Jaco De Bruyn
Год рождения: 1984
Рост: 184 см
Вес в межсезонье: 96 кг
Вес на соревнованиях: 88 кг
Сайт: www.jacodebruyn.co.za
Интервью с Жако
Чем тебя привлек бодибилдинг?
Мне всегда нравилось хорошо выглядеть, я добился неплохих успехов в модельном бизнесе в Южной Африке, что также требовало от меня всегда быть в форме. Потом, когда передо мной встал выбор — остаться в модельной индустрии или всерьез заняться бодибилдингом, я решил совместить две карьеры и стал фитнес-моделью, рассчитывая на то, что в будущем эта работа приведет меня в бодибилдинг.
Твое самое значимое достижение?
В 2011 году я выиграл свое первое фитнес шоу, что стало огромным достижением для меня. На следующий год я опять принял участие в этом шоу и снова стал победителем. За год я достиг многого и теперь я хочу развивать этот вид спорта в Южной Африке.
Как ты себя ощущал на соревнованиях?
В этот момент обычно все складывается вместе: тяжелая работа, которую ты проделал, увлеченность, самодисциплина и настрой. Когда ты выходишь на сцену перед тысячами людей, захватывает дух, а стать победителем — вообще невероятное, ни с чем не сравнимое впечатление.
Три любимых упражнения?
1. Жим лежа под углом: Я уверен, что только это упражнение поможет развить грудные мышцы.
2. Приседания: Только с их помощью можно сделать сильными ноги
3. Становые тяги: Они помогает укрепить и развить мышцы спины и корпуса.
Любимый вид кардио?
Не хочу врать, я не любитель кардио упражнений. Возможно я обращусь к ним, если мне нужно быстрее высушиться перед соревнованиями, но пока мне удается это делать с помощью диеты.
Твой рацион?
Прием пищи 1: 4 витбикс с водой и кандерелом
Прием пищи 2: 10 яиц (9 белков & 1 желток) овсяные хлопья и ложка сывороточного белка
Прием пищи 3: 350-400 г хека на пару, коричневый рис, батат и кусочки ананаса
Прием пищи 4: 300 г хека и брокколи
Прием пищи 5: протеиновый шейк
Прием пищи 6: 350-400 г хека на пару, коричневый рис, батат и кусочки ананаса
Прием пищи 7: протеиновый коктейль с орехами и малтодекстрином
Прием пищи 8: 500 г страусиного мяса гриль с овощами
Прием пищи 9: 2 протеиновых коктейля (казеин) и ложка малтодекстрима
Какую классическую здоровую пищу ты ешь всегда?
Все просто: курицу, брокколи и рис
Любимая еда «выходного дня»?
Бургеры, чипсы и барбекю
Советы новичкам
1. Сконцентрируйтесь на диете и убедитесь, что она на 100% вам подходит
2. Тренируйте ноги
3. Наберитесь терпения, это процесс долгий, но результат стоит того
Какие ошибки ты совершал в тренировках?
В первый год я вообще не занимался ногами, очень печальная получилась история.
Достижения:
MR.PRETORIA 2009
MR.SOUTH AFRICA 2009 1 RUNNER UP
MR.SOUTH AFRICA 2009 MODEL OF THE YEAR
MR.SOUTH AFRICA 2010 представлял свою страну на MR.WORLD 2010
MR.PHYSIQUE 2011 BODYBEAUTIFUL SOUTH AFRICA
MR.PHYSIQUE 2011 3 RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 2 RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 1 место BBSA
WBFF Pro 2013
WBFF Worlds Pro Muscle Model 3 место 2013
Рост: 184 см
Вес в межсезонье: 96 кг
Вес на соревнованиях: 88 кг
Сайт: www.jacodebruyn.co.za
Интервью с Жако
Чем тебя привлек бодибилдинг?
Мне всегда нравилось хорошо выглядеть, я добился неплохих успехов в модельном бизнесе в Южной Африке, что также требовало от меня всегда быть в форме. Потом, когда передо мной встал выбор — остаться в модельной индустрии или всерьез заняться бодибилдингом, я решил совместить две карьеры и стал фитнес-моделью, рассчитывая на то, что в будущем эта работа приведет меня в бодибилдинг.
Твое самое значимое достижение?
В 2011 году я выиграл свое первое фитнес шоу, что стало огромным достижением для меня. На следующий год я опять принял участие в этом шоу и снова стал победителем. За год я достиг многого и теперь я хочу развивать этот вид спорта в Южной Африке.
Как ты себя ощущал на соревнованиях?
В этот момент обычно все складывается вместе: тяжелая работа, которую ты проделал, увлеченность, самодисциплина и настрой. Когда ты выходишь на сцену перед тысячами людей, захватывает дух, а стать победителем — вообще невероятное, ни с чем не сравнимое впечатление.
Три любимых упражнения?
1. Жим лежа под углом: Я уверен, что только это упражнение поможет развить грудные мышцы.
2. Приседания: Только с их помощью можно сделать сильными ноги
3. Становые тяги: Они помогает укрепить и развить мышцы спины и корпуса.
Любимый вид кардио?
Не хочу врать, я не любитель кардио упражнений. Возможно я обращусь к ним, если мне нужно быстрее высушиться перед соревнованиями, но пока мне удается это делать с помощью диеты.
Твой рацион?
Прием пищи 1: 4 витбикс с водой и кандерелом
Прием пищи 2: 10 яиц (9 белков & 1 желток) овсяные хлопья и ложка сывороточного белка
Прием пищи 3: 350-400 г хека на пару, коричневый рис, батат и кусочки ананаса
Прием пищи 4: 300 г хека и брокколи
Прием пищи 5: протеиновый шейк
Прием пищи 6: 350-400 г хека на пару, коричневый рис, батат и кусочки ананаса
Прием пищи 7: протеиновый коктейль с орехами и малтодекстрином
Прием пищи 8: 500 г страусиного мяса гриль с овощами
Прием пищи 9: 2 протеиновых коктейля (казеин) и ложка малтодекстрима
Какую классическую здоровую пищу ты ешь всегда?
Все просто: курицу, брокколи и рис
Любимая еда «выходного дня»?
Бургеры, чипсы и барбекю
Советы новичкам
1. Сконцентрируйтесь на диете и убедитесь, что она на 100% вам подходит
2. Тренируйте ноги
3. Наберитесь терпения, это процесс долгий, но результат стоит того
Какие ошибки ты совершал в тренировках?
В первый год я вообще не занимался ногами, очень печальная получилась история.
Достижения:
MR.PRETORIA 2009
MR.SOUTH AFRICA 2009 1 RUNNER UP
MR.SOUTH AFRICA 2009 MODEL OF THE YEAR
MR.SOUTH AFRICA 2010 представлял свою страну на MR.WORLD 2010
MR.PHYSIQUE 2011 BODYBEAUTIFUL SOUTH AFRICA
MR.PHYSIQUE 2011 3 RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 2 RUNNER UP FITNESS SA
MR.PHYSIQUE 2012 1 место BBSA
WBFF Pro 2013
WBFF Worlds Pro Muscle Model 3 место 2013
| Ваша оценка: |
