3 июля 2013

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"

Расскажи вкратце о себе
Митрюкова Наталья, г. Новосибирск, 27 лет, рост 172, вес в межсезонье 57, соревновательный 54. В тренажерный зал три года назад привел знакомый (мастер спорта по пауэрлифтингу), после года тренировок под его контролем начала заниматься самостоятельно. На тот момент было достаточно много прочитано и прослушано информации по споту и питанию, чтобы составлять программу тренировок самой.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Тренажерный зал стал для меня зависимостью, начинала ходить три раза в неделю, потом перешла на пятидневные тренировки, чередовала день силовые, день кардио, от физических нагрузок получаю эмоциональный и физический подъем это и затягивает.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"



Почему решила участвовать в соревнованиях по бикини?
На мысль об участии в соревнованиях меня подвергли знакомые по залу, видя мои интенсивные тренировки, все были удивлены когда я отвечала, что занимаюсь для себя, больше это было похоже на предсоревновательную подготовку.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Сложно ли было готовиться?
Нет, программу тренировок особо не меняла, так как в моих повседневных занятиях много кардио и суперсетов, изменила только то, что уменьшила веса и увеличила количество повторений, последние две предсоревновательные недели пришлось сменить бег на ходьбу, т.к. во время сушки энергия практически на нуле.


Какие ощущения на соревнованиях?
К участию в соревнованиях отнеслась как к разнообразию тренировок, жизни и получению определенного опыта. До самого выхода на сцену волнение полностью отсутствовало, соперницы очень дружелюбные и в их кругу себя чувствовала вполне комфортно. Отсутствие опыта дало о себе знать уже только на сцене, тут и появилось волнение и переживание, думаю в последующих соревнованиях будет уже проще справиться с этими эмоциями.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Будешь ли еще участвовать?
Не раньше чем весной, главная цель это поддержания внешнего вида и здоровья, а подготовка (в основном ограничения по питанию) в большей или меньшей степени несет за собой пагубное влияние на организм.


В каком направлении сейчас работаешь над своей фигурой?
Как и у многих женщин, проблемной зоной у себя я считаю бедра и ягодицы, на которые и делаю большой акцент, так скажем, проблемные места превращаю в свои достоинства, стремлюсь к красивому четко прорисованному рельефу ног.

Каким образом делаешь акцент на бедра и ягодицы?
Суперсетом разгибание и сгибание ног в тренажере 4 подхода по 25 повторов
Суперсетом выпады и приседания со штангой (с широкой и узкой постановкой ног) 4 подхода по 20 повторов
Жим ногами 4 подхода 25 повторений

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


В бикини большой плюс - большая грудь. У тебя она небольшая. Паришься по этому поводу (как в плане бикини, так и просто по жизни)? Что думаешь про силикон?
Не комплексую по поводу груди, мое субъективное мнение, как в жизни, так и в участии в бикини, пусть лучше будет маленькая, но подтянутая и аккуратная грудь, чем большая и бесформенная. К силикону отношусь вполне адекватно, но не для себя smile считаю операционное вмешательство без острой на то необходимости лишним smile

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


На фото выше что было за мероприятие?
Показ летней коллекции, это была разовое участие, т.к. там не много другие критерии женской красоты, а я начала набирать мышечную массу.

Что скажешь про "химию"?
Я не являюсь приверженцем спортивного питания, ранее добавляла протеин как дополнительный источник белка (BSN SINTHA6) и жиросжигатель L- карнитин (Dimatyze). При дальнейших участиях в соревнованиях, считаю просто необходимостью спортивные добавки, чтоб во время предсоревновательной сушки вместе с жиром не горели и мышцы, я б добавила аминокислоты и гейнеры. Химию для себя исключаю, т.к. здоровье для меня важнее, а соревнования это не смысл жизни.


Расскажи про свое питание.
Уже долгое время увлекаюсь диетологией и пишу программы питания не только для себя но и людей smile
Приходя в кафе, практически ничего не могу там выбрать, поэтому готовлю сама. Вот вырезка из моей статьи для одного из сайта, где все подробно расписано о режиме дня и питании:
6:30 подъем, стакан теплой воды, в течении получаса после пробуждения прием пищи (чтоб запустить обменные процессы)
Варианты завтрака:
- омлет из яиц и овощи;
- обезжиренный творог с сухофруктами;
- овсянка с фруктами
9:00 перекус фрукт (на выбор яблоко, груша, банан)
11:00 перекус кофе с небольшим кол-вом творога с фруктом
13:00 обед
Варианты обеда:
- куриная грудка + овощи + гречка (либо перловка)
- рыба + овощи + отруби спрессованные
- печень говяжья + гречка
16:30 перекус творог с яблоком
19:30 тренировка
21:30 закрытие белково-углеводного окна в течении получаса после тренировки, у меня это творог с фруктом либо небольшим количеством сахара или его заменителя
23:00 сон
Во внешнем виде большую роль играет питание, даже занимаясь в зале и не следя за тем, что мы едим, результатов не будет!!!
Размер порции должен составлять грамм 250-300 этого количества достаточно чтоб утолить голод.
Пару слов о пользе сна, не маловажно рано ложиться спать, т.к. с 22:00 начинают выделяться гормоны которые идут на восстановление организма:
- соматотропин (иначе гормон роста) способствует росту мышц и сжиганию жиров, выделению коллагена (от чего мы выглядим моложе),
- серотонин (гормон удовольствия, счастья) людям которые рано ложатся спать проще отказать себе в сладком (в виде допинга для получения удовольствия),
- мелатонин (гормон препятствующий развитию раковых клеток)
А вот после 6:00 сон уже становится бесполезен.


