Кинь мне мыло в личку

Сабаки.. у них стоит защита от копирайта. Так.. у тебя страница вконтакте есть?

Привет ) Подскажи пожалуйста, как ты тренируешься? какая интенсивность? Сколько раз в неделю ? У меня такие же параметры, как у тебя, вес стоит уже недели 3 на 54, тоже хочу 50 минимум. Питалась правильными продуктами, но не добираю каллораж даже до 1000. Нужно как-то исправлять обменку, видимо пойду по твоим стопам и твои меню :)

Привет!

тренируюсь по Джиллиан Майклс через день.45минутная программа,выходишь как выжатый лимон.2 раза в неделю силовые.

это очень мало.надо 1-2гр белка на 1кг твоего веса,1гр жиров на кг веса,остальное углеводы

это самое важное и первое,что надо исправить.

попробуй,конечно.

Это много.
Да и белка не надо 2 гр, если нет силовых.

тогда получается,что мои 112гр белка много при весе 53кг?

Nata_07,
да 100 гр за глаза хватит

Только сегодня в учебнике читала
"Средняя суточная потребность в белке для регионов нашей страны определена в количестве 80-100 гр"
Так что да.. 100 грамм - вполне достаточно.
Но, хотела бы всё-таки повторить, что если есть ощутимые (!) силовые тренировки, то в таком случае норма возрастает до 2 грамм на кг тела.

Ты ещё не раз встретишь подобного рода утверждения, не обращай внимания, это речь идёт о среднестатистическом человеке с весом 70 кг например, у всех норма разная и зависит от веса тела.
У девушки вес 53, 2гр это 106, с учётом погрешности предел в 100 это нормально.

Так я ж и не спорю

обычно расчет 1 - 1.2 г на кг веса при нормаьной активночти, 1.5 при тренировках 3 раза в неделю например силовых, 1.7-2 при реально билдерских или kak треннинг к марафону тренировках.
Так же 1.5 при беременности и кормлении, и после операции итп восстановлений после болезни... И при некоторых состояниях заболевании печени например итд..
Mini-Лекция окончена ;)

я все уяснила. спасибо!

Всем привет! давненько я не писала, все дела,дела....теперь еща работа на даче добавилась. все выходные там провели.в питании были,конечно,отступления...хоть и не большие,но думала что привес обязательно будет. когда 12 мая встала на весы,то приятно удивилась - все осталось без изменений,даже ни на грамм не прибавила. чему очень рада! по-видимому, организм понял,что жиры накапливать на боках не надо,т к его постоянно кормят.

Истина!
Молодец, Наташа!

Всем добрый день! Скажите,если тренировка в 21-00,то такое питание до тренировке можно?

19:00 куринная грудка+овощной салат

ведь каши и фрукты до 17 часов.

Вполне.

спасибо,Марин! а то что то я засомневалась. как говорится сидела,сидела и придумала.

а после тренировки в 22-00 два белка.

сегодня купила вот такие хлебцы, и не знаю как быть?можно или нельзя добавить в пищу?

Nata_07, конечно можно, просто учитывай бжу и ккал .

Nata_07,
в составе пшеница, рис, и гречка? Я ем подобные, только в моих только цз пшеницы. мне кажется вполне могут быть в рационе.

это самые полезные! просто цельные зернышки которые "взорвали" А всякие finn crisp это уже хлеб по сути дела:мука, дрожжи и т.п.