сыра ( бабуля заставила)
20:30 салат + рулет 150
арахис 15 г
23:10 запеканка 70 гр
23:30 миндаль 30 г

я хочу есть...

тренировка была такая
___________________
10 мин кардио
3/10 Наклоны со штангой
3|10 Жим гантелей лежа
3|10 жим гантелей сидя
3/10 пуловер со штангой
3/10 тяга верхнего блока за голову
3/10 тяга верхнего блока узким хватом
3/10 тяга нижнего блока бицепс

немного информации в дневник

Итак, наше тело состоит более чем из шестисот мышц. Разумеется, подробное изучение Вам ни к чему, достаточно будет следующей классификации основных мышечных групп:
1.Спина: широчайшая (латеральная) мышца, ромбовидная мышца, подостная мышца, большая круглая мышца, мышцы-разгибатели позвоночника;
2.Плечевой пояс: дельтовидная мышца (состоит из передней, средней и задней головки), плечевая мышца, клювовидно-плечевая мышца, трапециевидная мышца;
3.Грудная клетка: большая грудная (пекторальная) мышца (состоит из верхнего и нижнего отдела), зубчатая мышца груди, межреберные мышцы;
4.Бицепсы и трицепсы: бицепс (верхняя и нижняя его части), трицепс (три его головки);
5.Предплечья (мышцы рук от локтя до кисти): мышцы-сгибатели предплечья, мышцы-разгибатели запястья, плечелучевая мышца;
6.Бедра и ягодицы: квадрицепс (средняя, внешняя, внутренняя его головки), тонкая мышца бедра, большая приводящая мышца бедра, портняжная мышца, длинная приводящая мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца, мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца), подвздошно-поясничная мышца, ягодичные мышцы (средняя и большая ягодичные мышцы);
7.Живот: прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота;
8.Голень: передняя большеберцовая мышца, икроножная мышца (внешняя и внутренняя ее головки), камбаловидная мышца.

неплохой сайт упражнения с указанием мышц

Оксана_Мечта, полезная инфа) спасибо)

я как хомяк тащу все интересное в свою нору
__________________
примерное меню на сегодня
(обычный день)
11:30 каша овсянка 150+ сухофрукты гр 50
через час я покручу обруч ( покачаю дома пресс)


14 яблочко
16:30 омлет + витаминка
17:40 миндаль
19:00 рулет салат
21:00 запеканка

что это за видео ты выложила? не воспроизводится))

БЕДА КАКАЯ ТО НА САЙТЕ ВИДЕО НЕ ВОСПРОИЗВОДИТЬСЯ
там упражнения на пресс

ого какая

вчера ели еле встала утром, легла поздно, да и когда добралась до зала поняла что у меня нет сил.. по ходу я перетренировалась..(хотя упадок сил может быть из за пмс)
Сделала выпады, заднюю часть бедра, внутреннюю, гиперэкстенизия, в промежутках педали покрутила, пресс, 3/10..
Из хороших новостей, мы наконец то получили визы и можем с мужем наконец то поехать в друскининкай

вес стоит на месте, меня это не радует, буду уменьшать потихоньку граммаж, еще заметила что я мало воды пью, надо за этим проследить,

вчерашнее меню писать не буду при подсчете все нафиг нарушено,
сегодня устрою себе творожно-молочный день..( и отдохну от тренировок, мышцы и организм посылают меня далеко..)
примерное меню на сегодня
12: каша + витаминка
14 яблоко
16 запеканка с луком
17 активия + клетчатка
19 запеканка огурец
21-22 творожный запеканка
__________________________
б 84, ж 28 у 90

это где???
не сметь! замедлишь обменку!
а вот это обязательно!

я заболела... гланда воспалилась


это в литве! говорят там отличный аквапарк