Арбуз - углеводов 5,8 гр на 100 гр, Энергетическая ценность - 27 ккал на 100 гр
Кефир 0,5% - углеводов 4 гр на 100 гр, Энергетическая ценность - 31 ккал на 100 гр
Углеводы и там и там простые.

Хотела сама привести данные цифири по арбузу и кефиру,но не стала, руководствуюсь личными ощущениями:после приема арбуза вечером наутро весы показывают"неправильную"(высокую) цифру,после кефира--нет. Лично меня психологически это напрягает,но я же за себя говорю.Если автора это не парит,то бон аппетит

Что это вода на весах--в курсе,однако ж...

А у меня нет разницы, или даже после арбуза вес бывает меньше за счет схода воды
А вот ощущения после кефира точно такие же как после любых быстрых углей вечером - хочется спать

Остается один выход для автора: попробовать на себе,как пойдет

утром весы показывают на 0,5 кг больше после арбуза, но....в течение дня я выпиваю воды около 2,5 л и вечерний вес!(вечерний) у меня на эти 0,5 кг уменьшается.то есть вся эта сладкая водичка уходит.
вопрос возник еще из-за того,что вес затормозился.но арбуз дело не постоянное.сегодня он есть,завтра его нет.поэтому решила не ограничивать себя.

Все!больше не экспериментирую над собой! арбуз вечером есть не буду. вчера вечером его не ела и результат на лицо утром - вместо 56 кг весы показали 55кг. все таки затекаю и прилично,причем.

Nata_07,
а кроме арбуза еще что едите на ночь? Может у вас арбузы какие нибудь другие, но я после арбуза и белковой еды (кура-рыба-белки) на ночь минус 500-700 гр на весах вижу.

ничего,арбуза много. да,перед сном 2 белка.и все.так я ела вот 2 вечера.со вчерашнего белок(курогрудь)+салат из овощей.вернулась на прежнее место.
Марина,наверное,ругаться будет.... когда увидит.

Навряд ли ей видимо некогда сейчас

По утрам теперь будете их есть или вообще не будете?

это точно!

а хоть когда,только не после 18.

ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

Правда ли все сказанное?

Nata_07,
1. при нормальном питании гликогена достаточно, ведь гликоген мышц не идет на поддержание сахара в крови, да и расход гликогена печени тоже не большой.
2. тренинг вызывает в любом случае увеличение траты жиров, того же инсульта становится значительно меньше благодаря обратным связям.
3. больше не получится, так как если нет проблем со здоровьем в плане поддержания сахара в крови, то уровень сахара будет относительно постоянен, организм всегда стремится к гомеостазу .
4. это не так. Но есть прямо перед тренигом действительно не стоит, так как пищеварение будет мешать.
5. Для веса значение имеет траты ккал за отслеживаемый срок, например за неделю, при этом не важно в какое время суток метаболизм повысился, а потом понизился, влияет суммарный результат всех периодов.
6. тренинг вообще увеличивает метаболизм на сутки примерно, то есть не важно в какое время суток, важено вообще наличие самого тренинга.

Sergayme, большое спасибо за ответ, я так и знала, что есть какой то подвох в этой статье.

Добрый день всем!
вот вычитала, может кому пригодится.

10 продуктов для сильных мышц.

1. Творог.
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2.Лосось.
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3. Овсянка.
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4. Гречка.
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5.Говядина.
Говядина – отличный источник качественного белка.

6. Рыбий жир.
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7.Индейка.
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8. Куриные грудки.
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9. Вода.
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10. Яйца.
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Девять бесполезных завтраков,которые не стоит употреблять.

Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом. ___

1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.
2. Каши быстрого приготовления

Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком.
3. Быстрые завтраки

Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.
4. Сухофрукты

Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.

5. Мюсли

Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.
6. Творожные сырки

В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.

7. Чипсы и сухарики

Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.

8. Плавленые сырки

Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.

9. Пакетированые соки

Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин. ___

Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть.

это не соответствует действительности, нет таких продуктов которые приводили бы к ожирению, есть систематическое переедание.

Это случится после любого питания.

да, я знаю, что придерживаясь бжу,вес не полезет вверх.но лучше,если все таки не есть этот мусор.


да,это громко сказано! конечно,через 2-3часа будешь голодный,в любом случае.

но это уже не имеет отношения к весу по сути, это из соображения здоровья.

Это зависит от того что и сколько ты ешь, если делать каждый приём пищи полноценным, то чувство сытости будет дольше.

+1

всем доброе утро!

с понедельника пойду в спортзал. скажите,где можно посмотреть программу занятий.знаю,где то были ссылки,но не могу найти.