время еще есть,буду менять.только получиться с обеда,тк завтрак и перекус я уже съела.

На что менять будем?

13:00 сельдь соленая 60г 60 130,2 11,9 9,2 0,0
морковь по-корейски 100г 100 112,4 1,4 8,7 7,5
картофель отварной 160г 160 131,2 3,2 0,6 26,7
Итого за прием: 320 373,8 16,5 18,5 34,2
16:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
Итого за прием: 130 107,2 1,8 0,3 24,5
19:00 яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
тунец в собственном соку 200г 200 192,0 42,0 2,4 0,0
Итого за прием: 290 290,5 52,6 8,2 0,8
22:00 яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого за прием: 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1089г 1247,2кк 95,5г 36,3г 144,1г
29,7% 25,6% 44,8%

что то может изменить еще?

Ну, в принципе, если бы я захотела такой обед, как у Вас - я бы его себе позволила.. раз в три месяца, не чаще

Наташа, а каким калькулятором Вы считаете? Меня не покидает чувство, что с подсчетами там не все хорошо.

такой обед и я себе очень редко позволяю.
а калькулятором от татьяны поповой пользуюсь.

А можете не переписывать менюшки в дневник, а выкладывать фотографией?

может на ты перейдем?буду очень рада.я не знаю как фотографией загружать.калькулятор сохраняется в excele.я как то попробовала,не получилось.

Легко
Я беру в экселе выделяю полностью табличку с меню, копирую, а потом открываю новый рисунок в Паинде и вставляю меню туда. А затем уже с помощью Радикал фото - вставляю в дневник

это программа такая?что то я не соображу где это?попробую разобраться.

На компе - меню "пуск" - программы - стандартные - paint

все,поняла!спасибо за помощь!

Всегда пожалуйста
Наташа, как там дела?

Привет, Марина!
ничего у меня не получается загрузить картинкой,только в таком виде меню на сегодня.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:39 хлопья овсяные с отрубями 50г 50 150,0 5,8 2,8 39,1
курага 28г 28 65,5 1,5 0,0 15,4
Итого за прием: 78 215,5 7,3 2,8 54,5
11:05 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
13:20 огурцы грунтовые 200г 200 28,0 1,6 0,2 5,2
перец болгарский 80г 80 21,6 1,0 0,0 4,2
куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
Итого за прием: 430 279,1 48,2 5,5 9,4
15:00 грейпфрут 200г 200 76,0 2,0 0,4 22,0
Итого за прием: 200 76,0 2,0 0,4 22,0
16:00 творог 5% зерненый 100г 100 105,0 12,7 5,0 2,5
Итого за прием: 100 105,0 12,7 5,0 2,5
18:50 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
перец болгарский 50г 50 13,5 0,7 0,0 2,7
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
куриное филе вареное 150г 150 229,5 45,6 5,3 0,0
Итого за прием: 405 324,9 48,2 10,6 9,1
21:00 кефир 0% 200г 200 60,0 6,0 0,0 7,6
яичный белок 40г 40 20,0 4,2 0,0 0,4
Итого за прием: 240 80,0 10,2 0,0 8,0
Итого: 1473г 1210,3кк 132,3г 35,8г 109,6г
40,9% 25,1% 33,9%


Марина,что то опять у меня объемы увеличились,стали такими же как и были. т.е ОБ 94см(проблема у меня с этим местом )стоит все на одном и том же месте. может уменьшить Кк?

лучше совсем не есть:)
Куда калории уменьшать?? Уже ниже основного обмена. Переходим на прану?

через день занимаюсь физнагрузками. один день 20 мин кардионагрузка, потом 30 мин упражнения с гантелями на ноги и ягодицы, 10 мин кардио.
следующий день также 20 мин кардио, затем 30 мин упражнения на пресс и руки.10мин кардио.занимаюсь,конечно,вторую неделю всего,но все таки объемы могли бы и уйти.


что это? объясните для особо одаренных

Наташа, пойми, что быстрого результата ждать не следует. Явно "лишнех" килограммов у тебя нет.
Первый месяц это настройка, притирка организма к новым условиям.
Питание нужно не сокращать, а увеличивать (с 21 марта до 1300 кал).
Питаться сытно, вкусно, разнообразно, с удовольствием. С пониманием того, что делая более здоровым свое питание, отказываясь от пищевых суррогатов, мы работаем на свое будущее - на здоровье, прежде всего. А как бонус получаем и гармоничную фигуру:)

хорошо,послушаюсь вашего совета.убавлять Кк не буду,ведь в принципе,вес то не увеличивается,стоит на месте.правда,был какой то скачек вниз,вдруг вес стал 53кг,но.....(я уже думаю,с весами может что то не то было )и опять стабильные 54 кг.

может мне пореже на весы вставать?

Nata_07,
Наташа, зашла сегодня на фитфан только ради тебя..
Тебе девочки уже всё правильно выше написали. Я только добавлю.
Во-первых - ты очень долго сидела на банальной голодовке и только теперь начала по чуть-чуть доводить своё питание до МИНИМАЛЬНЫХ потребностей организма.. а надо и того больше. Твой организм пока ещё работает в режиме "накопления", потому что ему нужно время, чтобы он понял, что его больше не будут морить голодом.. и вот тогда он начнент безбоязненно _отдавать_, а не накапливать.
Во-вторых - и вес и объемы - это не константа. Потому что у женщин есть КД. Перед КД в организме начинает скапливаться вода.. поэтому и вес и объемы могут немного прибавлять. Это тоже надо учитывать и нормально на это реагировать.

Поэтому отставляем весы на месяц в чулан и следуем установленному плану по повышению ккал. Ок?

ок!


а вот за это огромное спасибо,Марина! я всегда очень жду твоей и всех остальных девочек, критики. мне это придает стимула и я просто не смею сдаваться.

Только для и на здоровье!

Наташ, давай заменим творог 5% на творог не выше 2%, остальные жиры будем добирать маслом/орехами/рыбой?