Я Вам уже сказала, я вижу вариант - поднять угли. Только не отруби и овощи, а именно медленные угли. Отруби мы вообще не считаем.
Вам же даже организм подсказывает вечерним голодом, что Вы что-то ему не додаете

а можно узнать какая программа?

Спасибо, попробую.

на самом деле так просто.
много ли ты знаешь тех кто вымеряют свою еду?
Люди едят интуитивно.
Пример я тебе привёл, если не есть совсем то худеть будешь однозначно, а значит это работает для всех, другое дело чтобы похудание было качественным, для этого и делаются все подсчёты.

Эрин,
Поддержу Марину в вопросе снижения Б и увеличения У. Когда была в Вашем весе, также сидела на 1600, но раскладка БЖУ была: 140/40/160 гр. И были каши/бобовые, даже вечером. Это мне нисколько не мешало сбрасывать вес/жир без всяких плато. Если интересно - можете почитать дневничек, там бои по этому поводу были.
Да, и по поводу общей калорийности - не бойтесь поднимать общий калораж. В дневничке Маньки79 (с 10-й страницы) можно тоже почитать на этот счет. Основная причина плато это калораж на грани + большие физ нагрузки, что дает большой дефицит в энергии и заставляет организм хранить жировой запас в неприкосновенности.
Есть неплохая система питания МинусФунт. "Фунтики" еженедельно корректируют свою калорийность в зависимости от динамики веса (т.н."обратная связь"), в результате выходя на оптимальную скорость снижения веса - фунт за неделю. Можете посчитать свою динамику веса по их системе, быть может Ваше плато, им и не является.

Почитала минус фунт, если честно не впечатлилась.
Во первых калькуляторы платные сразу ощущения лохоторона (денег не жалко, но и кормить тех кто хочет нажиться за чужой счёт, не хочу.
Во вторых, я не просто хочу похудеть, а похудеть так, что бы не навредить здоровью, а там самым первым плюсом стоит, цитирую:

+ Есть можно все. Абсолютно все, что хочется. Хоть тортики-пирожные, хоть жирное мясо, хоть бананы с виноградом, мороженое, сливки, жареную картошку, макароны с маслом и сыром и т.д. Запрещенных продуктов нет. Главное уложиться в калорийность, а она на МФ довольно высокая, так что сделать это не очень сложно.

Проще говоря это диета с ограничением калорий без учёта пищевой ценности продукта. такие варианты я уже пробовала раньше - не мой случай.
Пошла читать Маньку 79
Идея поднять угли то же интересна, попробую.
Вот ещё подумала опять начать ходить по вечерам хотя бы через день. Просто ту нас начался сезон дождей, а шлёпать по холодным лужам не самое приятное.

Из этого же не следует, что есть нужно только тортики-пирожные, чем наполнить необходимую калорийность - ваше полное право. Суть то не в этом ..
Основное зерно - индивидуальный подбор Вашей калорийности (максимально возможной) при котором идут стабильные отвесы. Большой уровень калорий дает возможность богатого по нутриентам рациона, психологического комфорта и т.п.

Денёк сегодня выдался во всех смыслах "удачный" Промоталась весь день по делам.
Ела что под руку попалось, потому как запасы не рассчитала... вернее времени ушло на больше чем планировала.
На спортзал времени не хватило:( калорий и жиров не добрала:(
А ведь планировала угли поднять Вот такой я неорганизованный товарищ


Подъём 8.00
9.30 ячневая 70, молоко 0,5% 100
11.30 Нутовой хлеб (по рецепту Линды)жидкий творог 0% 300, цикорий 5, молоко 0,5% 100
14.00 2 груши
15.00 йогурт б/с 2% 250. Нутовый хлеб
16.00 груша, мандарин
18.00 курагрудь 120, тущёные овощи 250 (капуста, стр. фасоль, томат)
21.00 блинчики 3 шт.(овсяные отруби, белки) творог 1% 150, чай

сегодня:
Подъём 8.00
8.30 Овсяные хлопья 70, молоко 0,5% 300
10.00 трень
11.00 хурма 300
12.00 печенюхи (творог 1% 100, 1 белок, овс. хлопья 35) какао 5, молоко 0,5% 100
14.30 котлета (курагрудь +капуста), макароны 50, шампиньоны 120, салат из св. овощей 200
15.30 миндаль 30
16.00 каток
18.00 банан
18.30 котлета, салат из св.овощей + тофу 200
21.00 креветки 100(чищеных), сыр (16%) 50, чай

Б 167 Ж 52,6 У 239 Кк 2013

прикупила ещё и на работу мультю, теперь есть возможность дозаправляться правильными углеводами не только утром.

