17 февраля 2010

Как выглядят 250 грамм гречки в приготовленном виде?

В бодибилдинге для набора мышечной массы обязательным условием является хорошее питание. Проблема большинства начинающих - абсолютное незнание, сколько нужно пищи для роста мышц. Люди привыкли перехватить на завтрак бутерброд с колбасой и когда заменяют его на кашу, уже считают, что наладили питание.

Известно, что для роста мышц нужно за сутки потреблять не менее 5 грамм углеводов на 1 кг собственного веса. Кроме этого 2-3 грамма белка и примерно 0.5 грамм жиров (ненасыщенных) - опять же на 1 кг веса.


Как это выглядит?

На фотографии - кострюля приготовленной гречки объемом 1.6 литра.
Как выглядят 250 грамм гречки в приготовленном виде?


Если разложить в тарелки, выйдет 4 тарелки по 400 мл гречки. Попробуйте отмерить столько и вы поймете, что это приличный объем. Вполне возможно, что вы даже не сможете съесть столько за 1 раз.

Как выглядят 250 грамм гречки в приготовленном виде?


Обратите внимание на чашку, которая стоит в центре между тарелками. Объем этой чашки стандартный - 200 мл. Так вот вся эта гречка в сухом виде занимает всего 1.5 чашки, т.е. 300 мл - это 250 грамм. Итого: 155 г углеводов и 30 г белков. Атлету массой 70 кг нужно - 70х5 = 350 г углеводов, а это больше чем 2 кастрюли!

Теперь понимаете, что вы едите очень мало чтобы набирать мышечную массу! fellow Стоит ли показать фотографии мяса и творога, которые необходимы для "закрытия" суточной нормы по белкам? smile
Ваша оценка: 
 (голосов: 116)

Комментарии
Zalkar 18 февраля 2010 12:40
очень показательно!
творог думаю реально будет выглядеть по суточной норме!)))
Кексян 19 февраля 2010 07:37
Сейчас нахожусь на наборе мышечной массы, на неделю тарю себе минимум 3 кг сухой гречки( съедаю 2-х литровую кастрюлю в день).Так что могу себе представитьб сколько нужно для дневной нормы! И поверьте это выглядит очень существенно!))))) wink
ОМЕН 20 февраля 2010 09:45
А что мясо?
Средний стейк это 250-300 г. говядины.
Я таких ем 2 в день (в обед и на ужин).
Это 500-600г. качественной говядины, т.к. примерно 150г белка. Остаётся добрать всего-то 70-80г.
Так что, хорошо питаться - это не так уж и сложно! ))
Malder 20 февраля 2010 17:53
Хотелось бы взглянуть на творог...
kesha 22 февраля 2010 16:03
очень показательно
Девочка НЮША 23 февраля 2010 16:20
Это ж КАК надо заниматься что столько есть и не полнеть??? belay
Сер 25 февраля 2010 10:07
Как это не полнеть? Еще как полнеть!!! Только в нужных местах ))
А заниматься надо тяжело ))
FARAON 25 февраля 2010 11:53
Заниматься главное не много, а правильно)
Что касается гречки... пошёл есть.. wink
MozarT 26 февраля 2010 10:56
Причем сдесь везде пачка сигарет?...не аппетитно выглядит..
Zhen4ik 26 февраля 2010 16:26
да фигня ето всё, с утра за один присест лёхка :D
fitfan 26 февраля 2010 23:25
Пачка сигарет, чтобы визуально можно было оценить масштаб.
котофей 4 марта 2010 09:09
Блин, ладно железо тягать, а много жрать ещё труднее!!!
Радость777 12 марта 2010 03:43
"Атлету массой 70 кг нужно - 70х5 = 350 г углеводов, а это больше чем 2 кастрюли!"

