спасибо Asya51 за визит ко мне))
нанесла ответный!!!!
здорово у вас всё!! всё хорошо получается! рада за вас!
я тоже с такого же веса стартовала (тут),надеюсь,что и у меня всё будет чики-пок)
гляжу на ваше меню - не мало ли вы кушаете? рассчитывали калораж и бжу...у меня на много больше еды...может мне уменьшать надо?

Лиза спасибо за визит. больше не могу себе позволить....бюджет трещит по швам )))
сегодня
Сегодня проспала и ничего себе не приготовила
6-30 стакан воды
7-15 овсянка
9-15 горячий чай ))) так замерзла пока добиралась до работы
10-00 15 шт арахиса. А яблок не удалось купить ((( Вообщем сегодня я на голодном пайке
12-00 овощи в микроволновке 200 гр (сегодня хотела в магазине купить готовой курочки, а он на помывку закрыт) чудом удалось купить овощей в каком то павильоне
15-00 творог 250 гр (был в заначке)
16-00 чай зеленый + курага 6 шт
18-30 омлет из1 яйца и белка или 2х ))
19-30 зел. чай
20-00 тренировка

сегодня
6-30 стакан воды
7-15 овсянка
7-40 кофе
9-15 чай
10-00 орешки 15 шт
11-00 яблоко
12-30 зел. фасоль + грудка отварная 100 гр
14-00 чай зел
15-00 творог 100 гр
16-00 зел. чай
18-30 омлет +салат
19-30 чай
20-00 тренировка (вчера не занималась)
сдвиги в весе и объеме в обратную сторону (( грустно

Почему?

не знаю ((((((

продолжаю борьбу....Но не знаю как дальше действовать....сдвигов в весе нет.
сегодня
8-30 творог
9-30 кофе
11-00 зел чай
13-00 мяско + 1,5 яйца
14-00 чай
17-00 чай
19-00 котлетки из говядины (фарш сама сделаю)со взбитым белком (из рецептов Дарьи) + салат и свежих овощей
20-00 чай
Сегодня дочка заболела + генеральная уборка..я без спорта сегодня
Хотя....

Прочла всю тему с самого начала, Настя, молодец))))))), главное не останавливаться даже когда результатов долго нет. Я на сайте недавно, но за несколько дней столько полезного для себя нашла))))))))

Хотя - это голод Настя!

Я в зал пошла, ты ни чего не пропустила!!!!!!!!!!!!




Подробно распиши тренировку.

Яночка, рада за тебя!!!!Здорово )))
тренировка :
пресс : поднятие корпуса 50раз*4подхода; подтягивание ног 50раз**4подхода; не знаю как правильно обозвать...упражнение на косые мышцы в каждую сторону 30раз *4 подхода
приседание (не знаю как правильно делать с гантелями или без..) 30 раз *3 подхода
приседание (ноги слегка разведены в стороны) 20 раз *2 подхода
с гантелями : наклоны в стороны (для талии) от 30до 50 (по самочувствию)
упражнения для трицепсов и бицепсов, для плеч.....Ну стандартные ))
У меня несколько номеров журнала Шейп иногда беру упражнения от туда...+ Несколько упражнений на растяжку или асаны из йоги. Длительность тренировки от 30-45 минут. На большее меня не хватает
Меню сегодня следующее
9-30 освянка
9-50 кофе
10-30 тренировка
12-00 яблоко
13-00 грудка отварная+огурчик
14-00 чай
потом тихий час )) разморило чего то..
17-00 зел. чай
18-30 доедаем котлетки из говядины + салат из огурцов и помидор
Девочки спасибо за интерес к моей страничке, а то уж давно ко мне никто не заглядывал

Asya51,
первое - пресс под конец силовой тренировки.
Второе, никаких наклонов в стороны: у большинства от них талию на пару сантиметров разносит. На это упражнение - строгое табу
Ставить в один день пресс+ноги+ягодицы+руки - это вообще как? У тебя из ног работает только внутренняя часть на приседаниях-плие, приседания на ягодицы, ооочень много пресса, и руки (интересно, какие упражнения).
Спину, грудь, плечи, ноги вообще прорабатываешь?

