вот бы полезных ягодок сюда!!!

сойдет, но через часок ягодок))) сезон же

а 100 г белка откуда брать? надо мяска

сойдет, зато ты знаешь что надо купить в супермаркете
Ну что, не голодно?
а как полезно!
а как правильно!

Представь себе, что все люди вокруг тебя (родственники, подруги, одноклассники, соседи) каждый день едят еду бездумно и не знают что нужно?
а ты знаешь! Учи маму))) она на таких продуктах гарантированно похудеет и не будет тебя доставать))

Обязательно! Сейчас пойду и помою!

Не думаю что мне его купят...
Но всё равно за все советы спасибо! Такого даже в интернете не найдёшь, как ты объясняешь!

тебе и 5% подойдет, он еще и вкуснее. Ты же растущий организм.
пожалуйста, только не голодай

Всё я вернулась с гулянки, была и в магазине. Сейчас буду делать полезную морковную запеканку.

Лилианна,
лучше бы творожную))) с овсяной мукой и яблочком)

Можно! но я такого рецепта не знаю...
Кстати, запеканка уже в духовке!

Ну хочу хвастаться , но вот, это та самая Морковная запеканка!

Всем привет! Я вернулась!

И как у нас дела?

Отлично! Я ем в основном только овощи и не голодаю и конечно же ем продукты с содержанием белков! Это и вкусно и полезно! Теперь я каждый день готовлю разные вкусности из овощей! Например: морковная запеканка, овощное рагу, морковные котлеты, запеканка из брокколи и риса и т. д. Фрукты и сухофрукты я тоже употребляю. А от фаст фуда, хлебобулочных изделий и всего сладкого - я напрочь отказалась! Ну как?

супер!

А то! Спасибо Safita!

Лин, извини, что орала на тебя как базарная баба на весь форум

Как живется с полезными продуктами?
активная, спортивная, креативная?

Пока вижу красивые овощи. А мясо у нас есть?

Оч хорошо! И вкусно и полезно! как ты и говорила!

Так, ты и орала ради всего этого - чтобы я ела полезные продукты!

Нет, спортом по прежнему не занимаюсь...

Конечно, есть! Только не в таком количестве как овощи.

Лин, а в твоем классе много красивых девочек? Ну... тех, которых все считают красивыми

Все привет!Посмотрела фотки девушки,которая считает что у нее толстые ляжки. Мне кажется у нее уже началась болезнь и название всем известно "анорексия". Ей нужно кушать и нарашивать мышечную массу. Марина как всегда права,нужно добалвять еды, приседы,выпады.

Нет, у меня скорее класс лохов, а вот на пример в параллельном классе, много. Да и старшеклассницы почти все топ модели. Кстати про параллельный класс, у меня в нём две лучшие подруги учатся, Бъянка и Виолетта. Так, прозвище второй Куколка! И она тоже походу анорексичка.


Я и так уже ям, но только здоровую и полезную пищу.

Еда -добавлена, приседы и выпады - пока работаю...

Скручивания на пресс добавь еще.
Вот так ложишься к кровати и не отрывая лопаток от пола тянешься. Так напрягается пресс. Если будешь попеременно тянуться к правому/левому колену, буду работать косые мышцы пресса, которые и делают талию визуально подтянутой (ты заказывала тонкую ). Но вот сделать ее реально тоньше нельзя, ее ширина ограничивается ребрами, насколько природа ее утончит - настолько и будет. Но! В более старшем возрасте (лет с 18, когда рост начнет замедляться ) можно сделать обманную весчь! упражнениями и едой расширить плечики и бедра, вот тогда она будет как у барби))) У барби-то плечики ого-го какие на самом деле, да и ножки относительно талии ого-го

Спс, я только что сделала упражнения для ног, вот теперь буду делать твои для талии! Ты вовремя!

Их делают тоже в 3-4 подхода, но , что называется, до отказа
Это когда "все, больше не могу", и это значит, что "еще парочку"
и вот тогда "все, щас помру".
Сразу будешь видеть как подтягиваешься, эффект длится некоторое время, и чем мышцы тренированнее, тем устойчивее эффект.
Кстати, подтягивают и укрепляют весь торс обычные отжимания от пола. Если сложно, то можно с опорой на колени, но вниз надо почти падать))) также раз по 15 в 4 подхода.
Вот тебе программа на грудь, руки, ноги, пресс)))
еще бы на спину что придумать в домашних условиях.
О, вспомнила! Клюква делала вроде дома))

вот такие подтягивания, австралийскими называются
Залезаешь под стол, за края держишься и фигачишь. Сколько сможешь в подходе)))
Тут и ручки окрепнут и спинка и пресс!