я и твою просила в предыдущем посте)

вот мои ноги.



По мне так ужас! Ляжки толстые!

Фигасе!
И ты, обладательница таких ровных ног, хочешь кривые палки как у дакоты?
Их осталось только заточить, чтоб на солнце блестели и коленки подтянулись)
Но будет однозначно лучше, чем у той девочки!


это не толстые, это некрепкие. Жира там мало, там мышцы без тонуса

И как придать ей тонус?


И как их подтянуть?

А как тонус придать?

3 эффективных и простых упражнения для ног

Упражнение 1. Приседы

Возьми в руки по книженции потяжелее, спина прямая, голова поднятая, ноги на ширине 40 см.
Приседай так, чтобы бедра были параллельны полу.
При выполнении упражнения не опускай голову, спина должна быть прямая и старайся не разводить колени в сторону.
Коленки не выходят за носки, ты как бы садишься на стульчик, попой тянешься назад. Можно его поставить для контроля, как только касаешься - выпрямляйся.
Делаешь 15 раз, отдыхаешь минуту - делаешь еще раз и так 4 раза.
Подтягивается вся верхняя часть ноги - бедра.
упражнение 2. Выпады
Берешь книженции, ноги вместе, делаешь правой ногой шаг вперед (левой почти касаешься пола), возвращаешься в исходную позицию.
Делаешь левой ногой то же самое. Так по 15 раз на каждую ногу, то есть в общем 30 раз в подходе.
Таких подходов 4.
Это для задней части ног.
Упражнение 3. Подъем на носки для икр
Встаешь в дверной проем на носок правой ноги, (в ванной есть такие.. с приступочком-порогом)
левую можно подогнуть и опускаешься пока не коснешься пяткой пола. Так по 15 на каждую ногу.

На следующий день будут болеть мышцы. Это нормально. Как только боль утихнет - 1,2 дня, делаешь еще раз.
То есть, если заниматься в идеале через день, то за месяц ноги станут выглядеть лучше.
Исходный материал отличный, исправлять ничего не надо, надо подтюнить
а когда загорят на пляже в греции - все девчонки обзавидуются

Мать моя в кедах и на лыжах....
Бегом на приседы и жимы с выпадами! тогда будут ноги, которые будут нравиться всем, кто видит, а не исключительно их хозяйке.
Я смотрю в то же зеркало с другой стороны

Круто! Спасибо! Сейчас начну делать! Кстати я тут составила своё расписание на завтра:
Завтрак:
а) 200 г овсяной каши, чай;
Обед:
а) овощной салат;
Перед сном:
б) один большой банан;
Но я думаю что каши я съем не 200 г. Максимум 100 г.

И ещё перед каждым приёмом пищи буду много пить.

Safita, ну как сойдёт?

А еда будет?????


Это в сухом или готовом виде имелось в виду?


пить нужно не перед приемами, а между. Вода "смывает" желудочный сок, проще говоря, та среда в желудке, которая готова к перевариванию пищи, за счет воды теряет свои основные способности, и процесс переваривания начнется значительно позднее. А пища все это время просто бесполезно урчит в желудке.

Будем жирок на ножках наращивать? Передумали веточки?

Ну.. каши сколько съешь,
к овощному салату куру блин! (ругаюсь уже! без белка никакой крепости ног не будет, так и будет подушка над коленкой нависать. Упражнения и питание, преимущественно белковое - вот это даст эффект. А одно без другого - нет)
На ужин часиков в 8 тоже бы не мешало того же филе с салатом.
Маловато еды для упругости.
а вишенки для радости


Марина имеет в виду, что бананы слишком сладкие и крахмальные для ночи, сюда бы что-то белковое, а фрукту место между завтраком и обедом.
То есть

