ок. только сухой его я съесть не смогу,буду разбавлять кефиром 1%.

Зеленый свет.

можно как то изменить название моего дневника?убрать это 8 марта?

Вот тут только сегодня рассказывала как это делается

мое меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:42 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
грейпфрут 150г 150 57,0 1,5 0,3 16,5
масло оливковое 2г 2 18,0 0,0 2,0 0,0
Итого за прием: 212 276,0 9,1 4,3 53,8
10:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
11:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
творог 2% 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,2
Итого за прием: 200 141,6 20,9 3,0 7,7
13:00 куриное филе вареное 110г 110 168,3 33,4 3,9 0,0
гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 370 406,3 42,9 6,2 43,7
15:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1
16:00 яблоко 180г 180 66,6 0,4 0,5 14,4
Итого за прием: 180 66,6 0,4 0,5 14,4
19:00 куриное филе вареное 80г 80 122,4 24,3 2,8 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
томаты 70г 70 16,1 0,8 0,1 2,7
салат 10г 10 1,7 0,1 0,0 0,2
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 315 212,6 26,7 8,0 8,2
21:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого за прием: 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого: 1492г 1276,1кк 105,9г 31,9г 143,3г
32,9% 22,5% 44,6%



спасибо,Марин! мне еще разбираться и разбираться с сайтом!

Привет, Наташа
Цифры мне нравятся, наконец-то
Более "придирчиво" меню гляну уже с работы, а то опоздаю.

Привет,Марина!

обязательно посмотри. жду критики.

к творогу с кефиром я добавила 1 черносливину и 1штучку кураги.

Итак..


Вот тут я бы добавила к каше белков.. либо яичные белочки, либо творога.. Грейп то туда к чему? Лучше пока фрукты есть отдельным приемом пищи. И как ты отмеряла 2 грамма масла?


Наташ, ВСЕ считаем в СЫРОМ виде.


Не критично и допустимо, но лучше на первых порах вс учитывать, до той поры, пока мы не нащупаем твой личный калораж.


Ты изменила название дневника и я вот что думала, пока ехала на работу..
Наташ, положа руку на сердце - худеть тебе по сути уже и не надо. И если ты хочешь именно _красивую_ фигуру, то работать надо именно на эту цель. Согласна?
Если мы хотим "строить" красивую фигуру, то надо для начала оценить масштабы "катострофы". Покажешь нам фото?

да капнула чуть-чуть,чтобы совсем сухо не было.даже наверное и 2 гр не было.
а вот это учту.в сыром взвешивала только крупы,фрукты.....кроме мяса.
с этим тоже согласна.что мне надо так это подтянуть фигуру в целом.работа у меня сидячая,да еще и вязать люблю.вяжу много.и вот от такого образа жизни и мышцы то мои в нехорошем виде.другими словами,целлюлит присутствует, руки - подвисает шкурка,пресс - хочется красивый животик. по поводу фото - попробую скинуть в ближайшее время.


это тоже возьму на заметку.

Доброе утро!

сегодня у меня:


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:10 яйцо 110г 110 172,7 14,0 12,7 0,8
Итого за прием: 110 172,7 14,0 12,7 0,8

9:30 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
творог 2% 100г 100 103,0 18,0 2,0 3,2
Итого за прием: 200 141,6 20,9 3,0 7,7

11:10 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0

13:10 тунец в собственном соку 185г 185 177,6 38,9 2,2 0,0
огурцы грунтовые 150г 150 21,0 1,2 0,2 3,9
перец болгарский 80г 80 21,6 1,0 0,0 4,2
Итого за прием: 415 220,2 41,1 2,4 8,1

14:00 курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0
чай зеленый 5г 5 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 25 46,8 1,0 0,0 11,0

15:00 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
фундук 15г 15 106,1 2,4 10,0 1,5
Итого за прием: 30 203,5 5,2 18,7 4,6

16:00 грейпфрут 200г 200 76,0 2,0 0,4 22,0
Итого за прием: 200 76,0 2,0 0,4 22,0

19:00 яйцо 110г 110 172,7 14,0 12,7 0,8
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
салат 20г 20 3,4 0,1 0,0 0,5
томаты 60г 60 13,8 0,7 0,1 2,3
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 345 262,3 16,3 17,9 8,9

21:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого за прием: 100 38,6 2,9 1,0 4,5

Итого: 1575г 1217,2кк 103,7г 56,6г 79,6г
33,3% 41,2% 25,5%

Наташ, почему калораж не держишь? Опять 1200 калорий.
Где медленные углеводы в сегодняшнем рационе?

да, Света,сегодня поленилась кашку сварить.... но завтра такого не повторится! обязательно будут медленные углеводы.

В 16-00 часов замени грейп на нормальный прием пищи.

Света, творог с кефиром пойдет?я же еще на работе и не смогу нигде ничего взять.

Творог самое оптимально на вечер. У тебя медленных углей мало. Даже кусок хлеба (например с отрубями, из ржаной муки) может выручить - добавь его в 7-ми часовому салату. А грейп тогда оставь.

так и сделаю.спасибо!

Доброе утро! меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
курага 21г 21 49,1 1,1 0,0 11,6
чернослив 11г 11 26,6 0,3 0,0 6,4
Итого за прием: 92 258,7 69,2 3,7 48,1

10:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
Итого за прием: 270 176,3 33,5 1,3 7,6

11:20 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0

13:00 куриное филе грудки 130г 130 139,1 27,7 3,3 0,0
гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
перец болгарский 60г 60 16,2 0,8 0,0 3,2
Итого за прием: 340 336,8 35,6 5,1 36,9

15:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
фундук 15г 15 106,1 2,4 10,0 1,5
Итого за прием: 25 171,0 4,3 15,8 3,5

16:00 грейпфрут 180г 180 68,4 1,8 0,4 19,8
Итого за прием: 180 68,4 1,8 0,4 19,8

19:00 куриное филе грудки 104г 104 111,3 22,2 2,6 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
перец болгарский 60г 60 16,2 0,8 0,0 3,2
томаты 60г 60 13,8 0,7 0,1 2,3
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 329 200,2 24,5 7,8 8,1

21:00 кефир 1% 100г 100 38,6 2,9 1,0 4,5
Итого за прием: 100 38,6 2,9 1,0 4,5

Итого: 1486г 1305,5кк 172,1г 35,5г 140,6г
43,8% 20,5% 35,8%

Проверь

что проверить? все сходится(сложила кк).

в кальке неверно забит геркулес по белку - в 100 гр. геркулеса должно быть 11 гр. белка.
Таким образом по факту белка у тебя не 172 г., а 112. нормально))