2 августа 2016

Время приема спорпита

Время приема добавок имеет огромное значение. Можно до посинения выискивать новые виды добавок, однако если вы не умеете их правильно принимать, это деньги на ветер. Время приема добавок имеет решающее значение для мышечного роста и повышения выносливости.

Вы наверняка частенько слышите: «такая-то добавка для меня не работает, никакого эффекта». Хотите секрет? Большая часть профессиональных бодибилдеров используют одни и те же добавки, и не зря. Почему? Да потому что они эффективны.

Если профессиональные бодибилдеры находят эти добавки эффективными, тогда почему многие продолжают выступать против? Ответ прост – профессионалы много тренируются, хорошо питаются и высыпаются по ночам. Добавки увеличивают ваш собственный результат, они не волшебные. Если вы не прикладываете усилий, добавкам будет нечего увеличивать. Бесконечность, помноженная на ноль, дает ноль. Даже если вы принимаете самые лучшие добавки в мире, они не компенсируют недостаток сна, тренировок и нормального питания.

Вернемся к теме статьи – время приема добавок. На большинстве добавок указано, по сколько таблеток принимать, но зачастую там не пишут, когда именно. Добавки могут иметь различное назначение, поэтому время приема зависит от ваших потребностей.

Эта статья расскажет конкретно о наращивании мышечной массы. Для максимизации роста мышц следуйте нижеприведенным рекомендациям.

Время приема спорпита



Добавки «перед тренировкой»

Чтобы достичь наилучшего результата, не закидывайтесь добавками прямо перед тренировкой. Большинство подобных напитков полностью переваривается в течение 15-30 минут. Выделите это время, и приходите в зал на пике возможностей.


Добавки «после тренировки»

В отличие от предыдущих, эти напитки следует употреблять сразу же после тренировки. Возможно, стоит привыкнуть носить с собой два шейкера – один для напитков перед тренировкой или употребляемых в процессе, и второй после. Такие добавки специально созданы для того, чтобы восполнить потери организма сразу же после тяжелых занятий.




Креатин

Креатин лучше всего принимать до и после занятий. 3-5 граммов перед тренировкой помогают увеличить объемы обратной реакции фосфатов, высвобождая энергию, дополнительную силу и выносливость. После тренировки креатин помогает вернуть объем фосфатов на прежний уровень. Креатин можно принимать и в течение дня, если требуется его накопить.


Глутамин

Глутамин составляет не менее 60% всех свободных аминокислот в скелетных мышцах. Было замечено, что высокий уровень мышечного глутамина повышает синтез белка и увеличивает мышечный рост. Рекомендуется принимать по 3-5 г глутамина до и после тренировки.


Сывороточный белок

Сывороточный белок – это источник легкоусвояемого протеина, который требуется тогда, когда организм особенно активно синтезирует белок, а именно во время тренировки, после тренировки или после периода голодания (с утра).


Мультивитамины

Считается, что мультивитамины лучше всего принимать рано утром. Однако же самое полезное – употреблять витамины и минералы во время приема пищи – любого. Привыкните пить мультивитамины во время самого плотного приема пищи. Так вы обеспечите их полное переваривание. Большинство витаминов лучше переваривается вместе с цельными продуктами.


Рыбий жир

Как и большинство бодибилдеров, вы наверняка принимаете разнообразные добавки с рыбьим жиром. Вместо того, чтобы принимать всю дозу разом, разделите ее на несколько приемов в день, желательно во время приема пищи.


Улучшатели сна

Принимайте их примерно за час до сна, а не прямо перед тем, как лечь в постель. Позвольте добавке полностью усвоиться.


Аминокислоты

Термин «аминокислоты» включает в себя широкий спектр добавок. В данном случае мы говорим о комплексных добавках, содержащих множество аминокислот. Как и рыбий жир, дозу аминокислот лучше разделить на несколько приемов в течение дня. Также важно принимать их после тренировки и рано утром. В это время активно идет синтез белка, и приток аминокислот его усилит.


BCAA

Принимать их лучше до, во время и после тренировки. 3-5 г до и после тренировки помогают снизить катаболические процессы, максимизировать восстановление мышц и мышечный рост.


Витамин С

Делите всю дозу на несколько мелких и пейте в течение дня.


Добавки для улучшения общего самочувствия

Добавки для улучшения общего самочувствия лучше принимать с утра и перед сном.


Жиросжигатели

Большинство жиросжигателей пьют дважды в день. Рекомендуется первую дозу принять рано утром, а вторую в середине дня. Жиросжигатели зачастую содержат стимуляторы или кофеин, не стоит пить их вечером или перед сном.


План приема добавок

Воспользуйтесь этим планом в качестве шаблона, составьте свой индивидуальный план приема.

Прием пищи #1 – 7 утра
  • Сывороточный протеин
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C
  • Добавки для улучшения общего самочувствия
  • Жиросжигатели

    Прием пищи #2 – 9: 30 утра
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C

    Прием пищи #3 – полдень
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C


    Прием пищи #4 – 2:30 после полудня
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C
  • Жиросжигатели


    Перед тренировкой – за 30 минут
  • Добавки, принимаемые перед тренировкой (оксид азота, предтреники и т.д.)
  • Креатин – 3-5 граммов
  • Глутамин – 3-10 граммов
  • BCAA – 3-5 граммов

    Во время тренировки
  • Сывороточный белок
  • BCAA

    После тренировки - немедленно
  • Смеси после тренировок
  • Сывороточный белок
  • Креатин – 3-5 граммов
  • Глутамин – 3-10 граммов
  • Аминокислоты
  • BCAA – 3-5 граммов

    Прием пищи #5 – 5:30 вечера
  • Мультивитамины (если прием пищи после тренировки – самый плотный)
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C

    Прием пищи #6 – 8 вечера
  • Рыбий жир – 1000 мг
  • Аминокислоты
  • Витамин C

    Перед сном – за час
  • Улучшители сна
  • Добавки для улучшения общего самочувствия


  • Имя:
    E-Mail (необязательно):