Extrkalik,
по таблице в "талмуде" вычислила кол-во требуемых жиров, углей и белков. и от этого пляшу
вот ссылка

Оксаночка, я мужик и вешу 90-100кг и на сушке у меня меньше углей чем у тебя девчонки с весом в 60... От чего там ты пляшешь мне все ровно. Это базовые вещи. 150угля для девушки 60кг это норма поддержания веса.

Угли белки надо уметь ещё правильно считать... С овощей угли не считаються потомучто они практически не усваиваються(исключение сладкие овощи из за сахара), растительные белки тоже не считают потомучто они неполноценные (не весь ряд аминокислот). Для мышц этот белок бесполезен практически.

Extrkalik,
спасибо на добром слове, я и вправду могу ошибаться, спасибо за инфу
буду меняться
загребу себе

Оксана, нету такого понятия как " на кг желаемого веса", забудь этот бред... Норма организма это его потребность в чем либо. Если счас ты весишь 60кг то норма белка будет 90-180 независимо от того желаемый у тебя 40 или 50... Желаемый это ерунда в голове твоей и не более.
Это относиться и к углям и жирам.

Extrkalik,
30 жира
белка 90
угл. 60 не маловато ли?

1грамм на кг веса угля это минимальная норма организма на твой вес.
Точное количество регулируется следующим образом :
Ты кушаешь неделю 1.5 грамм на кг и смотришь сколько сбросила, если 1кг и меньше то убираешь угли до 1гр. на кг, если больше 2кг то наоборот добавляешь немного углей.

Точное количество это очень индивидуально, просто сброс будет либо более быстрым либо медленным.

Я например сушусь с 1грамм на кг. За 2 месяца я -10кг делаю железно.
1грамм на кг веса это нижняя безопасная норма по углям.

Сегодня поем с утра омлет с белков с зеленью
на обед будет рагу из овощей и куры
после тунец грамм 50 с овощным бульоном
вечерком активии выпью грамм 100
У меня сегодня 12 часовая ночная смена..незнаю что придумать скушать ночью

Extrkalik а как ты рассчитываешь? научи

Ох уж мне эта ночь, все в моей больной голове сбила
хотела перекусить креветками и мидиямии с овощами, но в магазине как назло из не оказалось. Пришлось съесть 100 г. корейки и красного перца.
А у друга на ДР вредную шоколадную конфету. Фу не люблю себя больше
Сегодня у меня с утра омлет
потом был овощной супчик и яйцо
сегодня на вечер был морской коктейль из мидий кальмаров и осминожков
с овощным салатиком
заточила 50 г. лаваша бездрожжевого ( очень захотелось )
очень хочется сладкого..... просто капец какой то
чувствую что пойду за курагой

)))) конфета не фу, а очень даже вкусная

deep99olalla,
Анют знаешь как я себя потом ненавидела
могла бы и воздержаться, думала я про себя когда эта необыкновенная марципановая конфетка со вкусом миндаля быстро проскользнула ко мне в желудок, никакого удовольствия(
Кстате а ты себе устраиваешь раз в недельку обманный день? когда лопаешь в один прием все что душе оч. хочется?
Я успокоила себя именно тем что это и был такой обманный день

________________________
Завтра у меня с утра кашка с сухофруктами
апельсин
рагу
вечерком рыбёху зажую еще не решила какую

знаю. раньше тоже угрызениями совести мучилась.
ну вот в следующий раз воздержись
удали все соблазнения из дома или хотябы поля зрения))
нет.
Обманный день многие немного неправильно понимают: мол можно съесть всё, что душа пожелает. это не так. можно съесть больше по БЖУ из разрешенных продуктов, например, тех же фруктов. но целый день конфеты - не есть хорошо) а одну можно иногда, не переживай))))))))

я обманные дни ещё нескоро устраивать буду)) шоколад не нюхала с 12 ноября 2010((((((((( жесть...... даже в свой день рождения не позволила себе ничего эдакого

конфетка была на дне рождение друга... от всего остального я отказалась
дома соблазнов нет)

Оксана_Мечта,
ну так тем более! значит беспокоиться не о чем))

Ты кушаешь неделю 1.5 грамм угля на кг и смотришь сколько сбросила, если 1кг и меньше то убираешь угли до 1гр. на кг, если больше 2кг то наоборот добавляешь немного углей.

как полагается с утра каша 100 и 50 р. сухофруктов
затем апельсин
через пару часиков рагу овощное с курочкой
:( доела лаваша кусок и 100 г. творога зернистого
на вечер рагу или бульончика с яичком

на выходные забила на режим..
ела в кафешках(морепродукты в основном и овощи гриль) , танцевала,
по делу: купила себе наконец то телапию, ура теперь есть рыбеха.
Завтра поменьше углеводов и тренировка...если успею конечно..тяжелый день будет...экзамены

в апельсинах сахару много, лучше всего грейпфрут))

а что за бульончик? овощной, как и договаривались?))
когда экзамены и силовая, то углеводы есть - первое дело! ессно не шоколадки, а кашку, а иначе мозг соображать плохо будет)))

ну там же всё равно мука есть... а от муки рекомендуют на время похудения отказываться..

[b]Оксана_Мечта,[/b]
дела нормально) а ты заскучала чтоли совсем?
у меня вот тоже, хоть и не экзамены, но диплом.. так что пишу))

deep99olalla, бульончик овощной иногда в нем плавает капустка
Погода какая то мрачная спать постоянно хочется, то целый день в полудреме на работе то за книжками.
____________________
Утром омлетик из белков б/н
на обед затушу рыбехи
мммм и салатика из огурцов и помидор и пофиг что надо за ними аж в магазин идти в дождь более 2 остановок

провалила экзамен...голова совсем не варит..вот вам и недостаток углеводов

ура купила аэрогриль, сегодня готовила мясо индейки и весь жир остался на дне емкости))
завтра так приготовлю рыбку, овощи гриль супер
теперь можно худеть и получать удовольствие,
думаю приготовить творожную запеканку.. (все клево только энергии конечно кушает много(

с утра омлет из белков с тушеными овощами

груша
яблоко

сегодня небольшая тренировка ягодиц и пресса, обруч