За какой период?

Давление наверное скакануло.
БЖУ и калораж считаешь?

месяц уже прошел... считаю не каждый день. И ккал и белков маловато, вот перестраиваюсь. Что у меня уменьшается так это мой кошелек. Деньги исчезают (((

Аналогично. Я думала экономия будет, ведь печенья не покупаю, пирожные, ну много чего. Но творог, кура, рыба все такое дорогущее. Ужас!!!
Питаться здоровой пищей очень дорого!!!

НЕ ТО СЛОВО ))

Asya51,
Согласна, такая же ситуация((((Щ

Вчера БЖУ 101/70,8/196,2 ккал 1108
сегодня меню такое же только вместо котлет куриные грудки
получается 101/70,8/196,2 ккал 1141

это наверное в другом порядке У101, Ж70, Б 196..????????????????????? а можно всё меню посмотреть что ты кушаешь... параметры БЖУ ваще ЖЭЭЭЭСТЬ.. ТАКОГО еще не видела...

неправильно посчитала что ли.. саму смущают цифры
6-30 стакан воды
7-15 овсянка 150-200 гр готового продукта
7-40 кофе без сахара
9-20 зел. чай
10-00 арахис гр 20
11-00 зел. яблоко (решила есть по 1 фрукту дабы не было излишнего ГИ)
13-00 гур. грудка 180 гр + 1 помидор
14-00 зел. чай (жду недождусь....пить хочется)
15-30 зел. чай сегодня обед в 1 прием (((
18-30 омлет из 1,5-2 яиц огрцик 50 гр
19-30 чай
20-00 тренировка

Жиров вряд ли 70.


Где считаешь то?

Asya51,
ни по белкам, ни по жирам, ни по углям ты столько не набираешь, сколько написала. ты ешь гораздо меньше меня.. тут по ккал примерно 800 и то не дотягивает.. по белкам примерно 60.. жиров примерно 40, углей около 50... как ты считаешь я не понимаю..

а чай с сахаром?

у меня наверно таблица неправильная....пересчитала получается ККал 958 БЖУ 70,4/49,2/36,1 ГИ-196

да где тут 40 жиров? в 20 грамм арахиса? от силы 20, да и того меньше, в грудке 4 гр на 100 гр, то есть грамм 6 в 180. Я бы посоветовала добавить еще грамм 100 грудк в отдельный прием, и омлет не из яиц, а из белков, или 1 яйцо+белка (так сытнее), и можно даже 2 огурчика и помидорчик.
Ешь по 2 фрукта - не будет излишка от яблок. Даже может не набраться углеводов.
Калорий очень мало, хотя бы 1000 набирать надо. Лучше 1200-1400. Но это для девушки весом 50 кг. а тебе хотя бы 1400 кушать.
Возьми калькулятор с сайта kalor.ru хорошая програмка и там можно воодить свои продукты и блюда.

Маша спаисбо ))
я уже месяц на таком питании, а результатов ноль

Значит организм недоедает, поэтому и отдавать не собирается. Ты боишься больше съесть, потому что боишься поправиться. Замкнутый круг. Ты голодунья какая-то! Это все на психологическом, подсознательном уровне происходит.
Упражнения не добавила? У тебя ведь вес небольшой для такого роста. Нужны кардио упражнения хотя бы с утра. Начнет раскручиваться обменка, страх поправиться снизиться, так как будешь знать что работаешь телом, тогда процесс пойдет.

и что же делать то?!

1) есть БОЛЬШЕ мяся рыбы - минимум 200 грам в день + 200 грам творога - тогда это норма белка, (это для моих 53 кг), а для тебя еще 200 г мяса, творога или чего-то еще. В белках яиц тоже есть, но этого мало, надо яиц белков 6-7 съесть чтоб нормальный прием 1 был.
ЕШЬ БОЛЬШЕ!!!! Или протеин пей. если не можешь - начни хотя бы, организм потребует.
2) нужны любые циклические тренировки: лучше всего ходьба, варианты: велосипед/велотренажер, эллипс, степпер и т.д.
БЕГАТЬ ПОКА НЕ СТОИТ - нагрузка на суставы, колени, голеностопы
минимум минут 40

Asya51,
У меня ощущение, что ты резко скинула калораж, и загнала организм в тупик.
Что делать? Мои мысли: начни сначала. Задай прямо себе вопрос и честно ответь: хочется ли тебе есть в течение дня? Есть ли страх перед прибавкой в весе? Если да, то ешь! Простую полезную пищу. Попутно чтоб не страшно было в глаза смотреть страху, активней двигайся. Движение поможет не бояться поправиться. Купи диск по аэробике и с утра по полчаса вышагивай с девочками красотками. Хотя может тебе трудно? Я ведь не знаю. Мне кажется ты очень не уверенная, мотивация не налажена. Для чего? Зачем? Для кого тебе все это надо? Просто быть красивой - это мотивирует мало! Меня на данном этапе мотивирует поездка за границу, чтоб с детьми побегать по пляжу, загореть шоколадкой, чтоб муж гордился что у него такая красавица жена - с упругой попой, небольшой грудью, но с уверенной поступью. Не 34 летняя отяжелевшая женщина с вечной головной болью и болями в спине - а помолодевшая энергичная девушка. Наладь мотивацию - именно она движитель ведущий всех нас к цели.

Девочки спасибо вам всем за рекомендации...Оля подняла настроение )))
Да в принципе я не чувствую голода.... хорошо буду есть 200 гр мяса в обед + творог.. Никак не получается у меня идеальное меню на день

сегодня
8-00 овсянка
8-30 кофе
10-00 -2 киви
12-30 150 грудки +салат (0,5 огуррца+помидор+салат+зелень 1ч.л. оливкого масла)
14-00 зел.чай
15-30 творог
16-00 треиировка (пресс+гантели, приседания, выпады)
17-30 яблоко
18-30 сырники
19-00 чай

Asya51,
и перед сном 2 белка)) и будешь ваще молодца))