почему? разве это на кардионагрузка? это жеж как бегать, только на коньках, еще тяжелее даже

Эрин,
я бы котлет куриных наделала и вкусно и поесть можно буквально на бегу! а то все печенюхи да печенюхи

ну на коньках можно по разному кататься. мне к примеру по кругу не интересно - это слишком просто. я учусь делать различные элементы. в основном приходится балансировать на одной ноге ещё и на полу согнутой. учитывая мою субстанцию дюймовочки и отсутствие координации это очень не простою за два месяца занятий я умудрилась "убить" коньки. они просто не выдержали моих усердий:))))

я как то больше печенюхи люблю, да и из кармана их проще незаметно вытаскивать и жевать, чем котлеты:))))

день пролетел незаметно
из хороших новостей мне привезли наконец то новые коньки правда теперь их ещё осталось подогнать, и самая "мелочь" к ним привыкнуть (ух и тяжёлые же они оказались) но это уже будет в процессе. за то есть стимул работать дальше

сегодня :
7.30 подъём, вода
8.00 овсянные хлопья 50
9.30 творожное суфле 100 (творог + желатин + какао)
10.00-12.00 каток
13.00 коктейль( творог+молоко)
14.00 миндаль 20
14.40 – 15.30 Гантельки +жгут
16.00 котлеты (курагрудь2/3+говядина1/3) 260, шампиньоны 150, салат овощной 350, горчица 10, кефир 450
18.30 котлеты 130, сыр 15% 50,творог 125, кефир 100
20.00 молоко 300+какао 8
24.00 белки 2-3 штуки

Б 243 Ж 54 У 117 Кк 1926

может перед этой тренировкой что-то посущественнее слопать,чем миндаль?Всё-таки силы черпать откуда-то надо...
И я бы на вашем месте сократила немного нагрузку,силы не вечные,когда-то иссякнут

Более существенного не получилось, орешки и те по дороге грызла.

Просто нагрузка у меня получается однобокая... на катке то в основном ноги только работают, по этому для симметрии гружу гантельками верх. я же не штангу толкаю:))) а так, для общего тонуса. Завтра скорее всего будет выходной в плане занятий. Потому как просто не будет свободного времени совсем:( вот и отдохну

сегодняшний день...
наверное многовато еды для дня без тренек? всё время по жирам вылетаю за рамки :((((( вроде стараюсь выбирать всё наименее жирное, а всё равно под полтиник жирка набегает:((((

Подъём 9.00 вода
9.30 овсяные хлопья 50
10.30 конфетки (нут+инжир) 3 шт, кефир 0% 300
12.30 котлеты 190,шампиньоны 120, баклажан 190+творог 0,3% 110, салат овощной 300+ масло 10
14.00 кефир 0% 500
16.15 яблоко 230
17.00 йогурт 1,5% 200 отруби «Лито» (жменька)
19.00 капуста квашенная 200 + масло 10, креветки 120 (чищеных)
20.30 творог 0,3% 125, кефир 0% 100, какао 10
24.00 омлет (белки 3шт +молоко 0,5 % 50)
Б 173 Ж 47 У 172 Кк 1782

это нормально

для восстановления надо тоже питание, так что всё нормально.

это радует

сегодня:

Подъём 7.00 вода
8.00 гречка 50 молоко 0,5% 150
9.30 булочки (творог, овс. отруби, белки, молоко, льняная мука.)
10.15-12.00 каток
12.15 яблоко 230
13.00 – 14.30 каток
14.40 булочки, кефир 0% 200
16.00 яблоко 170
17.30 лосось 280, салат из морской капусты 100,огурец 80
18.30 какао 10, молоко 200
19.40 – 20.10 фитнес зал ?
21.00 курагрудь 150, салат 250+ масло
24.00 белки 2 шт

Б 250; Ж 46; У 153; Кк 2075

Хочу вечером ещё на пол часика в зал сходить, потому как каток сегодня был больше моральной нагрузкой, чем физической – пытаюсь привыкнуть к новым конькам даже не подозревала насколько это сложно Но вот думаю не будет ли это перебор? Хотя кроме ног усталости ни где не ощущаю

На конец то я доехала до магазина спортпита.
Теперь очень надеюсь на вашу помощь, что бы со всем этим разобраться мало того, что для меня это тёмный лес, так там ещё и всё по английски написано

1 Планировала купить батончики для перекуса между треньками на катке, что бы и желудок не набивать и продержаться сил хватило, но консультант отсоветовал, так как из имеющегося ассортимента все были с сахаром. Предложил купить пудинги, они без сахара и минимум жира: в одной порции, если я правильно разобралась с упаковкой 190Кк Б 30, Ж 4,5 У 8 (сахара 0) Меня устроило то, что его можно кинуть в сумку - карман, упаковка крепкая, не убежит:))).
Собственно вопрос: подходит ли этот пудинг для таких целей? Или нужно что то более углеводистое, что бы и энергии добавить?
пудинги вот такие:



2 Л карнитин, в капсулах (в жидком виде не всегда удобен)
слышала мнение, что в капсулах он не эффективен, что лучше жидкий. Насколько это правда?
Обычно я принимала жидкий, перед тренькой или пробежкой. Как быть с этими капсулами? сколько их надо принимать и когда лучше? Если я правильно разобралась(опять всё на инглише) то в 1 капсуле 500 мг.
карнитин вот такой:



3 протеин (тут для меня вообще лес дремучий, понадеялась на интуицию - вроде как в нём всего 2 гр сахара и 2 гр жира) просто вставлю картинку, вот такой:



когда его лучше принимать? и вообще нужен мне такой или лучше другой купить? если другой, то какой?

