Это мало.
Добирайте жиры до 30-40 гр., угли до 120 гр. хотя бы
Т.е выходите хоть на заявленные 1200 кал сейчас (90/40/120 гр. по БЖУ),
потом будете потихоньку разгоняться.

ох, Мариночка, так хочется скинуть эти злосчастные кг.прочитаю еще раз,конечно.

"Скинуть" - не вопрос. Главное - что потом делать с "убитой" обменкой? Всю жизнь сидеть на 1000 калорий?

Светлана,спасибо вам,обязательно пересмотрю меню свое.
девочки,еще у меня проблема со "стулом".приходится пить очищающий чай.фирма "эвалар".купила чернослива - когда его можно есть?вечером я так понимаю,углеводы на замок?

ох уж эти чаи...
Ешьте свежие овощи + ложка раст.масла.
Будет клетчатка - не будет проблем.

за лето,осень так наелась этих овощей,что перестала их есть. но начала исправляться.опять ввела в рацион помидоры,огурцы,перец,капусту свежую.

Пару-тройку черносливин можно как перекус с чаем вместо конфет:)

Пару-тройку черносливин можно как перекус с чаем вместо конфет:)

Наташа, я прекрасно понимаю Ваше желание, НО
Ну давайте рассуждать логически.. Ваш организм - голодает.. зачем ему отдавать ЖИР, который является для организма "стратегическим запасом" на случай голодовки? Вы бы потратили последние 50 рублей из кошелька, не будь Вы уверены, что завтра в кошельке гарантированно будет лежать 1000 рублей? Думаю нет. Вот и Ваш организм "думает" аналогично.
Дальше.. голодая - Вы и Ваш организм "съедает" мышцы, потому что мышцы - это главный потребитель энергии. Многие из нас наоборот стараются сохранять и множить мышечную массу, чтобы она помогала нам не толстеть в будущем. А Вы их своим мизерным по калорийности рационом - убиваете. Что тогда будет тратить энергию, если мышечной массы совсем не останется?

Теперь о проблемах со стулом.
Перво-наперво - принимая слабительные чаи - Вы приучаете свой ЖКТ ЛЕНИТЬСЯ. Я сама когда-то так худела, а в итоге потом пришлось полгода принимать Хилак Форте, чтобы мой ЖКТ вновь научился самостоятельно выполнять свою функцию по утилизации. Слабительный чай или клизма - это крайне экстренные меры. Всё можно наладить именно правильным питанием.
А для этого Вам обязательно надо поднять жиры до нормального уровня. Меньше 30 грамм в сутки - ни в коем случае не должно быть.
А то ещё и волосы начнут выпадать, сохнуть кожа, слоиться ногти и пропадет менструальный цикл.
Теперь как решить проблему..
Хотя бы одна столовая ложка растительного масла (лучше оливкового, льняного, арахисового) в день - обязательно! Если запоры имеют продолжительный эффект, тогда я рекомендовала бы пару дней выпивать столовую ложку масла натощак, сперва стакан воды, как проснулись, а через полчаса масло. А потом ещё через полчаса - полноценный нормальный завтрак.
Ещё проблему запоров решают орехи. Тут Вам помощник - миндаль, арахис, грецкий. Грамм 40 в день - будет очень уместно.
Можно так же разово съесть грамм 30-40 жирного сыра. Но его надо съесть отдельно от всего.
Овощи, овощи и ещё раз овощи, как сказала Вам Света, тоже помогают наладить работу ЖКТ.

И я все ещё не вижу, чтобы Вы посчитали свой основной обмен веществ. Знаете как это сделать или подсказать? Должны же мы в конце концов знать сколько Вам надо наедать калорий, чтобы организм оправился от шоковой терапии и начал таки худеть

уже это присутствует!какой ужас!!!


сейчас это сделаю и отпишусь.

