Мне всё нравится
Наташ, как дела с весом, объемами?
Думаю можно уже поднимать ккал до 1400

ну вот,наконец то ,более или менее,разобралась с питанием. большое спасибо,Марин!
все уходит по маленьку(ура!!!) ОБ 92,8 см(было стабильно 94см)
ОТ 66см (было 68) ОЖ 70 (было 78)вес с 54 стал 53кг.

давай с понедельника,выходные еще "посижу" на 1300-1350кк.
за выходные продумаю менюшку.
занимаюсь через день по Джил. с 21 до 22ч(вернее 50мин).

Давай!
Ты большая умница! Я тобой горжусь!

Спасибо,Марин!
без тебя и остальных девочек я бы не справилась.

Nata_07,
Нат, только на здоровье!
Давай уже нам фотки показывай, чтоль.. может нам уже пора подключать силовые

постараюсь скинуть в ближайшее время. я сколько пыталась,не получается саму себя фотографировать.попробую еще раз.

Доброе утро всем! сегодня перехожу на 1400кк,вес на данный момент 53 кг.посмотрю как будет изменяться при таком калораже.вот мое меню на сегодня:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:30 перловая крупа 60г 60 192,0 5,6 0,7 39,9
молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
Итого за прием: 210 314,5 14,8 8,0 45,0

9:30 чернослив 5г 5 12,1 0,1 0,0 2,9
курага 8г 8 18,7 0,4 0,0 4,4
Итого за прием: 13 30,8 0,5 0,0 7,3
(с зеленым чаем)

10:30 творог 0,2% 170г 170 137,7 30,6 0,3 3,1
закваска 1% 60г 60 21,6 1,7 0,6 2,3
Итого за прием: 230 159,3 32,3 0,9 5,4

13:00 сельдерей черешковый 150г 150 48,0 2,0 0,5 9,2
рис бурый 50г 50 168,5 3,7 0,9 36,5
куриное филе грудки 110г 110 117,7 23,4 2,8 0,0
Итого за прием: 310 334,2 29,1 4,2 45,7

14:30 отруби хрустящие Лито 50г 50 135,5 6,0 1,5 24,5
Итого за прием: 50 135,5 6,0 1,5 24,5

16:30 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
Итого за прием: 15 97,4 2,8 8,7 3,1

19:00 огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
рис бурый 30г 30 101,1 2,2 0,5 21,9
Итого за прием: 335 290,0 25,4 8,3 28,3

21:00 закваска 1% 100г 100 36,0 2,9 1,0 3,9
Итого за прием: 100 36,0 2,9 1,0 3,9

Итого: 1263г 1401,4кк 113,8г 32,6г 163,2г
32,4% 21,1% 46,5%

В дополнение можно было ещё и зелёный чай посчитать)))
Ната,как-то вы прям очень буквально поняли фразу "считать всё".
В отрубях(особенно Лито) ничего не усваивается.Не надо их считать!!!!
Про сельдерей даже как-то говорить неудобно...

да?а для чего на упаковке указан калораж? я понимаю, вода 0кк.тут понятно,ничего не усвоится. но отруби???

отруби не усваиваясь,просто выводятся из организма,действуя как ёршик для кишечника.если в составе нет муки и солода,значит они не усваиваются.(а Лито именно такие).
И важное правило-до 100 гр в день и минимум 1.5 литра воды.

понятно.спасибо за подсказку.а воды в день я выпиваю больше 2-х литров.это уже норма жизни. уже как лет 10 точно.

добрый день всем! вот уже 4-ый день как повысила калораж с 1300 до 1400.вес с 53 встал опять на 54. может из-за кд? а может что то с меню не то? сегодня оно у меня такое:

время продукт порция граммы ккал Б Ж У

7:35 гречневая крупа 50г 50 167,5 6,3 1,7 31,1
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
яйцо 48г 48 75,4 6,1 5,5 0,3
Итого за прием: 103 287,8 12,4 12,2 31,4

10:00 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 220 203,8 4,1 12,1 20,1

11:00 закваска 1% 50г 50 18,0 1,5 0,5 2,0
творог 2% 120г 120 123,6 21,6 2,4 3,8
Итого за прием: 170 141,6 23,1 2,9 5,8

13:00 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
куриное филе грудки 94г 94 100,6 20,0 2,4 0,0
Итого за прием: 154 301,6 27,6 4,4 37,3

16:00 мультизерновые хлопья 30г 30 108,3 3,2 1,0 21,5
закваска 1% 60г 60 21,6 1,7 0,6 2,3
Итого за прием: 90 129,9 4,9 1,6 23,8

18:50 куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
перец болгарский 60г 60 16,2 0,8 0,0 3,2
льняное масло 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
гречневая крупа 35г 35 117,3 4,4 1,2 21,7
Итого за прием: 400 322,4 28,4 9,0 31,3

21:50 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7
Итого за прием: 70 35,0 7,4 0,0 0,7

Итого: 1207г 1413,0кк 107,9г 42,2г 150,4г
30,5% 27,0% 42,5%

Доброе утро, мне кажется углеводов многовато

может гречу убрать в 18.50

не буду утверждать, что много углей, но точно знаю, что вечером их нежелательно есть


на фитфане все говорят, что фрукты - это отдельный прием пищи, и смешивать их ни с чем нельзя, даже с орехами

Я тоже думаю, что орешки можно к творогу, и вкуснее будет)

я уже тоже об этом думала,так и сделаю.

да...опять косяк.

Вопрос не в тему. Наташа, случайно Вы не знаете как мне посмотреть все статьи Марины Б. Хочу почитать, я нашла только Основы ПП и ответы по дневничкам. Есть что-то еще? Спасибо

я вот тоже искала, не нашла ничего.

Вот-вот. А все пишут:"...вот я в разделе таком-то у Марины Б. открыла для себя ту то информацию..." я вот и понять не могу...

Привет, Наташа. Давай пока не будем паниковать, ок? И посмотрим на динамику ещё 2 недели? В любом случае, если вес будет продолжать расти - мы всегда сможем опустить твои калории до 1300.
Объемы как себя ведут? КД когда планируется?
По меню мне всё нравится. Но на счет гречки в 18:50 я солидарна с девочками. давай её оттуда уберем от греха подальше
Раскидай эти несчастные 35 грамм к двум другим твоим гречкам.

nika36,
Архив консультаций Марины Бугреевой