Белка многовато,жиров мало.
Как вам такое количество белка?ЖКТ как реагирует?

нормально, не жалуется:)
ну вот как то так день получился, практически весь день в бегах и соответственно питалась подручными средствами (что можно захомячить сидя за рулём или незаметно из кармана) в основном твороги - кефиры получились, да печенюхи, а они то то же белковые.

У меня машина всегда под рукой. А на работе, и в универе и в офисе, стоит в холодильнике по пакету молока 0,5%. Жаль, что нет по 200мл, приходится 1л. открывать.

Да уж, белков многовато. Как бы почки не стали "бунтовать"

Вот жиру я бы добавила. Миндаля, к примеру, 20 штучек. Вот и перекус!

в машине у меня тож под рукой, вот только машина не всегда рядом. на работе то же в холодильнике стоит, но не всегда есть время туда бежать. по этому в основном ем то, что удобно в карман сунуть. у меня работа это перемещение по довольно таки обширной территории, а кабинет совсем не близко от этого места находится - не набегаешься.

у меня как то всегда больше получалось питаться белковой пищей, каши некогда...овощи не люблю...фрукты....много нельзя. стараюсь конечно по возможности салаты почаще делать, но больше 200-250 грамм всё равно затолкать в себя сложно.

на сегодня:

8.00 подъём, вода
8.30 творожный десерт (Б 18, Ж1,У 11 Кк 115), чай
9.30 хачапури из нута
10.30-12.00 каток
12.15 хурма
12.50 протеин
13.00 – 15.00 каток
15.20 груша
16.00 творожные печенюхи, йогурт 0%
18.00 тунец в с/с (гадость редкостная), салат из овощей + масло+миндаль
19.00 творожные печенюхи, напиток из цикория
21.00 творог 0,3 %

Б 207, Ж 35, У 202 Кк 1870

В карман удобно засунуть 20-30-шт. миндаля.

кашу можно приготовить заранее, а потом в СВЧ разогреть(я так из овсяной крупы варю, заливаю кипятком, ставлю в пароварку в чашке для риса на 1 час, когда ложусь спать. А утром каша уже готовая, вкусная, попробуйте. И в крупе она полезнее, чем в хлопьях)

ну одним же миндалем питаться не будешь... а бывает приходится пробегать по 5-6 часов к ряду. кашу за собой не потаскаешь, да и есть её на ходу то же не очень как то получается. А к примеру кефира с бутылки похлебать я и на бегу могу:) у меня работа не сидячая, я всё время в движении.

так она же холодная будет к утру я вот подумываю мультиварку прикупить с таймером, что бы с вечера (или с утра на вечер) зарядил что надо, а к назначенному часу она приготовила. Но что то мне кажется это не очень реально.

День прошёл как в сказке: чем дальше, тем страшнее
Ближе к вечеру, вообще всё ужасно. Пришлось срочно уехать, все запасы остались на работе, а в единственном попавшемся богом забытом магазине самой съедобной оказалась ряженка (всё остальное были йогурты с фруктами-сахаром, сметана и всякие булочки печенюшки). Я конечно понимаю что жирная рыба и масло в такое время совсем не уместны, но сил что то готовить уже не было.

Подъём 8.00 вода
9.00 овсяные хлопья 60 +тыква 30
10.00-11.00 миндаль 40 (грызла за рулём по чуть чуть)
12.00 творог 0,3% 250, молоко 0,5% 150, клубника 30
13.00-15.00 каток
15.15 банан 100
15.45 протеин
16.30 яблоко 250
18.00 ряженка 4% 370
22 .00 горбуша 200, салат из овощей +масло 10 и лимонный сок

Б 130.6 Ж 69 У 159 Кк 1757

Подъём 7.00, вода

8.00 овс. хлопья 60, тыква50
8.40 кусочек тортика «Брауни», чай
9.30 – 10.00 фит зал
10.30 творожные печенюхи (творог, отруби, белки)
12.30 форель 250, баклажан130, огурец 90
13.00-15.00 каток (перерыв пробегала по работе)
16.00-17.30 каток
18.30 творожные печенюхи, сыр 4% 50, чай
19.30 курагрудь 180, салат (брокколи 50, фасоль стручковая 100, помидор 110, салат 25) масло 10
20.45 творожные печенюхи, какао 7, молоко 0,5% 100
23.00 кефир0% 200 +отруби жменька

Б 221, Ж 56, У 133 Кк 1900
Опять перебрала по белкам, но единственным моим спасением на сегодня были печенюхи и термос с чаем, а в них белка то прилично. И жиров конечно же рыбка добавила.

Конечно, нет. Это только перекус, а основные 3 приема пищи никто не отменял.

Покупайте. Стоящая покупка. Реально экономит время. Каши наивкуснейшие получаются. Бросил все туда, а она тебе сама все приготовит.

Разогреть в СВЧ 1 минута.

Вместо печенюх можно крипсы сделать.

