Привет уважаемые фитфановцы! Наткнулась на этот сайт случайно и не могу теперь оторваться - столько всего интересного и полезного. Ну и вопросов много по ходу возникает. Конечно, я еще не все прочитала, может буду повторяться. Короче о себе: в принципе меня мой вес всегда устраивал, но года 3 назад я помаленьку на новой работе набрала вес аж до 63кг. Худела с помощью диет. Полтора года назад купила эллипсоид (давно хотела). И вот каждое утро (почти) занимаюсь. Очень нравится, но поняла, что для похудения одного его недостаточно. Да и в общем-то всегда целью моего "похудения" было убрать жир с внутренней поверхности бедра, ну никакими диетами его оттуда не согнать!!!Почитала здесь информацию, и поняла,что без силовых не обойтись! Сейчас вес 55-56кг. Может быть меньше и не надо, но я очень хочу избавиться от этого жира внутри бедра и вобще подтянуть фигуру.
Я вот что хотела спросить, я тут скачала себе занятия с Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства"(занималась по ней давно - очень нравилось), хочу заниматься через день, она довольно тяжелая. Это может считаться за силовую тренировку или нужны обязательно тренажеры?
Далее, вопрос по питанию. Рыба-мясо не каждый день к сожалению бывает, и вообще довольно однообразное питание у меня((( Подсчетом калорий и БЖУ пытаюсь заниматься только два дня, получается коряво, поэтому пишу вчерашнее и сегодняшнее меню без их указания (это я уже с учетом советов и рекомендаций пытаюсь питаться, например, раньше чай-кофе с сыром пила). Если можно скорректируйте, пожалуйста.
Вчера:
6.15 - 7.00 Кардиотренировка
8.30 Омлет из 2-х яиц
10.30 Чай каркаде + орехи (15шт)
11.30 Творог маложирный 150г
12.30 Кофе + изюм (10шт)
14.50 Рис бурый 150г с печенью 100г
19.30 Кефир 250г

Сегодня:
07.00 Каша овсяная 150г + хлеб цельнозерновой маленький кусочек
10.45 Творог 150г + 0,5банана
11.30 Чай +изюм(10шт)
14.00 2 хлебца с икрой мойвы (угостили - не смогла отказаться)
16.30 Рис бурый 150г + печень 100г
17.00 Чай + изюм + орехи
19.00-20.00 Тренировка (С.Кроуфорд)
21.00 Творог 5% 4ч.л.

Фото попытаюсь выложить сейчас, специально сфоткалась, типа "фото ДО" надеюсь будет и "фото ПОСЛЕ"

силовой тренинг это определённая нагрузка, просто в спорт зале её создать проще.
То что ты делаешь это аэробный тренинг, как бег например.
oksilita,
прочти вот тут основы питания
ВОТ
талмуд ВОТ
почитай тут ВОТ
подсчёт ккал и бжу ВОТ
Так же прошу ознакомиться с
правилами форума.
Их можно почитать под
диалоговым окном при создании
поста.
Вот ссылка на правила
ПРАВИЛА
О сжигании ккал на тренировке
Вот серия об ожирении в научной
программе Почему худые не
толстеют?

Я извиняюсь, но так и не поняла, тренька не считается силовой? Там ведь и упражнения с гантелями, и на пресс, и выпады-приседания всякие... получится с ее помощью подтянуть тело?

нет это не силовой тренинг

возможно в какой то степени, но силовой тренинг эффективней

Блин, даже настрой пропал... Ну нет у меня возможности в тренажерку ходить.

Почитала про кардио, не сжигает оказаывется жирок А все равно - утром раненько встала на тренажер, все еще спят, в ушах музыка любимая, за окном солнце встает, настроение бодрячком - так хорошо!!! Не брошу ни за что!

oksilita, а в чем проблема, занимайся как занималась это хорошо, никто же не говорит что это плохо.
Где что ты прочитала?
Жир используется всегда, относительно любой тренинг усиливает это использование, аэробный тренинг не исключение.
Если что то не понятно, то спрашивай, не нужно что то надумывать.

