Доброе утро, до отпуска осталось 2 дня
В понедельник я уже собираюсь в зал, неделя до отдыха в теплых странах будет жаркой, каждый день зал, экономия на всем , надо купить еще чемодан и сделать список вещей, повторить англ. яз и написать план посещения всех достопримечательностей.
Вес стоит, но я не переживаю. На улице пасмурно, будет дождь, меня успокаивает лишь то что скоро я буду мечтать о такой погоде.
Готовлю доску для серфа
Всем доброго дня

57,5

классно! Я на такое штуке не разу не пробовала, даже и не мечтала об это м. Супер! Хорошо отдохнуть и поплавать тебе на ней!

спасибо, я тоже никогда, но когда то начинать надо, говорят очень сложно

Девчонки освежите память протеин мы пьем перед тренировкой за 2 часа, ( силовой )
что еще надо пить для поддержания энергии и эффекта от зала?
Об этом читала но уже забыла,.

сейчас к Аньке забегу у нее там сто процентов все есть
не могу вспомнить где статья Марины про питание до и после тренировок
ща залезу в талмуд

ты утром занимаешься что-ли? за полчаса вроде бы.
Лучше за 1.5-2 часа поесть грудки и риса, для энергии если силовая вечером, ну я так стараюсь делать.

с понедельника буду утром

все ок) все нашла во всем разобралась

помогите с меню
5 00 вода( запустить обменные процессы)
5:30-6:00 протеин ( сколько надо перед силовой?) или белок 2-3 шт.
8:00 силовая
( час силовая, мин 40 кардио, потом в сауне поторчу, потом еще пол часа бассейн )
в общей сложности 2,5-3 часа
после где то через пол часа ( мне надо выпить изолят или BCAA) ( думаю над этим вопросом, но хотелось бы обойтись только протеином, еще не вникла полностью зачем это)
11:30 протеина надо выпить или скушать белок, закрыть окошко
через час
12:30 ( если у меня творожный день я ем творог и т.д, мясной, рыбный) с овощами
14:30 фрукт какой нибудь
16:30 мясо творог рыба ( на выбор в зависимости какой день)
18:30 кефирчика, йогурта с отрубями (клетчаткой) кальций
20:30 белки или творог с овощами если голодно

приветуль!
перед силовой естся КАША!!!!


местами поменяй.

а что ты так долго будешь делать - с 5.00 - до 8.00 ?

тут лучше овсяночки навернуть и к ней можно пару белков добавить
у нас же как раз силовая:
за 15 минут до неё пьем ВСАА, затем

и

Сразу после можно скушать яблочко и выпить ВСАА, через часик можно изолят.
Если у тебя протеин, а не изолят, то можно сразу после трени выпить протеин и ВСАА

тут не поняла тебя

теперь поняла)
Нет. Ты можешь в обед скушать рыбу с овощами, а в 16-30 творога съесть. Т.е. в один день ты можешь есть и творог, и куру, и рыбу. Просто не надо, чтобы они мешались в одной тарелке

я предпочитаю с утра кефирчик с клетчаткой пить..

во сколько ложишься спать?Творог смело ешь, овощи тоже.
А белки каждый день, ложась в кроватку в обязательном порядке!


вот тут согласна!

а можно фруктами заменить.. не хочу кашу



запЫсЫАю

спать я ложусь поздно, минимум в 01 ночи

я буду идти до зала, а сколько лучше выпить протеин или скушать яички? ( за 2 часа же до трени) нет?

а можно еще что нибудь например персик? или виноград? или дыню?


значит без него никак не обойтись, дорогой?

а от такого кол-ва белка плохо не будет???

я решила что разобью дни на отдельные

спасибо за советы большое

Оксана_Мечта, привет! по питанию девочки уже всё написали.
У меня вопрос такой


Зачем столько всего в один раз? какая-то каша-малаша. или кардио или силовая, от этого и питание зависит или белок или угли. сауну вообще лучше на отдельное посещение перенести - лишняя нагрузка на сердце.

Согласна с Натальей, от такой каши из смеси тренировок тебе хорошо не будет. Загонишь организм в стрессуху и худеть перестанешь и депрессия разовьется. Тормозни! Если в отпуск выходишь, это не значит что надо все сразу и много. Растягивай удовольствие и наслаждайся жизнью!