ну крипсы то из отрубей, т.е. продукт практически без питательной ценности: так чисто похрустеть. Ими то не наешься. Я печенюхи грызу когда нет возможности нормально поесть, а чем ближе НГ, тем меньше свободного времени, вот и пытаюсь таскать за собой что нибудь сытное и удобное для кармана.С печенюхами чем мне проще - уже руку набила, 3 минуты на замес, вывалила всё на противень(я их одним пластом делаю, потом просто режу) в духовку, включила таймер и ушла своими делами заниматься.
Но потихоньку конечно буду осваивать и другие продукты:)


я вот по этому на неё и засматривалась. меня больше всего привлёк таймер отсрочки, но тут же задумалась, а не закиснет к примеру эта же самая крупа за 5-6 часов лёжа в воде, в ожидании приготовления? И как быть к примеру с мясом. А больше всего меня пугает то, что говорят обыкновенные рецепты готовки там не прокатят, нужно под неё подстраиваться. А с моим кулинарным опытом, это вообще полёт в космос

сегодняшнее меню, всё что удалось съесть скорее бы уже этот НГ прошёл

Подъём 8.00, вода
9.00 гречка 60, молоко 200
11.00 – 12.00 каток
12.15 хурма 250
12. 45 творог 0,3% 250
13.00-14.30 каток
15.00 сливы 300
17.30 лосось 180, салат 250 +масло 10
19.00 кефир 0% 700, отруби «Лито»
21.00 лосось 100

Б 150, Ж 50, У 170 Кк 1694
Домой только вернулась, сижу замерзшая, голодная и уставшая. Допью чай без нихто и пойду спать, завтрашний день обещает быть ещё более «весёлым»

Крипсами наешься еще как! Они сытные.

Ох уж, какие мы бояки! Мультя проста в эксплуатации, ничего в ней испортить нельзя, а йогурт получается-ложка стоит из молока 0,5%. Покупайте, не пожалеете.

а разница в фирмах и комплектации есть? просто я смотрела цена в среднем от 2 т.р. до 12 т.р. я так понимаю зависит от количества наворотов и раскрученности фирмы. на наличие каких функций стоит обратить внимание, а какие в принципе не нужны?

Вот хороший сайт.

Почитайте! Отзывов куча. У меня Редмонд про и Панасоник на 5л.та и другая. По стоимости меньше 5000, я бы не стала покупать. Функция "каша" должна быть, в современных моделях йогурт(ну такой вкусный, что нельзя остановиться)

Сегодня попала на замеры в фитнес зале, я так и не поняла по каким параметрам это всё рассчитывается, но вроде как всё идёт в нужном направлении
Выкладываю результаты


9.11.12 *20.12.12 *разница
О гр 112 *108 *-4
О т 89 *86 *-3
О живота 109 *96 *-13
О б 109 *107 *-2
О н 64 *63 *-1
О р 31 *30 *-1
Вес 85.4 *83.7 *-1.7
Телесный жир 39.4%, *34% *- 5,4%
Индекс массы тела 28.53, *27.96 *-0.57

Вот тут у меня возник вопрос. Общая потеря веса 1.700 кг, а потеря цитирую «телесного жира» -5.19 кг (это так написано в распечатке, что мне дали на руки) плюс по сравнению с прошлым разом стало выше содержание воды (47.3%) сколько конкретно было тогда не помню, но было очень мало. То есть получается, если я правильно понимаю, вырос объём мышечной массы? Или нет?

Привет! А процент жира как определяли?
Мышечная с такой скоростью не прирастет. Тем более при дефиците в питании. Добавился процент "тощей" массы (т.е. безжировой), за счет воды, мышцы стали работать, "налились".


Здорово! Замеры отличные.

а там весы какие то с датчиками электронными, типа они по электро проводимости соотношение вычисляют. если честно, не очень верится в эти данные. мне кажется на них может влиять слишком большое количество разных факторов. вот то что пузо заметно меньше стало, так это я и без весов вижу, потому как пару дней назад купила новые штанишки на размер меньше :)) и в груди поменьше, потому как майки свободней стали, и пришлось новый бюстик купить - поменьше в обхвате, так как прежние можно бантом на спине завязать:))))


вот воды прибавилось это точно, потому как сейчас чай пью вёдрами, потому как согреться по другому не получается. Да и от отопления воздух очень сухой:(

Да, там погрешностей много. Можно сходить на биоимпедансное обследование состава тела, там более реальные данные получите.


Прогресс на лицо.
Отлично!


Там норма 50%, так что - пейте на здоровье.

на сегодня вот так получилось с едой
Подъем в 9.30, вода
10.00 геркулес 70, молоко 0,5% 120
11.00 – 11.40 фит.зал
13.00 курагрудь 160, квашенная капуста 200, масло 8
15.30 хлеб 100(творог, белок, отруби) творожный крем 200, чай
17.00 кусочек тортика (творог, отруби, желатин, какао)
19.00 солянка (куриные желудки, овощи)
22.30 кефир 0% +отруби

Б 204, ж 27, у 142 Кк 1615


спасибо! вы меня обнадёжили:))) потому как я уже начала переживать - не перебираю ли я с жидкостями.

Маслица б добавить или орешков..

Жиры можно смело до 40 гр. поднимать (в силу возраста)

да как то я промухала орешки, так они в машине и остались. вспомнила про них уже вечером... ну ни чего завтра пригодятся. я планировала вечером салат какой нибудь сделать, а потом за бумажки засела и забыла:( наелась крипсами с сыром (по рецепту Линды) и чаем. Так что уже завтра буду по жирам догонять, на работе меня стейк из форели дожидается:)

На сегодня вышло:
Подъём 8.00, вода
8.30 овсянка 70, молоко 0,5% 150
10.00 кусочек тортика (творог, отруби, желатин, какао) кофе Б/к +молоко 150
12.00 миндаль 40
13.00 – 15.00 каток
15.15 груша
15.30-17.00 каток
18.00 солянка (куриные желудки 200, овощи)
20.00 котлеты из курагрудки 200, салат из свежих овощей 250, масло 10
22.00 творог 0,3% 250, напиток из цикория, отруби

Б 187, Ж 51, У 171 Кк 1818

завтра - после завтра еду на семинар, как буду выкручиваться с едой, даже не знаю