Скажите, если колено заныло, нужно какие то упражнения исключить? например приседания в Смитте? Может заменить чем нибудь....

oksilita, если есть возможность то к врачу.
Приседание нужно заменить на жим ногами в тренажере.

нужно делать другую часть тела
На ноги - взять тренера и поставить технику

sergayme,
Marinary,
Спасибо

Доброго времени суток.
Хочу попросить совета. Знаю, что программу надо менять через 1,5-2 месяца, у меня как раз в конце января будет 2 мес.программе. Вот только не представляю, какими упражнениями заменять, ведь я пользуюсь всеми тренажерами в зале... Ну вот например треня на низ (я делаю 1 день - верх, 2 - низ):
Разминка
Жим платформы 4*15
Разгибание ног 15кг 4*10
Выпады с гантелями 10 кг 4*10
Сгибание ног 15кг 4*10
Разведение ног 15 4*15
Сведение ног 15 4*15
Приседания плие 10 4*15
Гиперэкстензия

Помогите люди добрые

это не так.
oksilita,
Можно не менять набор упражнений, а повышать в них тренированность.
Можно например сменить, разделив тело по группам мышц.
oksilita,
как пример
ВОТ

oksilita,
Почти одна изоляция,ни приседа,ни румынской тяги.Скудно как-то.
Много упражнений,но половину можно выкинуть точно.
4 упражнений на низ вообще за глаза.
И лучше брать многосуставные.

lisa olea,
Какие выкинуть? Многосуставные это какие?

sergayme,
Повышать тренированность? Увеличивать веса, повторы?

базовые упражнения,такие как приседания со штангой, становая тяга (различные вариации ее), тяга штанги в наклоне,жим лежа и т.д.

Да это и есть прогресс в тренинге.
Если не стараться улучшать какие то показатели, то это простая физкультура, а не тренинг.
Но даже в физкультуре надо немного повышать показатели, при сохранении всех показателей будет регресс.

Все понятно, всем спасибо.

Да, ещё хотела спросить, а жим платформы может заменить приседания со штангой?

Если брать проработку квадрицепса, ягодичной и приводящей, то да конечно.
Если брать функцианальность, в плане именно приседания как движения, то нет, так как не будет мышц стабилизаторов.

Заменять одно другим - смотря какая причина.

Если много других упражнений чтоб проработать квадры, попец и заднюю поверхность бедра

В моих тренировках на проработку стандартный присед со штангой иногда просто отсутствует. Все чаще и чаще...

Просто у меня иногда после приседа колено постанывает

Тогда ноги делать не стоит до выяснения причин.
Боль всегда означает СТОП

Нечего расстраиваться, нужно сходить к специалисту и узнать что с коленом.
Если ничего не делать то конечно тогда останется только расстраиваться
С больным коленом максимально выкладывать все равно не получится - оно нужно везде.
А вредить себе - проблема усугубится.
Так что выход только один имхо. Быстрее сходите - бестрее восстановитесь.
Если даже будет лечение и терапия - можно заняться и другими частями тела и детой. Работы - не вспаханное поле.

У меня клиент с плечом больным тренится, хотя в начале тоже плакал что без плеча - "ну вообще ничего ведь не сделаешь". Уже почти восстановился, но там и проблема была мощная (теннисист)

Marinary,
Да-да, я поняла,спасибо, надо идти к врачу


Получается 4 упражнения за тренировку? Это не мало?

oksilita, не мало, все зависит от нагрузки.
Много не значит хорошо.

Привет! Давно не отписывалась, но регулярно захожу на сайт. Вопрос есть у меня: ездила в длительный отпуск и так получилось, что два месяца в зале не была (и вообще что то расслабилась и в питании тоже). До этого 4 месяца занималась три раза в неделю: 1день - грудь,бицепс; 2- спина,трицепс; 3- ноги,плечи. Как теперь возобновлять тренировки (учитывая пару наеденных кг)? Читала, что вроде круговые очень эффективны, но в нашем зале боюсь это нереально... Да, ещё, кардио делаю на эллипсоиде почти каждое утро минут 35-40.