да ладно, хорош ))) кофе то было 10 грамм, а 140 грамм была вода

блин,не смогла таблицу перенести,получилась каша.

жиры только подтяни немного.


да нормально получилось - все отлично видно
риса стало уже не 100 а 50?

конечно,в мокром виде.


да,жиров маловато,добавлю миндаль на ужин,грамм 10.

а если я воды налью 500 гр, ?
пожалуй кофе по белку тогда мясо перепрыгнет ))

кофе это мелочи, но если таким образом считать крупы, то получишь нехилый перекос. в сухом считай, в су-хом.

крупы в сухом виде считала.


50 гр в сухом виде.

Салаты без масла? Жиров грам еще 15-20 не помешает.

всё, теперь вижу.

Доброе утро! вот составила на сегодня меню:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:47 хлопья из 5 злаков 60г 60 193,2 6,4 1,9 38,5
яблоко 130г 130 48,1 0,3 0,4 10,4
Итого за прием: 190 241,3 6,7 2,3 48,9
11:00 йогурт 3,2% натуральный 180г 180 118,8 9,0 5,8 6,3
яблоко 130г 130 48,1 0,3 0,4 10,4
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Итого за прием: 340 239,5 10,0 6,2 34,2
13:00 куриное филе вареное 105г 105 160,7 31,9 3,7 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
макароны 1 сорта 30г 30 100,5 3,2 0,4 20,5
Итого за прием: 335 298,2 37,0 4,4 26,9
16:00 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
фундук 10г 10 70,7 1,6 6,7 1,0
Итого за прием: 20 135,6 3,5 12,5 3,0
18:48 куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
макароны 1 сорта 30г 30 100,5 3,2 0,4 20,5
Итого за прием: 180 330,0 48,8 5,7 20,5
Итого: 1065г 1244,6кк 106,0г 31,1г 133,6г
34,2% 22,7% 43,1%

Если я не ошибаюсь, то фрукты могут быть отдельным перекусом, но никак не с приемом пищи.
После 17:00 никаких углей. Что это за макароны?

Ruslan84, фрукты можно есть с чем угодно, когда угодно и сколько угодно, ограничения это ккал и бжу за день.

sergayme,
А как же основы питания?

Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

Ruslan84, ты можешь эту позицию обосновать?
Таких обоснований нет, а значит углевод он и во фрукте углевод, совместный прием углей жира и белка продляет чувство сытости, что не мало важно при питании на дефиците по ккал.

Мне кажется с кашей или с молочкой неплохое сочетание.

sergayme,
не у всех фрукт уживается с другим продуктом. это как с молоком.

sergayme,

Не помню где, но читал такую вещь, что если скушать тоже яблоко с чем-либо, то может начаться процесс брожения в желудке, тк оно не будет усвоенно во время.
Не пинайте меня, если несу чушь.

фрукты с молочкой? Все проскакивает моментально!

не у всех
Не пойму, что не так- то? Как сухофрукты в запеканки или в кашу так нормально, а чем творог с яблоком например плох? Ну или в данном случае йогурт?


Имхо такое бывает когда фрукты кушать уже после еды сразу, и то не всякие и не после всякой еды.

Ruslan84, это ты взял у шелдона тема раздельного питания, это бред не подтвердился, не стоит это читать.
Klukva, это называется индивидуальная переносить сочетания продуктов, но нельзя говорить что всем надо есть только раздельно фрукты от других продуктов.

так же как и не надо всем говорить, что фрукты надо есть вместе