Asya51,
нужен перевес в сторону белков. Б - 90, Ж - 30, У - 50 граммов - по основе основ фитфана + рассчитать суточную потребность в ккал с учетом роста, возраста, веса, двигательной активности и урезать ее на, примерно, 300 ккал. сделать это можно, почитав вот здесь тынц

СПАСИБО!!!!!!

всегда пожалуйста))

посчитала БЖУ 51/14/122
656 ккал ГИ 392. Что то мне эти цифры не нравится ((( Похоже у меня перебор ГИ и углеводов. И катастрофически не хватает белков

Настя, мы это тебе уже месяц ДОЛДОНИМ.

ДАААААААААААААААААААА, У ТЕБЯ МАЛО БЕЛКА, ТЫ СЕБЯ так в гроб загонишь!

сегодня :
6-30 стакан воды
7-15 овсянка с брусникой
9-10 чай зеленый
10-00 -орешки фундук 40 гр
11-00 1/2 груйпфрукт
12-00 рис бурый с овощами
14-00 творог 150 гр
15-00 зел чай
16-00 зел яблоко
на ужин пока не знаю, но что то белковое. У нас сегодня с электричества не будет. Ни приготовить, ни разогреть

ПЛЮС МЯСО/РЫБА

Asya51,
Что там с яйцами?

Asya51,
И с физ-рой?

яйца надо купить после работы ))
с физ-рой )) сегодня вечером буду заниматься. Уделю целый час
утром сегодня поздно встала
Я стараюсь исправляться....

Asya51,
Настя, белков срочно!!!!!!!!!!!!!!!! ДОБАВЬ!

ок! приготовлю рыбу на ужин и яичко ))
электрик придет завтра с утра ))

итак..вчера на ужин сделала рыбу отварную +яичко
19-00 чай с травками
20-00 30 мин силовых упражнений +15 мин кардио (на большее не хватило, стало вдруг так плохо...тошнило сильно)
Сегодня
6-30 стакан воды
7-15 овсянка
7-40 кофе
9-15 зел. чай
10-00 орешки
11-00 яблоко
12-40 150 гр творога
14-00 зел. чай
15-30 грудка 200 гр
16-30 чай
18-30 омлет 1 яйцо и 1 белок + огрурчик свежий
19-00 чай
20-00 тренировка

А вообще у меня от белковой пищи какое то неприятное ощущение во рту..сухость что ли. Кушаю в сухомятку, пью только через 30-60 мин. Как будто кирпичи во рту

Воду пейте и много, при избытке белка в рационе для здоровья надо пить много воды.

Enco1, т.е. если я поела белковую пищу то могу сразу попить. А вот утром каша овсянная а кофе только через 30 минут?

Ну в рекомендациях рекомендуют подождать.
Честно скажу когда худел-не соблюдал это правило, вообще люблю пить сразу и во время еды. Но говорят надо чутка подождать - наверное надо. но пол часа давится как-то не охота.

а я в обед вообще час перерыв делаю (( поем и убегаю на прогулку

Вот нашел пару цитат про низкоуглеводку и т.п.
"Снабжение организма водой

Вода необходима для процесса липолиза – метаболизма жировых клеток. Вода промывает почки и удаляет из организма кетоны, выделяемые жировыми клетками вещества, которые сжигаются в качестве источника энергии. Куда бы вы ни направлялись, берите с собой бутылку воды."
"Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость. Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция."

Enco1, спасибо. Совершенно точно!
я кальций в таблетках принимаю. А то у меня аж кости все крутила. Я тут еще травки пила для суставов (они должны вымывать соли, но похоже не только соли).

если не выждать время и залить белок жидкостью, то большая его часть не усвоится. А оннужен позарез и как-то обидно, когда после 200 г творога не 25-30г белка усвоится, а 20-25..

Калий они могут вымыть. А с ним и магний...

+1

сегодня
6-15 стакан воды
7-15 овсянка в готовом виде 200 гр
7-40 - кофе
9-20 зел. чай
10-00 орешки
11-00 яблоко
12-00 куриные котлетки 180 гр + огурец
13-00 зел. чай
15-00 творог 150 гр +2 ст. л сметаны
16-00 зел. чай
18-30 омлет 1,5 яйца
19-30 чай
20-00 тренировка
Что то я в расстроенных чувствах..вес опять увеличился до 67,4 кг, объемы тоже стоят на месте ((( Никаких улучшений