зависит от степени травмы.
oksilita,
Если это просто ушиб, то можно заниматься хоть сразу, если сможешь уверено держать снаряд.

Подскажите,пожалуйста, за сколько до тренировки можно есть салат помидоры+огурцы (ну или по отдельности). Я сегодня на работе поела, через 1,5часа была дома, хотела заниматься, но уже чувствую - хочу есть. И такой же вопрос относительно яблок (пюре из них). И вообще что можно есть примерно за полчаса до занятий, если нет возможности нормально поесть заранее?

oksilita, за пол часа есть ничего не нужно.
Нужно есть за два часа до начала.

А если не получилось поесть? На голодный желудок тоже вроде вредно заниматься...

oksilita, не вредно натощак, если питания вообще достаточно.
Вредно когда организм истощен, а это дело не одного дня.

Да уж, я так пожалела, что это дурацкое пюре яблочное за полчаса съела, думала оно быстро усвоится, фрукты же, а оно камнем легло больше не буду. И вообще сегодня как то все прошло хреновенько, заметила, что если я через день занимаюсь, то быстрее устаю, так что о том чтобы каждый день заниматься уже и не думаю

Добрый день! Записалась я наконец то в тренажерный зал. Есть парочка вопросов:
1. Если ходить 2 раза в неделю (понедельник-пятница), то не мало будет? Может дома еще в среду заниматься?
2. В качестве разминки подойдет быстрая ходьба от работы до зала, примерно минут 20?
3. В тренировочные дни я так поняла утреннее кардио отменяется?

oksilita,
1. можно и два раза в неделю. А почему в среду нельзя заниматься в зале?
2. Разминка это не бег и не ходьба, они совершенно не нужны.
Нужно именно размять все связки и суставы, а это различные вращательные поворотные движения, наклоны махи.
3. Кардио отдельно от силового тренинга.

oksilita,
Если за 2 дня прорабатывается всё тело,то нормально.
Разминка должна длиться не более 10 минут перед самим тренингом.За время переодевания и подготовки снарядов мышцы успеют остыть.
Кардио лучше в отдельный день делать

взяла абонемент на 8р/мес, у меня такая работа непредсказуемая, что я не уверена что получится 12р/мес ходить. Вот и думаю, как будет возможность, то дома добавочно заниматься.


Сегодня ходила первый раз, мне инструктор настояла на кардио для разминки, говорит "сердце надо подготовить для занятий", в итоге 15 мин. на дорожке перед и 10 мин. на гребном тренажере после трени, остальное силовые- вот такие занятия.

ну скажите же надо кардио перед треней или попросить убрать его?

и вообще плиз посмотрите мою программу, чето у меня сегодня ничего не болит
беговая дорожка 15мин
1. сведение рук 15кг 3*12
2. отведение рук от себя(не знаю как правильно описать) 15 кг 3*12
3. сведение ног 40кг 3*12
4. разведение ног 40 кг 3*12
5. разгибание ног 15кг 3*12
6. сгибание ног лежа на животе 10кг 3*12
7. повороты в стороны в тренажере (на спину) 10кг 3*12
8. приседания с гантелей 12 кг 3*12
9. пресс на наклонной скамье 3*20
10. гиперэкстензия 3*12
11. пресс на косые мышцы (просто на полу) 3*12
гребной тренажер 10мин

чего только не навыдумывают : )

если ты работаешь с тренером, то делай всё как он говорит, иначе это конфликт и лучше тогда сменить тренера.

пост тренировочная боль это не показатель хорошей работы вообще.

Если рассматривать как силовой тренинг, то много рабочих подходов, упражнений и прорабатываемых мышц за раз.

по мне так тренировка ни о чём
Вы только начали заниматься силовыми?
Если да,то для новичка в первые пару недель такая тренировка может подойти.НО если нет,то пустая трата времени и денег,ИМХО
НЕт нормальной базы,упражнения разбросаны,что прорабатывается в этот день непонятно:и не сплиты,и не всё тело.

lisa olea,
в зале я новичок, занималась только дома, но мне тоже как то тренировка не особо понравилась, надо было сначала на разовое занятие сходить потом уж абонемент брать


дело в том, что выбора то нет зал маленький, девушка-инструктор одна на всех и тренажеров силовых всего 3 штуки (руки, ноги, спина)


если можно, скорректируйте, плиз

и про кардио, про кардио-то, нафик она нужна эта дорожка, да?

oksilita, почитай тут
тренинг
сплит

Я извиняюсь, все равно не поняла, как мне сейчас то работать? Все прочитала - в голове каша. Помогите

oksilita,
как вариант
ВОТ

А я вот что нашла про сплит-тренировки:

"На неё следует переходить не ранее чем через месяца три-четыре после начала тренировок в качалке. Тело сначала следует прокачивать в режиме фулбоди, чтобы оно адаптировалась к нагрузкам, и не перетренировывалось."

Это не соответствует действительности, есть программы где и не новички практикуют всё тело.
Лучше сразу разбивать тело по группам мышц, так как нужно что мышцы успевали восстанавливаться.

Короче не знаю, дохожу в этот зал раз уж абонемент взяла, а потом в другой перейду, сегодня там была, подальше конечно от работы но зато тренажеров там полно всяких и тренер есть нормальный говорят.


ну хорошо, тогда как на 2 тренировки разделить?