Основной обмен веществ:
1283 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
1540 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Всем добрый день!вот я опять здесь.приболела маленько,забегала на минутку только. пока болела,много прочитала о здоровом питании,как правильно питаться.попробовала составить меню:
завтрак у меня состоит из каш(это будет гречневая,овсяная,перловая)+фрукт(яблоко,грейпфрут).обед:мясо(курица,говядина постная)отварное или запеченое,овощи свежие,на пару,или рис отварной.ужин:мясо,рыба+овощи на пару,овощи свежие.также между основными приемами пищи - перекусы(творог,или фрукты,а также сухофрукты(чернослив,курага),горсть орехов.и все это не будет превышать 1100-1200кк в день.ну,как?хоть какие то сдвиги есть в моем питании?

Сдвиги есть, да.
Но не мешает ещё научиться выкладывать подробное меню, с указанием времени приема пищи, веса продуктов, БЖУ и ккал

Но всё равно, 1100-1200 маловато
Я бы точно голодала на таком калораже.
У Вас физ нагрузки есть?

дома занимаюсь на степере,пресс,ноги,ягодицы.на все уходит около часа.степер 20 минут,остальное время упражнения.занимаюсь через день.

вот сегоднешнее меню:
7-00 стакан воды
7-30 гречка,запаренная горячей водой-200гр
1/2 грейпфрута
чашка кофе без сахара 100гр.
перекус:11-10
кефир 1% стакан
обед
куриная отварная грудка 200гр+рис отварной 150гр.сельдерей 100гр.
перекус 16-10 яблоко зеленое 1/2 часть около 100гр.

крупы считаем в сухом виде
здесь хорошо бы творог смотрелся
яблоко можно и побольше
а ужин собственно где?
Жиров вообще нет,а их нужно 20-30% от суточного калоража или волосы/ногти/кожа уже не нужны?

И посчитайте БЖУ и ккал,без них никакой наглядности

сегодня у меня завтрак 7-30 хлопья из 5 злаков 50гр
яблоко зеленое 200гр, чашка кофе без сахара.итого 233кк.
перекус 11-00 курага 35гр (75 кк)
обед 13-00 вареная куринная грудка 106гр+брокколи 200гр(191кк)
перекус миндаль 30гр (150кк)
ужин вареная куринная грудка 104гр+брокколи 150гр+салат из свежих овощей (220кк)
итого 869 кк б/ж/у 86,8/24,1/98

маловато будет.надо что то добавлять....

пачку творога, в обед рис или гречку,вечером масла в салат вот и все.

вот какой день читаю чужие дневники и думаю,как все мы ошибаемся по поводу правильного питания сразу,пока не поймем что все ерунда то что ели и считали правильным. как далеки от этого были...и я только начала разбираться в этом,но только самую малость.вот хочу вам для обсуждения показать свое меню на сегодня.
6-40 стакан воды
7-04 ст л оливкого масла
7-35 творог 170гр, йогурт натуральный 100гр,1/2 грейпфрута,кофе вареный 70гр
итого:372кк
11-10 миндаль 10гр, фундук 10гр
итого:136,5кк
13-00 перловая крупа 50гр+салат из свежих овощей
итого:217,5 кк
16-00 яблоко зеленое 100гр,чернослив 30гр
итого:102,2кк
18-40 перловая каша 50гр+салат из свежих овощей
итого:214,3кк
знаю,спросите,где белок....не было сегодня ни мяса,ни рыбы.
итого за день 1041,6 кк БЖУ 54,5/29,8/139,9

также пью чай зеленый и воды около 2-х литров.

а почему оливковое? мне кажется что рыбий жир или льняное масло - больше пользы


где белок? в кашу курицу, в салат курицу или яйца и ВСЁ!

а чем оливковое не полезно?

написала же,что не было ни мяса,ни рыбы

Я подумала, что масло как источник омега, вот и спросила. Прочитала выше, поняла.


не удержалась переспросить