ОК, спрашиваю: утром занимаюсь кардио, после него мне можно есть, если моя цель похудеть? а то нашла две версии: есть нужно сразу (белок) и есть через 1-1,5ч. Если нужно, то что лучше: делаю на завтрак дочке творог (сама, жирность где то 3%) с бананом, так нравится, все время пытаюсь урвать у нее чуть-чуть или например яйцо вар. или омлет? Или есть уже на работе в 9ч.
Раньше всегда ела овсянку на завтрак, нельзя ли мне ее как то вернуть в меню. Занимаюсь после сна где-то через мин. 15-20, т.е. натощак, но мне так легче, а после - угли нельзя вроде...

oksilita, после любой тренировки нужно кушать.
творог с бананом или омлет пойдут.
Овсянку конечно ешь, например с яйцом .
Натощак заниматься это нормально, после есть сразу, например овсянку с яйцом, омлет с углеводами , творог с бананом и тд.

Блин, вчера на работе пирогов натрескалась, и вообще чет не по меню питалась, короче переела, хочу сегодня разгрузочный день устроить. Вообще это правильно? Я так всегда делала, разгрузка раз в неделю на кефире, особенно после всяких вечеринок. Или надо обычно питаться?

думаю, это ни к чему. Организм загоните в голодный режим и все. Продолжайте ПП и все

понятно.спасибо, просто после них такие отвесики

А потом откатики

а вам зачем отвесики? ваше соотношение рост/вес вполне нормальное

просто после всяческих посиделок на утро у меня обычно на весах плюс, ну вот с помощью разгрузки я от него избавляюсь



Ну наконец-то получилось фотки выложить! Вот, хочу подтянуть внутреннюю поверхность бедра,да и вообще...

ага и получаются никому не нужные качелечки

Отличные начальные данные: никакого худения, только работа на рельеф!!!!

и правильное сбалансированное эквивалентное вашим физическим нагрузкам питание!

точно - всю жисть они у меня и есть


для этого (мне уже обьяснили) нужен тренажерный зал, а у меня пока нет возможности посещать... вот и начала дома под видео заниматься, лучше, чем ничего.

Наконец-то добралась до подсчета ккал и БЖУ, ёперный театр!!! я оказывается недоедаю, а все думала, что жру как конь! надо 1300, а я отсилы на 1000 наедаю, да и белка очень мало, блин, с этим надо что то делать!

Вот мое сегодняшнее меню (знаю, что плохое):
08.00 Рагу овощное (с картошкой) 250г
10.00 Чай + орехи
11.00 Чай с печеньем (3 шт) (блин, угостили, сказали, что супервкусное)
12.00 Яблоко большое
13.00 Омлет из 2-х яиц с фасолью стручковой 250г
15.00 Чай+ орехи+изюм
17.00 Суп куриный с мак. изделиями
19.00 Чай с 2 кус. шоколада (обычно я так не делаю)
Итого: ккал 920, б 31,7 ж 47 у 90,9
УЖАС! Поставила курицу варить на завтра - надо белок добавлять уже!

это точно. и мышцы вполне с синди можно в тонус привести, в зале легче будет начинать


ну и как на самом деле?




и при этом калорий всего 900 - это ж надо так умудриться а после чая с шоколадом можно творогу грамм 150 навернуть-еще не поздно-вот и белок будет

сама удивилась - думала нажрала кучу целую, но программа так насчитала


нетути творога, есть кефир, но я не хочу есть(((


вкусное поэтому не 1, а 3 съела

Всем привет! Утром что то так овсянки захотелось,не смогла себе отказать после нее столько энергии - хватило мне на 1,5ч занятий (через 2 часа), после - творожок с бананом. Пока иду по плану, в смысле по меню, на обед - курогрудь вареная.
Хотела спросить: по калькулятору мне чтобы худеть надо 1200-1300ккал употреблять, а у меня 900-1000 получается. Мне можно сразу повысить (вроде не так и много) или как? и за счет чего? Повторюсь, что мясо-рыба к сожалению не каждый день бывают в наличии

яйца целые нужно чтобы были каждый день.

как давно и как при этом меняется вес тела?