мужа сказал что даст денег на зал с зарплаты, ( не пойму он пошутил или всерьез)
ну тогда следуя вашим советам я немного отложу зал и не буду себя загонять, ведь когда я поеду отдыхать мне будет явно не до спорта, ну а толку что я 5 дней упорно покачаюсь а потом расслаблюсь.
Ну тогда бег по утрам, куплю себе тренажер для бедер и ягодиц, буду контролировать питание и заниматься дома.
эх
буду так сказать наслаждаться отпуском

______________________
Сегодня ехала в автобусе и думала .. о спорте и старости

Вспомнила пару лет назад когда к нам со Швеции приехала погостить мадам Лилу, приехала она к моей бабушке которой на тот момент было 60 с хвостиком, а Лилу было лет 65, она была одногодка бабушкиной сестры.
Лилу в свое время была инструктором по фитнесу, возраст выдавало только морщинистое лицо, даже поболее будет чем у моих бабушек вместе взятых( Лилу вегетарианка, тут все понятно ...)
Так вот пока мои бабули крехтя с одышкой еле еле поднимались на второй этаж Лилу скакала как коза по ступенькам вверх и вниз, бодро вставала по утрам, делала активную зарядку и бегала как молодая лань. Мы жили с ней неделю на море, у нее был любовник намного моложе ее, мои бабули шушукались между собой, может даже осуждали, но это было за ее спиной когда мы с ней преодолевали уже 115 ступеньку на подъеме возвращаясь домой с моря.
Так что в вопросе о спорте я думаю я отдам предпочтение заниматься всю жизнь спортом, чтобы на меня не смотрели как я с автобуса на бабулек скрюченных которые даже разогнуться не могут, волокут свое жалкое существование все больные и беспомощные.
(Кстате Лилу до сих пор жива и здорова, а ее любовник уже давно помер) Она путешествует и наслаждается жизнью, в то время как мои бабули ходят по врачам, пьют таблетки, кряхтят от болей в коленках. Не исключаю конечно и тот факт что она живет за границей и там другое отношение к людям и условия жизни и медицина лучше, но вот как то так...

и я за спорт по жизни! : ) в семье и в окружении - никого нет, кто увлекался бы спортом, - хоть когда-то. тётя моя в свои 38 кряхтит хуже старухи - вспомнила, читая твой рассказ - мало двигается, много кушает, - вот рецепт её кряхтения.
а глядя на меня, - коллеги по работе, - кто велотренажёр купил, кто танцами занялся, кто в бассейн записался, - у нас коллектив чисто женский, человек 12 - все в курсе о моём образе жизни и только хвалят и поддерживают.
минимум пятерым среди знакомых - я помогла бросить курить, а двое - запоздавшие - бросили сами, - у тёти развилась астма, у друга был инсульт.

успехов тебе и здоровья : )

_______________________

Значит мое примерное меню

5:00 подъем вода
5:30 белки ( протеин )
6:00-6:30 бег ( от 40 мин до часа)
8:30 белок ( протеин)
9:30 фрукт

Вот тут я могу уснуть пАтамуШта у меня отпуск

11:30 творог ( рыба, мясо ) с овощами
13:30 йогурт ( кефир, фрукт )
15:30 творог ( рыба, мясо ) с овощами
17:30 ( фиг знает что тут кушать)( протеин )
19:30 - 20: 00 занимаемся дома, ягодица, бедра, пресс, руки
( а дальше что?)

как ты всё красиво написала !



творог?


а ЧЁ так рано вставать?
тем более отпуск?

c 5 до 6 надо просыпаться чтобы организм функционировал хорошо

Оксана_Мечта,
да лан...это где такое прочитала?
просыпаться надо выспавшимся - организм САМ должен проснуться,а не по приказу будильника...и во сколько это будет не столь важно)))важно не меньше 8 часиков дрыхнуть))))

Лидок спасибо за позитиФФФ..
Доброго вечера всем
Вчера гуляли до пол пятого, сегодня целый день сплю
скушала только утром яичницу с курочкой
и вечером напилась молока с лавашом

пол часика на велике вечером перед сном
Завтра иду фоткать девушку в трЭшевом стиле ( но это будет после обеда)
Поставила будильник на 5 утра для пробежки, незнаю как проснусь, напрягаться особо не буду, просто по делам если не проснусь пойду пешком.

Оксана, всё нормально. Что по жирам? Из мяса и творога набираешь?

яички жарю на масле, в салатики
________________________

Добрый день всем, давненько не заходила
вчера фоткала девченок, делюсь парой фотографий хотя в целом фотосетом я не довольна потому что получилось все через ж..

Сянька фотки супер!!! (правда размер огромный..неудобно глядеть)
но хАчу тебя видеть!!!
давай не жмись!
отличного тебе дня!