oksilita, для чего полезней и почему?
Масло используй с салатом например это вкусно и действительно полезно, продляет чувство сытости.
Перекусы зачем они нужны?
Ешь все что нужно в свои четыре приема пищи.

Как всякое лекарство, применять льняное масло нужно в системе:
-утром за 15-20 мин. до еды - 1 чайную ложку;
-вечером через 15 мин. после ужина -1 чайную ложку;
За неделю увеличить дозу до 1 столовой ложки. Пить по 1 столовой ложке в течение 2-3 месяцев. Держать масло нужно обязательно в холодильнике. Через 2-3 месяца вы с удивлением заметите первые положительные изменения. Суставы станут более гибкими, волосы – гладкими, а кишечник будет работать, как часы!

какая глупость.
Это не лекарство...
Льняное масло всего лишь один из источников необходимых вам полиненасыщенных жирных кислот - eсть идругие. И все иx можно/нужно принимать в любых комбинациях, в том числе в виде добавленного масла в пищу, салаты, или семечек в смуви итд........
Хранить масло нужно в прохладном месте, темном, в плотно закрытой емкости, чтоб не допустить окисления.

Не читайте статейки. Лучше сразу ищите научный материал что есть что и для чего, и оттуда черпайте информацию, не через 25е руки.
(это по поводу "Суставы станут более гибкими, волосы – гладкими, а кишечник будет работать, как часы!")

Линолевая кислота

Свойства:
- вещества, образующиеся из линолевой кислоты, обладают противовоспалительным действием что делает её полезной при некоторых заболеваниях кожи
- линолевая кислота полезна для кожи, так как является важным компонентом “межклеточного цемента”, скрепляющего воедино чешуйки рогового слоя и не дающего воде бесконтрольно испаряться через кожу (а заодно и проникать в нее). При недостатке линолевой кислоты роговой слой становится более проницаемым для воды, что вызывает различные проблемы — сухость кожи, повышение ее чувствительности, воспаление.
- из линолевой кислоты в норме образуется ГЛК, из которой клетки кожи могут делать вещества, блокирующие боль, зуд и воспаление.
- укрепляет структуру клеточных мембран
- масла, содержащие линолевую кислоту, рекомендуются для сухой кожи с нарушенными барьерными свойствами.
- при дефиците линолевой кислоты в роговом слое кожи встречаются участки полностью лишенные липидов, в то время, как в других участках наблюдается их избыток
- при внутреннем применении способствует снижению уровня холестерина
- нестабильная, легко разрушается под воздействием света и кислорода.

Симптомы недостатка линолевой кислоты в рационе :
• экземоподобные состояния кожи;
• выпадение волос
• излишня потеря влаги через кожу сопровождающаяся жаждой
• восприимчивость к инфекциям;
• плохое заживление ран;
• бесплодие у мужчин
• выкидыш у женщин
• артриты
• проблемы с сердцем и системой кровообращения
• задержки роста

Содержится в следующих маслах:
Сафлоровое масло – 73-79
Виноградных косточек – 58-78
Энотера – 65-75
Подсолнечное масло – 62-70
Маковое масло – 60-65
Расторопши масло – 61-62
Бойзенова ягода – 59,1
Конопляное масло - 55
Зародышей пшеницы масло – 54-58
Ежевики масло – 54,4
Малиновых косточек масло – 50-62
Соевое масло – 50-62
Кукурузное масло – 34-62
Морошки масло - 46
Смородины семена – 45-50
Кофе черный - 45
Шиповника семена – 43,6-47,7
Хлопковое масло – 40-55
Кукуй – 40-43
Пекан – 37-45
Черники масло - 37
Клюквы масло – 35-40
Инка инчи – 35,8
Овсяное масло – 35,6
Брусники масло - 35
Рисовое масло – 32-47
Баобаб - 32,05
Фисташковое масло – 31-35
Кунжутное масло – 30-47
Тыквенное масло – 30-45
Абрикосовых косточек масло – 25-30
Кешью – 20
Рыжиковое масло (рафинированое) – 17,71
Рыжиковое масло (нерафинированое) – 17,37
Персиковых косточек – 15-35
Киви – 12-22
Горчичное масло – 14-19
Асаи - 12
Понгамии масло – 10,8-18,3
Оливковое масло – 9-14
Авелланский орех – 9,2
Андироба – 9
Камелия – 9
Миндальное масло – 8-28
Авокадо – 6-18
Пальмовое масло – 3-13
Лесной орех – 6-8
Манго - 5
Какао – менее 4
Ши – 3-9
Макадамия – менее 3
Яропальмовое масло – 1-3
Кокосовое масло – 1-2

льняное масло это просто еда, а не лекарство.

это будет зависеть от питания в целом, а не от одного только масла.

Marinary,
sergayme,
ну прям запинали меня я же ж инфу не сама придумала, поверила тому что пишут ...

Вопрос еще: капуста квашеная подходит в качестве ужина? Тоже вот пишут, что она малокалорийная и полезная?

Почему на тренировке может закладывать уши, ну знаете как бывает - надо зевнуть и пройдет, а тут не проходит. Может что-то не так я делаю?

oksilita,
это перепад давления, просто происходит резкое его падение после упражнения, иногда кружится при этом голова.
Стараться дышать глубоко с широко открытым ртом при выполнении упражнения.

а-а, ну то есть так не только у меня бывает...

oksilita,
конечно, то же самое человек испытывает в самолёте или к примеру когда заходишь в помещение с другим давлением.

Если не трудно, напишите, почему в день силовых вроде как не рекомендуется кардио делать? Я по началу читала, но теперь уже не вспомню где... Если у меня вечером часов в пять силовая, можно мне утром кардио делать?

oksilita, можно утром делать кардио, если вечером силовые, но зачем?
Не стоит совмещать тренинг силовой и аэробный.

вот и хотелось бы знать, почему?

oksilita, потому как силовой тренинг влияет на выработку определенных гормонов, но пик их концентрации по времени ограничен, по окончании силовой нужно сместить процессы в сторону анаболизма от катаболизма. Продолжение виде аэробного тренинга не даст это сделать время будет упущено, по этим же причинам не стоит и сам силовой тренинг делать длительным.

можно узнать каким образом? я все конечно почитала в инете, но может быть доступным языком можно?

прекращением создания нагрузки (отдых) и питанием.

прием пиши - белок и углеводы соотношение 1 : 2 или 3.
Тк наприме р15г белка и 30 или 45 углеводов.
Сразу после тренировки препочтительнее простые углеводы и нежирный белок.
Например белвый рис и куриная грудка либо лвсяные хлопья или батончик и протеин.

Пока набираете мышцу хоть немного - уберите кардио. Оно как таковое добавляется для дополнительной траты энергии.
Это обратные друг другу процессы.

Для набора мышечной массы эта энергия нужна для качественного выполнения упражнения и роста.

Для развития выносливости добавьте просто дополнительный сэт с легким весом до отказа.

я вообще то хотела похудеть немного

если просто аж бы схужнуть не важно за счет чего - ограничение по калорийм и кардио сожгет больше калорий чем силовые.
Если же хотите построить тело, не важно сколько кг - силовые и питание, кардио добавляется уже потом - "подшлифовать".

Наоборот - не бывает, как бы кто бы не пытался это сделать.

все, я окончательно запуталась: тренажерный похудеть не поможет???

oksilita,
Худеем мы за счет дефицита калорий , т е когда тратим больше чем получаем, естественно силовые прибавят этого дефицита , но не так много как кардио скажем , зато силовые помогут построить красивое упругое тело