Я бы сказал по другому не атлету массой 70кг, а среднестатистическому организму нужно 350-500гр углеводов в сутки, а также 0,75-1гр белка на 1кг веса и 90-100гр жира

И зачем 70кг атлету съедать это за один раз ?? Это суточная норма углеводов, а не разовая. Можно за два приёма съесть до обеда или даже за три.
бред 6 апреля 2010 12:17
бред сивой кобылы...
Углеводы необходимо апринимать не только в виде гречки, т.к. не надо забывать, что пища нужна не только для Белков, жиров и углеводов, нужно получать из пищи также витамины, минеральные венщества и т.д. однообразная пища в таком количестве не приведет к особым успехам. Также нельзя за раз принимать суточную норму пищи, это только приведет к ожирению, и засорению унитаза
Вовка 19 апреля 2010 13:28
хорошо питаться не сложно, знаю по себе. все что нужно это уметь готовить и таблица калорийности!
? 30 июля 2010 09:22
Анука, ребятки: хх грамм белка в 100г гречки - пишут на упаковке. Внимание вопрос: хх грамм белка в сухом или приготовленном виде? ща обрадуете и скажете "канеш сухом ёпт"..
Wozzup 10 октября 2010 17:53
В сухом виде. Вы же когда готовите гречку, она впитывает воду и разбухает,увеличивается в объеме и весе, следовательно, 100г приготовленной гречки содержит в среднем углеводов и белков в два раза меньше, чем в сухой.
fitfan 11 октября 2010 01:51
Можно как нить устроить эксперимент. Может воды впитывает и в 3-4 раза больше.
ser 20 ноября 2010 12:54
ОМЕН,
да нет,остаётся добавить,что твои 500-600 грамм качественной говядины твоим организмом не усваиваются на все 100%.И поэтому добрать тебе надо не 70-80 гр.,а намного больше. а если учесть,что для набора массы одной только говядины недостаточно (тем более 500-600 гр.), то о чём с тобой говорить...
shmel_79 11 декабря 2010 10:37
вот для того чтоб не жрать по 2 кастрюли и по пол телёнка в день и нужны протеины!и ни каких подсчётов калорий всё сбалансировано

санек 3 января 2011 10:14
Нет конечно я все понимаю и кастрюля и гречка и объемы и калории, но под камим бы углом я не смотрел на фото я понять не могу нафига пачка "ЛМа")))что больше не нашлось предмета для визуального сравнения??я даже встал думал может стоя пойму!отличный расклад!простнулся покурил съел гречку покурил съел еще гречки покурил снова гречка покурил тренеровка покурил!3 подхода покурил!!!и тд люди бросайте курить здоровья вам побольше!автор я тебя вообще не понял!кстати мб ты гречку табачком посыпаешь??так вкуснее!?)так просвяти!
fitfan 4 января 2011 05:05
Санек, ты невнимательно читал каменты или не читал. Я писал зачем пачка сигарет.
санек 4 января 2011 11:41
fitfan, я читал твой комент по поводу сигарет но почему именно пачка сигарет)для визуального сравнения??? миллионы предметов ДЛЯ ЭТОГО попахивает рекламой) ну или пропагандой! кстати неплохо смотрелась бы рядом с гречкой бутылка водки, шампанского, короб анаши, пара грязных носок! ну для визуального сравнения разумеется!
fitfan 4 января 2011 17:41
Санек, ну подвернулась пачка сигарет. Я не курю и не пропагандирую. А ты ярый противник? На улице к незнакомым людям пристаешь с лекциями? Или выборочно решил тут выступить?
санек 5 января 2011 17:11
уважаю свободу людей поэтому курить либо качаться дело каждого!го ты не прав реально и кстати у некурящего человека пачка сигарет подвернулась звучит неправдаподобно
Osipov 31 января 2011 08:49
Очень наглядный эксперимент, спасибо.
fitfan может попробуешь выложить весь весь дневной рацион для тех же параметров, было бы очень интересно это увидеть?
fitfan 31 января 2011 16:21
Osipov, хорошая идея!

