изучаю сайт

если силовая - в первой половине дня смело едим углеводы, с утра - запаренную овсянку. В течении дня можно пару фруктов. 1,5 часа до тренировки - полноценный приём пищи. Сразу (!) после тренировки - закрываем углеводное окно яблочком. Или пьём протеин. Если силовая не вечером - через часа 1,5 хорошо едим. Если тренька заканчивается около восьми вечера, то тогда только пару белков перед сном, без приёма пищи (протеин пьём так и так, или яблочко едим!).

если кардио - налегаем на белок, поменьше сложных углеводов. Завтрак - белковый (омлет с овощами, например) - минимум за 1,5 часа до тренировки. Через час после треньки - протеин. Ещё через час - полноценный приём пищи.

По поводу продуктов:
Углеводы -
каши, хлебцы, фрукты (кроме апельсина, бананов, винограда, сухофрукты - 1-2-3 штуки!), бобовые, макароны А категории. Углеводы есть и в молочных продуктах. В овощах это клетчатка, которая существенно влияет на скорость усвоения продуктов, поэтому очень желательно есть вместе с рыбой, мясом.
Жиры -
яичный желток, орехи (кроме арахиса), любые масла, авокадо, кисло-молочка, курица, говядина, сыр.
Белки -
куриная грудка, рыба, морепродукты, творог. Белки есть в грибах, овощах, бобовых, но у них плохая усвоямость по сравнению с птицей-рыбой, поэтому за полноценный белок практически не считаем + есть не весь ряд нужных аминокислот

а если вообще без тренировок, обычное питание, но так чтобы не набирать
завтракать плотно, на обед меньше и ужин фрукты или овощи?
допустим утром яичницу или кашу, а курочку можно?
в обед творог? или творог лучше на вечер?
melnica что посоветуете прочесть на форуме, чтоб хоть капельку въехать,

в тему о тренировках ( со вторника начну)

Внимание! Тут скрытое содержимое. Просмотр доступен только зарегистрированным участникам сайта.
Регистрация занимает всего 30 сек. Зарегистрироваться или авторизоваться.

Оксана_Мечта,
вот первое, что надо обязательно прочитать:
Обмен веществ
Основы основ (хотя может и читала=) )
Консультации Марины Бугреевой (особенно её ответы):
Mustsee1
Mustsee2
Mustsee3
Там будут все ответы Если не найдёшь, спрашивай

С питанием вроде разобралась,
С утра кашка, (либо нежирный йогурт)(можно омлет на воде)
через некоторое время можно чай
2-3 часа и фрукт (яблоко, апельсин, киви..)
2 часа полноценный обед мяско (говядина, курица, рыба(все вареное), с овощами, салатом)
куда то сюда творог на вечер
а перед сном белок

___________________________

02,04

в 16 часа съела творога 70 гр. 0%
Вечером выпила 2 бокала шампанского
2 кусочка языка и немного помидор с перцем сладким
и танцы до утра

03,04
________
вес 61


11:45 овощной бульон+ яйцо
13:44 курица тушенная с капустой 100 гр. + огурец св. 100 гр.,

18: 40 салат с овощами и творогом 200 гр.





И так я высчитала что мне в день нужно 1645 калорий
углеводов 822
Белков 494
Жиров 329
____________
В граммах
Уг. 205
Белков 123
Жиров 36

Составляю свою таблицу питания
немного пофлужу, чтобы важное не потерять


Углеводы с большим содержанием клетчатки:
- артишоки
- спаржа
- брюссельская капуста
- овощная зеленостручковая фасоль (вот такая)
- цветная капуста
- шпинат
- салат (который такой)
- цуккини
- кабачки и тыква
- помидоры
- зеленые и красные перцы
- грибы
- огурцы
- сельдерей
- морковь
- капуста
- баклажаны
- (зеленая) листовая капуста (вот такая)
- лук порей (который як-цуп-цоп)





Подсчитала еду не добираю много по углеводам
На сегодняшний день
Белков 67.1
Жиров 22.8
Углеводов 47.2

