вы лучше про ужин подскажите ))) это я знаю. стараюсь соблюдать интервал между едой и напитками минут 15-30

10,00 ПЕРЕКУС (Яблоко, орехи, другой вариант)
между перексом и "рыба отварная" впихивайте чай смело

не захватила сегодня с собой ничего (((

Творогом лучше заканчивать день, при Вашем рационе, можно утром 35-40 гр геркулеса, так как по углеводам у Вас нормально получается или если есть возможность (белковый омлет+овощи).

Тогда получится так:
6,20 Вода
7,00 Каша 35 грамм или (омлет+овощи)
8,00 Кофе
9,00 Перекус (яблоко или овощ,или яйцо)
10,00 Чай зеленый
12,00 Рыба+овощи
14,00 Кофе, чай (если не хочется воды стакан)

15,00 Апельсин (лучше другой фрукт)
16,00 грудка+овощи
19,30 Творог 200-250 гр (смотрите по аппетиту)
21,00 Овощной салат, но без жиров грамм 200
Перед сном 2 белка.

Прикидывайте вечером, если углеводов перебор (то салат исключить), а кушать сильно хочется, скушайте, кусочек белковой еды (творог можно разделить по 100 и 150 грамм, один прием в 18,30 со стаканом кефира - 2-й просто творог в 21,00).

И с сегодняшнего меню подбейте БЖУ, так тяжело ориентироваться.

P.S Это не догма, это пример.

yasha, спасибо большое!!!! А из фруктов тогда какие лучше употреблять? бананы сладкие стараюсь не есть...яблоки кушаю грейфрут делю на 1/2

Asya51,
В бананах слишком много крахмала, и даже не знаю, какой ГИ их как и виноград вообще исключить.

Идеальным фруктом, является зеленое яблоко (но приспосабливайте под свои возможности), грейпфрут, тоже хорошо, памело, киви (я правда только один раз себе позволила, пока в первой половине дня), у фруктов смотрите углеводы, и ГИ, чем этого меньше, тем лучше.

По яблокам, от 1 до 4 штук вдень, если есть каша, то не больше 2-х.

yasha а что такое ГИ?

Гликимический (точно не знаю как пишется это слово) индекс продукта - это способность продукта провоцировать выброс инсулина в кровь, а чем меньше в крови инсулина, тем меньше организм работает на отложения жира.

спасибо большое!!!! буду пересматривать свой рацион )) А что насчет хлопьев?

Asya51, глянь у NRG в блоге про многие продукты расписаны гликемические индексы! http://fitfan.ru/blogs/page/5/

deep99olalla что то ссылочка не работат

В смысле, не счет хлопьев?

жму сюда


и на главной странице тыкаешь "блоги" , потом "поиск" гликемический индекс. и мног-много продуктов!))

можно ли на завтрак хлопья "Фитнес" с молоком вместо каши?

Asya51,
нет, не рекомендуют, там может быть сахар и кучу неполезностей. Идеальный завтрак овсянка. Самая простая, та которая долго варится, а не быстроготовая.

Сравните составы овсянки и хлопьев этих всяких, и БЖУ заодно гляньте для сравнения, ужаснетесь.

Вчера измерила объемы ))) -1 см в бедрах, вес тот же
сегодня план такой:
6-10 стакан воды
6-20 зарядка (упражнения для попы и ног, гантели, пару асан из йоги)
7-15 каша овсянная
7-45 кофе
10-00 яблоко
12-00 зеленый чай
13-00 вегатарианский суп 300 мл
14-30 творог 100 гр
15-00 яблоко
16-00 зеленый чай
18-30 творог 200 гр
19-00 чай
20-00 тренировка кардио дома

Фигня, если овощи свежие без жирной заправки (помидоры, огурцы, перец) можно хоть тазик и вечером. Перебор углеводов считается по сложным, типа каш, риса. А овощи не в счет, это клетчатка в основном. Кушайте сколько хотите, если вечером голод одолевает.

eveline, т.е. если просто овощи без масла то можно кушать ? здорово )) спасибо

это небезопасно

очень поздно случился белок в питании, аж только в 14-30. Если Вы кушаете только творог в качестве белка сегодня, то надо бы побольше чем 300 гр за день, и пораньше его начать. И не запарно ли упражнения для попы и ног с гантелями делать на голодный желудок? Это хоть и не силовая в прямом понимании, но все же...