oksilita, тренажерный зал это самое эффективное в похудании .
То есть силовой тренинг оптимален .
Аэробный тренинг помогает увеличить траты ккал , но его подключают постепенно.

Все понятно, всем спасибо...

Вчера ходила первый раз в новый зал, до этого занималась в зале, где только девочки и инструктора как такового нет, да и тренажеров силовых тоже, ну я об этом уже писала раньше. Так вот, здесь мне инструктор тоже не сильно понравился - как то он ко мне несерьезно отнесся мне так показалось. Ну, говорит, вот тут поделайте, потом здесь, потом там (кстати даже не посоветовал разминку сделать ) . Велел делать 3 подхода по 7 раз и между подходами минуту! отдыха В итоге вся тренировка заняла минут 30...
Сколько оптимально должна длиться тренировка не считая разминки - заминки? Хватит ли такого количества повторов?

oksilita,
Тренировка не более часа вместе с разминкой, вообще в минут 40 надо укладываться.
Имеет значение то с каким весом ты делаешь относительно своих максимальных возможностей. То есть не именно например 10 кг или 20 кг, а относительно того, насколько ты максимально можешь, ведь все мы разные. Обычно тренинг строиться исходя из 70-80% от максимумов. Тебе их найти будет сложно, по этому стоит начать с комфортного веса, но так чтобы 8-10 раз было тяжело, в дальнейшем вес или повторы постепенно увеличивают минимальными шагами , но по возможности постоянно.
Сами повторы тоже важны, вернее скорость исполнения. 10повторов можно сделать за 20сек, а можно за 40 сек.
Нужно работать так чтобы подход длился 30-40сек, при этом не делать остановок в движении и не расслаблять мышцы, то есть к примеру в жиме лёжа не нужно расслаблять руки в крайних точках.
Количество подходов зависит от программы.

а то что между подходами минута отдыха - это не много?

oksilita,
отдых между подходами тоже инструмент увеличения интенсивности, чем меньше тем интенсивнее.
При достаточной нагрузке минута это даже мало.

Всем привет! Нужна помощь! Вчера села составлять программу тренировок в новом зале (раз уж тренер не горит желанием помочь), взяла за основу "Двухдневный базовый комплекс" от Марины.
1 день - верх:
"Бабочка" на тренажере
Тяга верхнего блока к груди
Тяга гантели к поясу
Трицепсовые жимы на верхнем блоке
Разведение рук в стороны стоя с гантелями
Подъем штанги на бицепс стоя

2 день - низ
Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Сведение ног на тренажере
Разведение ног на тренажере
Отведение ноги в сторону на тренажере
Гиперэкстензии

Тут у меня возникли трудности, нет в зале тренажера для сведения-разведения ног, отведения в сторону... Для низа по ходу есть только платформа Приседания со штангой тоже мне пока неудобно делать - теряю равновесие, делаю с гантелями.
Плиз, помогите построить тренировку на низ
И еще вопрос: в 1-й день пресс не надо делать?
Планирую заниматься 3 раза в неделю (по возможности)

oksilita, тренажер для сведения и разведения ног и не нужен вообще.
Посмотри тут:
ВОТ

sergayme,
получается одна группа мышц раз в неделю тренируется?

ТРЕТИЙ день ноги-плечи
жим ногами
бицепс ног лёжа
махи гантель в стороны стоя
голень
махи гантель в наклоне

Это как?

oksilita, все эти упражнения с картинками можно найти в талмуде
мышцы голени это подъем на носки с весом.
Бицепс ног лежа, это когда ты лежишь на животе в тренажере и сгибаешь ноги в коленях под нагрузкой. То же самое как вариант делают стоя.

такого тренажера тоже нет...

oksilita, становая тяга на прямых ногах.

я не знаю, что я не так делаю - ну не чувствую я, что хорошо поработала на тренировке... и укладываюсь в мин 25-30 - это же очень мало. И подсказать то некому - какой то народ в зале подобрался недружелюбный, свысока смотрит, тренажер займешь, так таую рожу лицо скроят, что вообще вчера хотелось все бросить и домой уйти... не хочется просто так время в зале проводить!

а что хочешь чувствовать?
И какой индикатор у "хорошо поработала"?
выкладывай,посмотрим

ну я не знаю, какая то приятная усталость в мышцах, ну хотя бы припотеть немного надо но когда выходишь и думаешь "и зачем спрашивается приходила..." это ненормально. Может неорганизовано пока у меня все, как то сумбурно...

надеюсь дальше будет лучше


программу то? ну примерно так:

1 день - верх:
"Бабочка" на тренажере 15кг 3*10
Тяга верхнего блока к груди 15кг 3*10
Тяга гантели к поясу 6кг 3*10
Трицепсовые жимы на верхнем блоке 15кг 3*10
Разведение рук в стороны стоя с гантелями 3кг 3*10
Подъем штанги на бицепс стоя 10кг 3*10
Жим гантелей лежа на гориз. скамье 3кг 3*10
Разводка гантелей лежа на скамье 3кг 3*10
Пресс на римской скамье 3*10

2 день - низ (пока не было, еще только предстоит)
Приседания со штангой (или гантелями?)10кг 3*10
Выпады с гантелями 4кг 3*10
Отведение ноги в сторону на тренажере ? 5*10
Жим платформы 5*10
Мертвая тяга 10кг 3*10
Гиперэкстензии

Вопрос может глупый, но есть ли разница когда заниматься силовыми: утром или вечером? Просто мне вот гораздо приятнее часов в 11 утра заниматься, чем после работы например в 19ч... Но вроде слышала,что с утра лучше кардио, а вечером силовые?

И еще,если уж можно макароны с мясом, значит можно как вариант обеда и пельмени? (домашние)

без разницы

зависит от того какой фарш

курица либо курица+телятина

Доброго времени суток! В поисках всякой полезной информации наткнулась на сайт,где даются вполне вроде бы адекватные советы, но там было про то как похудеть девушкам, которым нужно похудеть только ниже пояса вот что:
"для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса."
Типа того, что от силовых ноги только увеличиваться в объемах будут и их "качать" не надо
Можно это как то прокомментировать?

Да, можно: "без комментариев"

Не поленитесь почитать дневники других девушек, тут у нас много спортсменок научившихся с буквально нуля, может быть не придется самой наступать на все грабли... это не просто, но стоит того.

Marinary,
просто там много всякихтреней выложено для девушек

но если вы мне подскажете какой нибудь конкретно дневник - я буду рада