eveline,
Да, Ася,она права, белка увеличь!!!!!

Почему?
Мне Марина в свое время это советовала, я вот ем почти каждый вечер, т.к. мои вареные белки в количестве 10 штук за день вечером без овощей скучно идут. И мне это не мешает, и опасности я не вижу. Просто порезать один помидор, один огурец, один перец - этого количества впоооолне достаточно чтобы утолить голод и лечь спокойно спать.

То же бы хотела бы знать почему небезопасно?
"Салата вечером хоть тазик" это от Марины и пошло

именно. 1 огурец, 1 помидор, 1 перец. а это не тазик.

опять я в прострации.... не знаю как правильно спланировать питание. Не всегда удается раздробить обед...или даже съесть фрукт...

для меня это тазик (ну , конечно у всех огурцы да помидоры разные бывают)

Та да, Вы плохо проинформированы о тазиках)))))))))))))) Это не тазик!

девочки вы прям тут спор такой затеяли ))
Итак сегодня у меня
6-15 стакан воды
6-30 зарядка 30 минут
7-15 овсянка
7-45 кофе
10-00 яблоко
11-00 зел. чай 10 гр горького шоколада
12-30- творог 150 гр (поменяла местами
13-40 зеленый чай (очень пить хочется)
14-30 супчик овощной
15-30 апельсин
16-30 зел. чай
19-00 курин.грудка+огурец+редиска
20-30 чай

Asya51,
который из них - обед? где днем мясо?

мяса днем нет....
будет только вечером
Для меня слишком накладно получается есть мясо часто...я уже за голову хватаюсь....не знаю как спланировать меню

Asya51,
Как я Вас понимаю,денег надо "мама родная".

Правильно кушать, дорогова-то, это точно, но оно того стоит.



Ася, после зарядки, как я понимаю аэробной, кушаем, через 1-1,5 часа, а не через 15 мин., и желательно белок!

с ума сойду скоро!!!!!! все советуют кушать овсянку на завтрак.....
если буду заниматься вечером то после еды через 2 часа - это аж в 21 час ,1 час тренировки, а спать тогда только через 2 часа это в 24 ч.? я ложусь уже в 22. И вечером мне особо тренироваться некогда..макс 30 мин в домашних условиях
сегодня 6-20 стакан воды
7-30 творог 1% 150 гр
7-45 кофе
9-00 чай
10-00 апельсин
11-30 чай
13-00 курин грудка 150 гр + овощи 100 гр
а вообще я чувствую себя уже стройнее 1 см в бедрах, ногах и талии и -2 см в груди
14-00 чай
15-30 яблоко
18-30 творог 1% 150 гр
19-30 200 гр кефира

посчитала сегодня БЖУ 77/18,2/36,75 ГИ=209,5 ккал 620

гречку тоже можно, и пшено иногда

просто сегодня получила рекомендации кушать белок после упражнений..через 1-1,5ч

творог как первый приём пищи тяжеловат

это, конечно жесть
и по поводу апельсинов, их лучше на первое время исключить, сладкие они слишком

а какие должны быть показатели?

600 ккал за день, это оооооочень мало
белка должно быть порядка 100 гр. ( при ваших параметрах, я думаю и побольше чуток можно)
жиров от 20 до 30, но лучше держаться около 30, когда жмров мало, тоже не гуд
углеводов около 70 ( по кашам и фрутам)
как то так
ккалорийность должна быть раза в два больше

может я ошиблась в расчетах....надо пересчитать

Asya51,
Сама в шоке - сколько стало на еду на мня одну уходить - ежедневные твороги, курогрудки, фрукты-овощи.... Раньше то блины за старшим доем, то макароны яйцом залью, то просто бутер маслом намажу - вот и ужин....

Ксюшенция, это точно! мама говорит разоримся ))) я ее тоже пытаюсь научить правильно питаться


если смотреть таблицу продуктов получается яблоки калорийнее а ГИ у них почти одинаков . И я выбрала апельсины )) и углеводов больше. Какие тогда фрукты есть?!

пересчитала получилось ККал - 874
БЖУ 107/28/71 ГИ 300 Похоже перебор с ГИ?