Т.е.мне надо питание еще уменьшить наверное да?

какое у тебя питание сейчас и как давно?

Питание так скажем нерегулярное Но чаще всего так: утром после кардио творог с бананом (совсем чуть-чуть) или омлет, через 2-3 часа перекус творог, обед по разному получается - стараюсь чтобы кура с овощами или гречкой, а вот вечером сложнее, перед уходом на работе есть не получается, пока домой придешь уже вообще непонятно что есть, а еще бы и потренироваться хотелось бы... короче не получается у меня планировать питание да и вкусняшки всякие вечно муж покупает, особенно казинаки (к стати сильно вредно?) как их вижу - не могу прям удержаться, но стараюсь утром употреблять. Короче беда с девкой

А на счет как давно, так это я в отпуске распустилась так, уж почти месяц как вернулась, а собраться не могу(((((

oksilita,
а раз питания регулярного нет, то от чего уменьшать?
Нужно начать с питания, а не с тренинга.
Без питания тренинг не поможет.
Как ориентир:
калорийность 30ккал на кг веса тела минус 300ккал
В дальнейшем питание корректируется
белка 1,5гр на кг веса тела
жира 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.

А без высчитывания БЖУ не обойтись? Ну я не знаю, может порции уменьшить, или менее калорийное стараться есть? И вообще я так поняла, что без этого можно в тренажерку и не начинать ходить? Результатов все равно не будет?

если нужен предсказуемый результат, то нужно понимать сколько ты ешь и что ты делаешь.
Чтобы что то уменьшить или увеличить, нужно знать от чего это делать, а для этого как то нужно питание считать.

Понятно, спасибо, я постараюсь...

А что про зал то, без изменений в питании нет смысла туда ходить?

смысл туда ходить конечно есть, ходить туда стоит.

Ну вот я скоро пойду и думаю у меня еще вопросы возникнут

Привет, а я в выходные упала и повредила запястье, совсем не могу правой рукой шевелить и теперь не то что тренажерный, а и гантельки мои откладываются на неопределенный срок

Зато остаются доступными тренировки ног и различные кардио тренировки

Ну так то да я кардио и не думала бросать, просто жаль, я только-только в тренажерный настроилась... как определить, когда уже можно начинать заниматься с отягощением?

Скажите плиз вечером можно ягоды, в частности черную смородину и малину?

oksilita, да.
учитывай бжу и ккал.

Ура!
Еще вопрос: после 2-хнедельного перерыва в занятиях начинать можно с той же нагрузки или совсем прям как новичок?

С той же. Даже должны быть лучше результаты.

Почему лучше?

потому что организм отдохнул,восстановил силы,даже припас немного.
После хорошего отдыха всегда чувствуешь себя сильнее(не берём в расчёт клубы,выпивку и прочие нам не свойственные вещи)

ох уж припас силенок целую кучу

А скажите же уже кто нибудь, после ушиба запястья как скоро можно полноценно тренироваться? После того как вообще не будет болезненных ощущений или можно эластичным бинтом замотать(ну типа тугой повязки) и с гантелями заниматься?