Какое отношение у тебя к вредным продуктам?
Один день для в неделю, у меня это суббота, когда полностью отдыхаю от тренировок , правильного питания и позволяю съесть что-нибудь вредное.

Алкоголь какой предпочитаешь?
Предпочитаю алкоголю здоровый образ жизни fellow
Крайне редко, например в новый год под куранты, могу поднять бокал шампанского или вина.


Витамины принимаешь?
Не постоянно, иногда в периоды авитаминоза, покупаю витамин Е, В, рыбий жир, фолиевая кислота, йодомарин.


Расскажи как тренируешься?
Каждая тренировка начинается с беговой дорожки по 7-8 км, понедельник это день ног, вторник бег (в летний период бегаю на улице по пересеченной местности) 40 мин.
+ упражнения на пресс, среда выходной, четверг руки, спина, пресс, пятница ноги, суббота выходной, воскресенье руки пресс, после каждой тренировки делаю растяжку.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Иногда прогуливаешь тренировки?
От тренировок получаю только положительные эмоции, поэтому такого практически не случается, бывает когда идти в тягость, например, после тяжелого рабочего дня, но в такие моменты беру себя в руки и после 10 минут на беговой дорожке все мысли о том чтоб прогулять улетучиваются bully

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Есть ли люди, которые спрашивают - зачем тебе все это?
Конечно, такие есть, они и подвигли меня дальнейшее развитие и участие в соревнованиях. На работе многие поражаются моему упорству, что меня не заманить на тортики и алкоголь, когда отмечается чей-нибудь день рождение и тому, что каждый день прихожу со спортивной сумкой и после работы еду в зал.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Что посоветуешь девушкам, которые не хотят идти в зал, потому что там толпы глазеющих мужиков...
Избавляться от комплексов обязательно, идти в тренажерный зал и когда это будут взгляды восхищения, их самих от туда не вытащишь tongue

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


Если бы ты пошла посмотреть мужской стриптиз, то какой стриптизер должен быть? Как танцор балета, как гимнаст или рельефный бодибилдер с рукой 50 см.
Весной у нас проходил конкурс стриптизеров и соревнования по бодибилдингу, посетив оба мероприятия, бодибилдеры, конечно, вызвали у меня больше эмоций, очень красивые подкачанные и рельефные тела.


Почти на всех фото ты без косметики. Почему не любишь "краситься" ?
По мнению многих мужчин, естественная красота привлекает больше. Сама считаю, что косметика, это плюс несколько лет к возрасту, а так приятно когда в мои почти 28 лет мне зачастую дают не больше 21 winked


У неспортивного мужчины (с заметным пузиком), но успешного в бизнесе и умного, есть шанс понравится тебе ?
Понравится мне может человек независимо от его материального состояния и внешнего вида, ведь это все второстепенно, а лишний вес можно убрать.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"


На сноуборде валишь по взрослому или одолжила, чтобы фотку сделать?
Аххаха, lol на сноуборде катаюсь 4 сезон, практически каждые зимние выходные стараюсь выбираться на гору. Предпочитаю активный отдых, летом это ролики, зимой сноуборд.

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"

Митрюкова Наталья "Меня не заманить на тортики и алкоголь"



Расскажи про прорубь. Это было разовое мероприятие или так каждый год? Кто заставил?
В этом году это было впервые, но думаю одним разом это не ограничится, ощущения потрясающие. Желание окунуться было давно, а тут еще и компания подвернулась, было бы глупо отказываться )


Назови 2-3 самых говнистых черты характера для мужчин и для женщин.
В свою жизнь мы притягиваем людей которыми по сути являемся сами, в первую очередь нужно внимание обратить на себя, а потом уже искать недостатки в других.

Всем не зависимо от половой принадлежности мужчина это или женщина, нужно избавляться от эгоизма и гордыни, этого добра у всех хватает smile


А какие у тебя есть недостатки?
Если вижу в себе недостатки как в физическом так и духовном плане, стараюсь сразу же их искоренить, мне сложно ответить на этот вопрос, поэтому я предоставила эту возможность первому встретившемуся мне знакомому smile вот что он ответил: «такого нет) так как я в тебе еще не выкупил прям каких то недостатков) видать еще плохо тебя знаю)» Незнаю, может просто мне польстил smile
Ваша оценка: 
 (голосов: 24)

Комментарии
мнение 3 июля 2013 07:36
приятно почитать мысли трезвомыслящей, симпатичной, стройной и умной девушки на жизнь и спорт.

PS: позволю себе заметить - с гейнерами при подготовке к соревнованиям (особенно на последних этапах) шутки плохи
Giant 6 июля 2013 01:16
У неспортивного мужчины (с заметным пузиком), но успешного в бизнесе и умного, есть шанс понравится тебе ?
Понравится мне может человек независимо от его материального состояния и внешнего вида, ведь это все второстепенно, а лишний вес можно убрать.


ага , не хочу цеплятся к словам,наверное просто машинально написала? Как это независимо от внешнего вида? получается что у гитариста из перехода, есть шанс тебе понра?
nutrition72 8 июля 2013 15:22
У девушки определенно правильные жизненные приоритеты
psiron 11 июля 2013 06:40
Очень искренняя улыбка. Всем бы так улыбаться!
(Дарья) 23 июля 2013 10:13
Вот вырезка из моей статьи для одного из сайта, где все подробно расписано о режиме дня и питании:
интересно,а жиры в таком питании вообще не предусмотрены,да?..
mariia_kw 13 января 2014 16:39
В твороге жир, в куриной грудке,печени или рыбе тоже есть жиры. Каша может быть тоже приправлена чайной ложкой растительного масла. Жир- это не обязательно кусок сала ;)

Имя:
E-Mail (необязательно):