Не ленитесь и проверяйте полученные значения.
172*4+35.5*9+140*4=1567.5

не поняла вашу формулу. вы хотите сказать,что у меня не 1305,5 кк, а 1567,5?

Да, белки и углеводы по 4 ккал, жиры - 9.

в кальке забито : белок 113 гр, а надо 11,3.вот тут конечно перегнули с белком.

и окончательные бжук какие? :)

1305,5 Кк Б/Ж/У 111,1/35,5/140,6

считать по фомуле, то 1326,3Кк.

Доброго дня всем! Хорошего настроения!!!


время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,8 3,7 30,1
курага 17г 17 39,8 0,9 0,0 9,4
чернослив 11г 11 26,6 0,3 0,0 6,4
молоко 2,5% 50г 50 26,0 1,4 1,3 2,4
Итого за прием: 138 275,4 9,4 5,0 48,3

10:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
Итого за прием: 270 176,3 33,5 1,3 7,6

13:00 огурцы грунтовые 130г 130 18,2 1,0 0,1 3,4
томаты 130г 130 29,9 1,4 0,3 4,9
куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
Итого за прием: 460 262,1 45,0 5,4 8,3

15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0

17:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
фундук 15г 15 106,1 2,4 10,0 1,5
Итого за прием: 25 171,0 4,3 15,8 3,5

19:00 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 60г 60 13,8 0,7 0,1 2,3
тунец в собственном соку 180г 180 172,8 37,8 2,2 0,0
яйцо 55г 55 86,4 7,0 6,3 0,4
Итого за прием: 395 287,0 46,3 8,7 5,3

21:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 150 63,6 8,2 1,0 5,0

Итого: 1638г 1305 кк 147,1г 37,8г 94,1г
45,0% 26,2% 28,8%

Добрый день! меню сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,8 3,7 30,1
банан 74г 74 65,9 1,1 0,1 15,5
Итого за прием: 134 248,9 7,9 3,8 45,6

9:30 курага 18г 18 42,1 0,9 0,0 9,9
Итого за прием: 18 42,1 0,9 0,0 9,9

10:50 творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
кефир 1% 60г 60 23,2 1,7 0,6 2,7
Итого за прием: 230 160,9 32,3 0,9 5,8

13:00 дорадо 156г 156 210,6 46,3 2,8 0,0
огурцы грунтовые 80г 80 11,2 0,6 0,1 2,1
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 386 256,3 48,6 3,2 7,8

15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0

17:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
кешью 10г 10 63,3 2,5 5,4 1,3
фундук 5г 5 35,4 0,8 3,3 0,5
Итого за прием: 25 163,6 5,2 14,5 3,8

19:00 дорадо 150г 150 202,5 44,6 2,7 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
салат 20г 20 3,4 0,1 0,0 0,5
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 425 299,3 47,2 8,1 8,8

21:00 закваска 1% 200г 200 72,0 5,8 2,0 7,8
Итого за прием: 200 72,0 5,8 2,0 7,8

Итого: 1618г 1313,5кк 148,3г 33,1г 105,6г
45,1% 22,8% 32,1%

у меня стали объемы уходить и вес!!!наконец то появились сдвиги!
а сдвиги появились после занятий с джилиан майклс "разгони метаболизм и сожги жир".занимаюсь через день по 45 мин.это что то с чем то! я почти "уползаю" в душ! мокрая хоть выжимай. а главное-эффект после 3-х занятий офигенный.буду продолжать заниматься.

Молодец!
Вот видишь.. стали более-менее кормить организм, добавили адекватную нагрузку и лед тронулся
Продолжаем в том же духе! Нам ещё питание надо поднять до 1400-1500 за апрель

Наташ, у тебя в обед масла нет, зато есть на ужин.. это не критично, но лучше бы наоборот. И банан я бы ела отдельно от всего (собственно лично я бананы ни с чем не смешиваю)
Тебе комфортно на таких белках? ЖКТ не барахлит с непривычки?

масло поменяю местами.отолью с собой на работу и буду в обед есть салаты с маслом.
я тоже отдельно ем,а сегодня что то взбрендило в голову...я теперь фрукты отдельным приемом пищи стараюсь есть.
да,маленько надо убавить.но! в принципе,тяжести в желудке нет.

Правильно! У меня на работе в шкафчике стоит целый набор
Масло, винный уксус, бальзамический уксус, пару пачек разных гранулированных отрубей.. пачка хлопьев Нестле (на всякий пожарный случай)..


Именно так. Фрукты это сахар, не будем гневить ЗОЖевских Богов
Едим фрукты безникто..