4 Аминокислоты, если я правильно поняла, то нужны для поддержки мышц. Вопросы те же...
Нужен ли он мне? и если да, то как и когда его принимать?

вот такая банка:


приблизительно распишу график моих спортивных усилий:)
5-6 раз в неделю каток: обычно с 10-12 и с 13-15 (плюс - минус пол часа по времени)
1-2 раза в неделю фитнес зал: 19.30-20.00 (чаще в это время)
2 раза в неделю гантельки + жгут 30-40 минут обычно в промежутке между 17-20 часами.

Ни кто не может подсказать? ткните хоть носом в тему где можно самой посмотреть хоть приблизительно.

Эрин, тебе все это не нужно

я не собираюсь плотно переходить на спорт пит,( я больше люблю нормальную еду ) я хочу попробовать использовать его в те моменты, когда нет возможности нормально поесть. в основном меня волнует момент питания между треньками на катке. и тогда, когда срочно нужно куда то лететь, а времени на нормально поесть нет. или использовать спорт пит таким образом нельзя?

на сегодня:
Подъём 7.30, вода
8 30 -9 30 печенюхи (хлопья+творог), чай
10 30-12.00 каток
12.30 яблоко 280
13.00 -15.00 каток
15.30 пудинг 250
17 00 котлеты (говядина+курогрудь) 220, салат овощной 300
18.30 запеканка (рыба+творог+сельдерей)
20 30 кефир 0% 300, отруби гранулированные 2 жменьки
22 30 йогурт 0% 250

Б 259 Ж 35 У 178 Кк 2052

Эрин, как момент удобства спорт пит и нужен, тогда просто протеина тебе хватит, к нему всегда фрукт взять можно, тот же банан.

Я использую изолят, когда нет времени перекусить. Утром засыпаю в небольшой шейкер порцию, а когда необходимо, развожу.
Пудинг я бы не советовала(т.к.во всех пудингах есть модифицированный крахмал). А вообще, правильно Сергей говорит

Я бы банан не рискнула, а яблоко или грушу самое ТО.

Как то у меня сегодня совсем грустно с едой вышло
Подъём 8.00, вода
9.00 гречка 70
10.00 хачапури из нута, чай
11-12 каток
12.15 сливы 280
13-16 каток (в 15.00 протеин)
16.30 творог 0,3% 250, молоко 150, клубника 30
18.30 курагрудь 150, салат из овощей 300 + 15 масло, какао 5
20.00 миндаль, какао 5
22.30 творог 0% 200, молоко 0,5 % 100

Б 146 Ж 46 У 150 Кк 1575


чем изолят отличается от протеина? (заранее извиняюсь за глупый вопрос, но я так и не смогла понять разницы:(((( )

Разница в составе. Изолят очищен от других нутриентов,кроме белка,протеин имеет же и белки,и жиры,и угли.Поэтому изолят рекомендуют сразу после кардио

А можно ссылку или картинку для примера как выглядит банка?
Просто я когда в магазине была, консультант посоветовал взять ВСАА, он мотивировал тем, что приём аминок перед тренью увеличит выносливость мышц, и уменьшит усталость, так как они будут получать нужное питание.

У меня вот такой
Только с ванильным вкусом не покупайте, он самый неудачный. Мне нравится с клубникой, с шоколадом. Растворяется очень быстро, без каких-либо крупинок. Залил(я использую обезжиренное молоко 0,5%), немного взболтнуть. И еда готова. Очень удобно, когда нет возможности перекусить нормально.

Спасибо, теперь поняла разницу. Хоть буду знать на что смотреть в следующий раз:)

этож его ещё с собой носить будет надо... я думаю мне проще водой будет разводить.

На сегодня:
Подъём 8.00, вода
9.00 хачапури из нута, чай
10.00 конфетки 4 шт (нут+инжир)
11-12.00 каток
12.10 протеин
12.50 яблоко 260
13-15.00 каток
18.30 творог 0,3% 250, молоко 1,5% 150
20.30 лосось 300, салат из овощей 200 + 10 масло
22.00 творог 1.8 % 150

Б 186 Ж 51 У 137 Кк 1772

На сегодня:
Б 203 Ж 28 У 176 Кк 1710
Катка сегодня не было, плюс продрыхла до 11, из нагрузок был фитнес зал и фсёёёёёёё.