какая?

Ир, а зачем так сразу резко подняли калораж? с привычных 1600 и сразу аж до 2000

А вот так как то само получилось, еда то в целом та же осталась, просто увеличила угли, за счёт них и скаканула. Плюс пол дня на улице, видимо мёрзну и есть больше хочется. Миндаль и Тофу в планы не входили, но как то не наелась, казалось бы немного то съела, а сча дома посчитала сама в шоке.
Трень у меня это фиткёрвс, это сочетание тренажёров с кардио, конечно это не силовая, но больше чем ничего, ну и растяжка после.
Каток соответственно и есть каток:) учусь кататься на коньках

Ну то, что угли подняли - хорошо. Но белки-то надо было чуть опустить. Так как у Вас не силовые наизнос, то 1-1,5 грамма белка на Ваше вес - вполне достаточно будет.


Тогда не совсем понятно, почему хурма была через час. Хурму надо либо сразу есть, либо (если Вы всё же относите эту тренировку к кардио) тогда уже спустя час - белковая еда.


Вот тут я бы не стала есть миндаль. Он тут совсем лишний.


Вот опять.
Каток - это кардио.
Если хотите, чтобы от кардио был толк, то лучше окружать его белками, а не углями.

В принципе, при двух тренировках в один день - 2000 даже нормально.
Вот только какой смысл в двух тренировках в один день? Разделить их по дням не получается по какой-то причине?


Поздновато для сыра ИМХО

Только щас обратила внимание, у Вас из ПНЖК только миндаль? Остальные жиры - насыщенные.

Хурма была не через час трень была в 10 начата, вышла из зала и по дороге съела хурму. а через час печенюхи творожные.



согласна, просто по жирам у меня вечный недобор, а днём как то не куда было их прилепить.



вот тут не согласна. кататься можно по разному. я после катка выползаю . зал на его фоне лёгкая разминка.



опять же вечером просто жор какой то, вот сыром с чаем и закусила. потому как ни чего другого под рукой не было (я ещё на работе была)





нет смысла конечно я стараюсь чередовать, но на этой неделе я и так много пропустила, вот и вышла на прокат. у меня не всегда есть гарантия, что удастся покататься - лёд может быть занят. и так как я знала, что вернусь ночью, на всякий случай с утра сходила в зал, вдруг бы с катком пролёт получился.

Я могу пробегать на беговой час и тоже выползу из зала. И тем не менее, это всё равно будет кардио.

Даже если бы у Вас в катании был уровень чемпионки мира, это всё равно - кардио.

Видимо вы дальше чем по кругу не пробовали кататься. Это только со стороны кажется, что всё так легко, а на деле всё совсем по другому. Я не гоняю на скорость, но там такое количество приседаний, большей частью на одной ноге, что мышцы уже сквозь штаны на ногах выпирают:))) Их даже жиром уже не скрыть. Учитывая мой вес это сродни приседам со штангой:))) только при этом ещё и равновесие надо удержать. За время моего катания, а это всего около 4 месяцев, обхват икр вырос на 1,5 см.
Единственный минус это то что нагрузка однобокая, в основном задействованы только ноги, ну и чуть чуть плечи.
Вот по этому и в зале делаю основной упор на верх, так сказать для симетрии.
Кстати чемпионам мира попроще, потому как им не надо прикладывать столько усилий для удержания равновесия, тело уже само ловит его:))))

Ок. У Вас силовое фигурное катание
Вам виднее как питаться.

ну теперь есть новый вид спорта, пора на олимпиаду регистрироваться... хоть народ повеселю

на сегодня:

9.00 Овсяные хлопья 70, молоко 0,5% 200
10.00 Творог 150, вишня 70, кофе, молоко 100
12.00 Печенюхи (творог, белки, овс. хлопья, отруби) чай
13.30-15.00 Каток
15. 30 Хурма 300
16.00 -17.30 Каток
18.00 Лосось гриль 200, салат из св. овощей 250
20.30 Салат из св. овощей 200, 3 белка, тофу 100, чай,
Б 160 Ж 43 у 251 Кк 1942

А сейчас что вместо катка?

Поздравляю с праздником весны!