Белки немного опустить, НО при этом возместить "утрату" за счет углеводов и желательно за счет медленных

Доброе утро! сегодня у меня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:40 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
Итого за прием: 60 201,0 7,6 2,0 37,3

9:50 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0
Итого за прием: 200 84,0 0,8 0,6 19,0

11:00 творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого за прием: 270 176,3 33,5 1,3 7,6

13:00 куриное филе грудки 130г 130 139,1 27,7 3,3 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
Итого за прием: 180 306,6 34,0 5,0 31,1

14:00 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
Итого за прием: 20 46,8 1,0 0,0 11,0

15:00 грейпфрут 150г 150 57,0 1,5 0,3 16,5
Итого за прием: 150 57,0 1,5 0,3 16,5

17:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
кешью 10г 10 63,3 2,5 5,4 1,3
Итого за прием: 20 128,2 4,4 11,2 3,3

19:00 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
гречневая крупа 30г 30 100,5 3,8 1,0 18,6
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
перец болгарский 60г 60 16,2 0,8 0,0 3,2
Итого за прием: 390 260,7 27,8 3,8 28,2

21:00 закваска 1% 100г 100 36,0 2,9 1,0 3,9
Итого за прием: 100 36,0 2,9 1,0 3,9

Итого: 1390г 1312,8кк 113,5г 25,2г 158,0г
34,5% 17,4% 48,1%

Привет, Натусь..
Всё нравится по меню, только куда жиры вниз уползли??

Привет,Марин! да не говори,палка о двух концах! одно убавляешь,другое растет или вообще где то теряется.я бы добавила орех бы,так белок тоже увеличится.

Девчонки, вы меня прям убиваете, когда пишете, что добавив орехов -вырастут белки
Нат, ну вон глянь менюху свою.. 10 грамм миндаля - 1,9 белка.. 10 грамм кешью - 2,5 белка.. ну ЧТО тут критичного будет, если ты ещё грамм 10-15 орехов в меню добавишь? жиры поднимутся до нужной отметки, а по белку там пшик добавится..

ок!добавлю миндаля 10гр и 10гр кешью.

е-мое! получается 1441,8 кк!!! б/ж/у 117,8/36,2/161,2
ладно,все равно сегодня сожгу какую то часть на тренировке.

Доброе утро! сегодня у меня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:50 хлопья овсяные с отрубями 51г 51 153,0 5,9 2,9 39,9
курага 25г 25 58,5 1,3 0,0 13,8
Итого за прием: 76 211,5 7,2 2,9 53,7

10:30 творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
кефир 1% 60г 60 23,2 1,7 0,6 2,7
Итого за прием: 230 160,9 32,3 0,9 5,8

13:00 куриное филе грудки 120г 120 128,4 25,6 3,0 0,0
макароны 1 сорта 50г 50 167,5 5,3 0,7 34,2
перец болгарский 104г 104 28,1 1,4 0,0 5,5
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
томаты 200г 200 46,0 2,2 0,4 7,6
Итого за прием: 479 414,9 34,5 9,1 47,3

14:00 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
Итого за прием: 20 46,8 1,0 0,0 11,0

15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0

17:00 кешью 5г 5 31,7 1,3 2,7 0,6
миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
фундук 5г 5 35,4 0,8 3,3 0,5
Итого за прием: 20 132,0 4,0 11,8 3,1

19:00 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
салат кочанный 20г 20 2,2 0,3 0,0 0,2
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
куриное филе грудки 110г 110 117,7 23,4 2,8 0,0
Итого за прием: 430 183,9 26,9 3,1 11,9

21:00 закваска 1% 100г 100 36,0 2,9 1,0 3,9
Итого за прием: 100 36,0 2,9 1,0 3,9

Итого: 1555г 1312,6 кк 109,3г 29,4г 152,7г
33,3% 20,3% 46,5%

Nata_07,
Наташ, я бы ложку нераф.раст.масла в вечерний салатик кинула...
А закваска - это что? Кисломолочка?

да,Свет,это кефир 1%.
масло добавлю.

Добрый день всем!
меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:50 хлопья геркулес 50г 50 152,5 5,7 3,1 25,1
яйцо 48г 48 75,4 6,1 5,5 0,3
Итого за прием: 98 227,9 11,8 8,6 25,4

9:30 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
чернослив 20г 20 48,4 0,5 0,0 11,7
Итого за прием: 40 95,2 1,5 0,0 22,7

11:00 творог 2% 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,2
кефир 1% 50г 50 19,3 1,5 0,5 2,3
Итого за прием: 150 122,3 19,5 2,5 5,5

13:00 фасоль стручковая 100г 100 24,0 2,0 0,2 3,6
соевый соус 10г 10 7,3 1,0 0,0 0,8
пикша 150г 150 106,5 25,8 0,3 0,0
Итого за прием: 260 137,8 28,8 0,5 4,4

15:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
грейпфрут 100г 100 38,0 1,0 0,2 11,0
Итого за прием: 300 112,0 1,4 0,8 27,0

16:00 отруби хрустящие Лито 50г 50 135,5 6,0 1,5 24,5
Итого за прием: 50 135,5 6,0 1,5 24,5

17:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1

19:00 фасоль стручковая 100г 100 24,0 2,0 0,2 3,6
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
пикша 120г 120 85,2 20,6 0,2 0,0
семечки льна хрустящие 5г 5 20,4 1,3 1,5 1,2
Итого за прием: 430 211,5 25,8 7,2 11,2

21:00 яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
яичный белок 35г 35 17,5 3,7 0,0 0,4
Итого за прием: 85 96,0 10,1 5,8 0,8

22:00 закваска 1% 100г 100 36,0 2,9 1,0 3,9
Итого за прием: 100 36,0 2,9 1,0 3,9

Итого: 1533г /1318,6кк/ 111,5г/ 39,4г /129,5г

33,7% 27,1% 39,2%