Эрин,
из муки высшего сорта, категория А, почитай на обратной стороне.

ну так яж про это и пишу. мука высшего сорта она белая как снег, очищена и отбелена.

Эрин,
самое главное она из твёрдых сортов пшеницы

Сегодня..
Подъём 8.30
9.00 Гречневые хлопья 70, молоко 0,5 % 200
12.00 хурма 220, кефир 1% 200
15.15 хурма 130, сливы 240 кефир 1% 130
16.15 сёмга 270, шампиньоны 130, салат из овощей 250
17.40 геркулес 50
18.20 какао 10, творог 0,3% 150
20.30 молоко 0,5% 200, творог 0,3% 100
22.20 тофу 100
24.00 3 белка
Б 172, Ж 36, У 220 Кк 1816

позднова-то для тофу....

почему? это всего-лишь соевый творог... белок

ну я исходила из того, что соя растение, и жир по идее не опасный. Просто замёрзла очень, а чай "без нихто" как то грусно пился...

8 подъём
9.00 каша гречневая на воде 200, молоко 200
10.00 творог 125, молоко 150, клубника 30
12.00 слива 300
12.30 творог 125, молоко 150
15.30 яблоко 300
16.30 сыр 15% 40
18.00 лосось 310, фасоль стр.120,брокколи 100, авокадо 70, горчица 5, зелень, салат из овощей 300 (дорвалась до еды называется )
19.30 творог 150
21.00 кефир 250
23.00 – 24.00 белки
Б 202 Ж 49 У 168 Кк 1916
Опять в жиры улетела, видимо из за того что много времени на улице и постоянно мерзну, тянет на всякие гадости:((((

Хм, а по мне бы чай с тофу еще грустнее. А вы его как употребляете, просто сырой и сам по себе?

если чуток присолить, добавить специй то вполне съедобно :)

Эрин,
а я его терпеть не могу( бывает...

Я то же его не люблю, я вообще к сое, гороху и т.д. дышу ровно. Ну нормальный то сыр в такое время как то совсем не в тему, а творог закончился как всегда вовремя:(

возник очередной вопрос
вот такой коктейль можно употреблять между тренировками для поддержания сил? или всё таки не стоит?


Состав:
молоко сухое цельное, фруктоза, концентрат сывороточного белка, какао, пищевые волокна(инулин, пектин, камедь гуаровая) ортофосфат кальция3 замещённый, ароматизатор, экстракт гарцинии камбоджийской, пиколинат хрома.

Эрин, это гейгер, его не стоит.

Понятно, спасибо.
Просто наткнулась на него в магазине, в диет отделе. Но как то смутило количество жира и фруктоза.

на сегодня
Подъём 7.30
8.00 творог 150, молоко 230, малина 20
9.30 печенюхи (творог +овс. Отруби+ белки)
12.00 ряженка 4% 330
13.30 горбуша 200, салат(капуста, огурцы, помидоры+масло) 250
14.00 тофу 100
16.00 сливы 200
19.30 сливы 200
22.00 курагрудь 130, салат 250 состав тот же, заправлен: горчица, сок лимона, ложка творога
24.00 белки
Б 235 Ж 50 У 103 Кк 1786

Подъём 8.00
9.00 Гречневые хлопья 70
9.45 коктейль (творог + молоко + клубника 10)
12.00 яблоко, сливы
16.20 курагрудь 220, салат овощной 350 + 10 масло
18.20 салат овощной 350 + тофу 100
19.30 коктейль
21.00 творог 250, кефир 100
24 белки
Б 205 Ж29 У 200 Кк 1864


всё таки фрукты оказались для меня самым оптимальным перекусом между тренировками: и желудку легко и энергии прибывает.
хотя к концу второй трени всё равно есть хочется:(((

гипогликемия не лучший союзник тренировкам.Потому и есть хотите,что скачки инсулина в организме происходят,лучше бы чего-то белкового съесть

пыталась белкового... меня в сон начинает клонить :( и тяжесть в желудке и всё равно потом есть хочется
по этому ем в основном после тренировки. сегодня пыталась творожными печенюхами перекусить с кефиром... вторую трень даже до конца не докатала - просто ноги отваливались. может я конечно себя мысленно не могу убедить пока что так полезней. наверное фрукты мне ещё и настроение поднимают, по этому на дольше хватает.

на сегодняшний день мой вес: 84.300
получилось что за 10 недель я похудела на почти 6 кг... не многовато ли?
я уже убрала вечерний променад, потому как нагрузок на катке стало больше, да и на улице слишком сыро и холодно. в зал попадаю в лучшем случае 1 раз в неделю:( но правда ещё пару раз не забываю грузить верх гантельками и жгутом.

Нет. То что надо - поздравляю!
Как с объемами дела? Оптимально, если каждый кг = "уходу" 1 см в талии (бедрах).
Значит, палиться именно жир.

Да я как то не меряла.... на вскидку могу сказать, что костюмчик(на фото ранее он серенький такой) стал свободнее, а штаны спадают - без ремня уже не оденешь.
Сегодня женщина одна мне сказала, что я вроде как похудела что ли - ноги вроде как тоньше стали вот я и решила взвеситься, может думаю разогналась слишком просто мы с ней всего месяц знакомы. я не думала, что так заметно меняюсь... тем более мы каждый день практически видимся.