отличная ссылка, себе...
http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php

Я рассчитала завтрашний день, нужна корректировка
(день без нагрузки)
9 150 г. овсянки
11 апельсин
13 курица отварная с овощами
17 йогурт активия 150 г.
21 2 белка

по расчету:


ИТОГО ВСЕГО ккал 824.05 жиры, гр 29.7 белки, гр 45.7 углеводы, гр 99.7

придерживаюсь вчерашнего расписания, началась изжога, мне кажется это из за сладкого перца(на обед) и ягод которые я добавила в утреннюю кашку. На работе все заметили перемены) и даже преподаватель, есть стимул

к йогурту добавила немного творога 0% и 50 гр. миндаля
в 21 съела тарелку овощного бульона и кусочек тунца

Завтра я работаю после обеда, и зал пока откладываются по небольшим финансовым трудностям, на пару дней буквально, до з/п мужа. Разомнусь с утра, займусь йогой

05,04
10: 30 стакан воды
(сегодня никакой кислоты)

И все?

на обед у меня сегодня курица и стручковая фасоль 150 гр.,
через пару часов овощной салат из помидор и огурцов и перца с укропом гр. 150 г.,
потом йогурт грамм 100
на вечер тунца 100 г. и овощной бульон
перед сном 2 белка

Оксана_Мечта,
Почему с утра ничего нет, сразу обед? Просто если боишьс я есть с утра, вечером организм свое запросит, тогда уже хуже.

Оляшка,
утром манная каша 150 гр., чет пропустила ее из виду,
а после тренировки кардио, яблочко можно через пол часа?

нашла не плохой сайт, на первое время дома тренировки, можно смотреть он лайн
супер тело

не-а, на кардио ты тратишь углеводы и получится, что тут же их восполнишь - организм будет перерабатывать вновь поступившие углеводы, а не из запасов. Лучше через 1,5-2 часа после кардио белок

deep99olalla,
спасибо почему то я это упустила
тогда получается что через пару часиков я вполне могу нормально пообедать курочкой и стручковой фасолью?

Ань а ты каким антицеллюлитным кремом пользуешься ( помню что с кофеином) а фирма?

да))


я кремами не пользуюсь. я делаю так: смолола кофе в зернах на кофемолке до размера крупного песка, смешала к гелем для душа и помассировала проблемные места. смыла. а в кремах кофеина совсем мало...

deep99olalla,
ничего себе! это круто!!! я бы никогда не догадалась, обязательно последую твоему примеру

А я пользуюсь кремом из Avon, сейчас только его нет у меня пока. Жду заказа. Эффект есть, кожа от него разглаживается, так как у меня специальный ежик еще есть для кожи пластмассовый, чтоб поинтенсивней тереть. Конечно все химия, но думаю недолго мне им пользоваться, уйдет все скоро.

вот, а если натур. кофе тереть - не химия. а ещё засахаренным мёдом можно

сегодня сложный день, на работе получилось покушать только в 16: 30
и разделить еду на 2 приема, салат из овощей пошел вместе с курицей, потому что курочка уж слишком была сухая и даже стручковая фасоль не дала ей сока, йогурта не было, после овощного бульона почти в 22 часов с тунцом, нестерпимо захотелось сладкого, съела грамм 50 сухофруктов.
А получилось вот что:
угли 151 ( и так не достает а я переживала за курагу, плохо только что на ночь ее съела)
жиры 26 в идеале
белки 73
калории 1083 в идеале

_______________
Завтра у меня ночная смена покушать за 12 часов все равно захочется,
думаю как мне поступить в этом случае...

нашла применение желткам)) с медом отличная маска для моих сухих волос))
надоела курица, хочу кальмаров и много рыбы
что же будет с моей курагой на ночь??

хочу кабачков и синих...
кукурузы очень хочется куда бы ее пихнуть...
приснился крабовый салат

В каком таком идеале.. Углей слишком много, белка вообще нету..
На сушке надо :
Угля 1грамм на кг
Белка 1.5-2 на кг.
Жира 0.5 на кг.