Марина Бугреева выложила прекрасную двудневную программу силовых, взгляни

По питанию - где жиры? А белки? Два белковых приёма пищи - и притом за раз усваивается не больше 30 грамм. А сколько всего нужно? Правильно, 140

Да? И какие?
Для рук цель какая?
Что с трапецией? Эта мышца вообще сильная? И есть ли на спине такой мягкий "горбик" - практически в верхней части?

Насколько я понимаю, комплекс общеукрепляющий?

осторожнее тогда с питанием. Корректировка в сторону силового режима нужна только при интенсивном тренинге с хорошей нагрузкой.


А здесь ноги как?

спасибо, буду знать
получается что практически нет..особенно спину. Я не знаю как это сделать ..дома
и что же мне тогда делать?
вообще я разболелась (( и дочка болеет и я. Состояние хуже нет. Еще и работаю. Питание немного нарушено. Вчера еще ко всему у мамы был день рождения. И шампанское пили и даже кусочек торта съела.

Может не так оно и страшно - а выздоровеешь и вперед к цели с новыми силами

Не смертельно, ты же на Мисс Олимпию не собралась, выздоравливай потом разберемся.

я на свой ДР даже не съела и не выпила))
ну ничё, организму тоже поблажки давать надо))

теперь совсем не пьешь? )))
у меня 2 сестры, обе вегетарианки, не пьют не курят ))))

Asya51,
я ваще никогда не пила. даже шампанское. попробовала 1 раз - так плохо сразу стало, голову сжало и отекла, хотя сколько я там выпила - 10 граммов.. низзя мне пить))

а белок нормально набирают?

я от них просто в шоке! нет конечно
Они поначалу ели рыбу, потом и от нее отказались. Готовят чечевицу...но этого мало.
Это их так ВИПАСАНА подкосила
Башню снесло, мама когда об этом думает очень расстраивается

Я на свой тоже только разрешенные продукты буду. У меня 2 мая ДР, раздеваться надо, кушать торты времени нет, от одного дня , конечно, ничего не случится, но 1,5-2 в весе прибавится, воды, массы, может и не жир по бокам, но убирать неделю, а то и полторы. Уж лучше без таких жертв.

Лучше на ДР чем-то себя занять необычным или непривычным.

Можно вырядиться как на бал и фоткаться на улице во всех ракурсах, в кино сходить, я бы с удовольствием на балет сходила.

Но лучше УЛИЦА, у нас еще холодина - пальто, шапка, сапоги, а уже так хочется раздеться и гулять, ни сидеть, ни стоять, а пройтись по городу....АХ,,,,(((( Быстрей бы.

А еще можно, но правда у нас таких мест нет, танцевать всю ночь в ночном клубе, у нас два супер клуба ночных есть, но там не танцуют, там все ходят взад, вперед.
А я люблю ТАК: толпа молодых танцующих тел, что бы аж воздух влажный....и всё клубятся.....КРАСОТИЩА!!!!




Та какие твои годы, для того, что бы напиться надо три месяца бухать, потом как рукой снимет, пьянка такое дело - быстро надоедает так как все премудрости и экстрим от пьянки постигается очень быстро, это объясняется тем, что во всех занятиях есть куда развиваться (в спорте - улучшать результаты, в вязании спицами - мастерство, в ББ - лепить тело и т.д.), в пьянке быстро приходишь к тому, что уже всё у тебя было...и выпивши ты был, и в грязь пьянючий ты был, и дома пил, и в компании пил, и похмелье было - всё больше развиваться некуда, уперся, тупик, становится скучно и ты ищешь другие развлечения, где можно себя проявить.


ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯ ВЫПИТЬ, ПОСВЯЩАЕТСЯ!

Яна, красиво говоришь )) Но это для молодых )) Мне в мае уже 36 и я по клубам уже не хожу ....
Но в плане питания ты права