Как нить сделаю очередную статью, но уже с фотками всего рациона. fellow
faranda 5 июля 2011 12:39
неплохая статья)только стоило бы добавить примерно как развариваются(увеличиваются в объеме)распространенные продукты, крупы, макаронные изделия итд.ведь в результате обработки часть питательных веществ теряется.к примеру в статье указано примерное значение углеводов 155гр в 250 граммах сухого продукта, но как мне кажется нужно исходить из меньших значений углеводов белков и калорий на те же 250 грамм..например: в 100 граммах гречневой ядрицы содержится 62 гр. углеводов, в отварной 52.т.е. если греча разваривается в воде примерно в 2.5-3 раза, то в 100 гр. готового продукта содержится 52:3=17.3 гр. углей.
Поправьте если что не так. санек неадекват))гг
виталина11 31 августа 2011 18:52
Вас не прокормить товарищи))))))))))))) lol
Гречка 22 ноября 2011 22:36
Глупая статья. В этих 250 граммах гречки в одной тарелке - не более 100г сухой гречки. И следовательно не более 70 грамм углеводов.

Извиняюсь за прошлый коммент, не внимательно прочел :)
Горилла 10 июля 2012 17:31
Хорошая статья, может не научная, но с точки зрения демонстрации того, сколько должен есть спортсмен - вполне. Что до советов в комментах набирать питательные вещества одними концентратами - это ерунда. Надо съедать столько гречки (риса, макарон), а то и побольше (я 2-3 раза в день заглатываю её отваренную по контейнеру 1,2 литра). И главное не надо искать в гречке белки, они там есть, но это не источник белка, главная ценность гречки - энергия, и по этому показателю сухая гречка не сильно уступает даже сахару и декстрозе. Больше калорий только в жире, но не жрать же жир... А добавки конечно никто не отменял, но это только добавки.
Kubinec 30 октября 2012 00:05
Очень здоровски написано. Я когда считал свой суточный рацион всё никак не мог разобраться с крупами. Зачастую их калорийность указана в виде крупы, а в готовом получается всё по другому. Вот таких четыре тарелочки я в день и сьедаю. Правда, у меня сейчас сушка. Как буду набирать может буду кушать по более)
Влад 29 мая 2013 14:38
До чего-же некоторые не внимательны, не могут посчитать во сколько раз увеличивается объем гречки после приготовления, Ах-Ах-Ах, автор же четко написал: - 250 грамм сухой гречки, это объем 300 мл, в готовом виде это 1600 мл гречки. Математика 2-го класса 1600 мл/300 мл = 5,33 раза увеличивается объем гречки при её приготовлении. Считаем далее: 300 мл/250 гр. = 1,2 раза объем гречки превышает её массу, другими словами, рассчитываете вы съесть 100 грамм гречки и хотите знать сколько-же вам придется съесть, 100 гр.*1,2=120 мл. 120 мл.*5,33=639,6 мл. объем готового продукта, плюс-минус %-ов этак 10 на способ приготовления(добавленный объем воды, уваристость). Надеюсь теперь с объемом все ясно.
Dislike 19 декабря 2014 03:56
Такая последовательность греча товарная,съесть надо много,пишут что для этого и нужны протеины.Вывод:делаю супер супер гейнер из гречи и остальных поодуктов,.Всё в блэндер и вуаля!!!В житком виде можно и 10 кастрюль выпить за сутки и зачёт!))
диабетик 22 декабря 2014 01:18
Вы прикалываетесь? Посмотрите питание для диабетков. Кто не в курсе, то с этой болезнью нужно считать количество потребляемых углеводов что бы колоть определённую дозу инсулина. Так вот, углеводов до жопы почти во всей еде. Хлеб вы не едите? Чай без сахара? Фрукты, ягоды, сок? Если съесть такую вот кострюлько, то передоз углеводами обеспечен, бонусом от такого рациона будет пивное брюхо, т.к. углеводы потом отложаться в виде жира именно на нём
магнат 14 сентября 2015 14:34
Решил начать питаться, как многие советуют, сварил на день 200г гречки и от получившегося объема уже плохо стало sad тяжкое занятие набор массы... целый день ешь и готовишь...

Имя:
E-Mail (необязательно):