завтрак - каша
перекус - фрукт
обед кура+овощи
перекус - орешков бы горсть, миндаль например, он из орехов самый сухой,
можно еще ягодный перекус, но не 5 штук а грамм 150-200
ужин - кура+овощи
а вот прямо перед сном мы либо белки едим, либо творог... что бы тебе из белка придумать на что аллергии нету.
хотя ... если ужин поздний и так хорошо, не голодаешь ведь, я хоть усну спокойно... сытая сама и зная что ты тоже сытая
Вот так мы тут все и худеем.
О! Придумала, выходя из туалета (там рождаются гениальные мысли)
СОЕВЫЙ сыр тофу!
можно соевые продукты тебе?
он нежирный и белковый, как раз на ночь!
А днем из него можно готовить салаты
вот такие

Нет, я после 18:00, больше ничего не ем, только если воды выпить.
Бананы малокалорийные, углеводов в них мало, а жиров ваще нет.
Ну в общем вот:
Завтрак: 09:00
а) 100 г овсяной каши - Белки - 1.20, Жиры - 0.20, Углеводы - 6.80, Калорийность - 34 ккал, чай;
Обед: 13:00
а) овощной салат 50 г - Белки - 1.00, Жиры - 0.00, Углеводы - 3.50,
Калорийность - 9 ккал;
Перед сном: 17:00
а) овощной салат 50 г - Белки - 1.00, Жиры - 0.00, Углеводы - 3.50,
Калорийность - 9 ккал;
Всего: Масса - 200г, Белки - 3.20, Жиры - 0.20, Углеводы - 13.8,
Калорийность - 52 ккал.

это ошибка. Есть нужно после 18 00. Иначе обмен веществ замедлится. Неужели так приятно голодать? похудение не значит голод
Почему порции кошачьи?
И где блин кура?
И почему крахмальный банан опять на ночь?
Крахмал растит жир
А калорийность и БЖУ считают не только у приема но и целиком за день.

А я и пощетала за день!

Нет, нельзя. Я читала об этом.

Куру я может быть добавлю. Это полезная вещь.

Так, было написано в диете!

Не уверена, надо оно тебе или пока рано, но есть такое понятие как гликемический индекс продукта. Если он выше 50, то мы не едим.
вот тебе статья про банан
а вот таблица ГИ продуктов
я думаю, ты разберешься.
Если ГИ 15-20 можешь есть хоть на ночь, ты не поправишься


кто написал? я не ела после 6 и была на 25 кг больше. Ты тоже хочешь
забудь ты про написанное, тут консультирует профессиональный диетолог Марина, она к тебе в дневник заходила и ругала твой банан. Верь ей!

Вот, я нашла этот комментарий в отзывах на сайте этой Вегетарианской диеты:
Юрий: я вегетарианец, проблем с лишним весом не было никогда, но похудал где-то до 10 кг., а способ простой - не кушайте после 18:00, как бы не хотелось, а если очень хочеться - можно очень немножко молока 100 грам, не более. через 1-2 месяца похудаете обязательно! :)

вот вегетарианец
откуда у него жиры тогда
НЕ замедляй ОВ! Тогда в будущем не будет проблем

Спс, таблица интересная! Только чем заменить банан?

Если поздно, то соевым сыром, овощным салатом.
Смотри ГИ овощей по таблице. Там еще и оценки расставлены в последней графе, кушай на пятерки и будет тебе счастье.
А куру добавь и после 6 ешь.
Потому что у твоего вегетарианца не было задачи измнить форму и текстуру ног, а у тебя есть! Значит тебе нужно другое питание! белковое

Может на ужин абрикосы, у них ГИ 20, и оценка 5.

фрукты перекус! а ужин это ОСновной прием пищи.
То есть завтрак, обед и ужин - основные, в них еды больше.
А перекусы - фрукты, сухофрукты (чернослив курага инжир, штучек по 8) между основными. Должно получится 5-6 приемов пищи
О! Дошло! После 18 нельзя углеводы! вот их не ешь, это крупы и фрукты, а овощи и куру ешь.
То есть
Основной каша
перекус абрикосы
основной кура+овощи
перекус орешки
основной кура+овощи
перекус овощи или тофу белковый. Точно творог нельзя? может можно немного

А чё если на ужин тот же овощной салат что и на обед?