значит 40 гр возьму


про белки забыла написать, иногда делаю блин4ики-белки -протеин-овсянка,на с4ет изюма-люблю,но иногда только чередую,

если честно постоянно думаешь как бы слопать чтоб наелся и при етом решить свои задачи,задача то не простая,худеть вроде не особо надо,ну если на вид то опустить процент жира,а там... я не лбл термин типа надо 2-3 кг,вот чтоб жир падал,да мышцы не уходили,вчера на белки меня уже -ну ни ккак,плюс еще эта ангина приципилась,вобщем,утро был чаи с медом,потом все по списку,вечером протеин,скорее изолят,там углеводов 1.2,я толко с водои..............вчера не пощла на работу,и поетому как бы кардио 2 х часового не было,сегодня вроде бы легче,новерное немного дома позанимаюсь,ну без спорта никуда,болеть не могу , постоянное место проблемное живот,талия,ну и жопа не нравится,хотя некоторые утверждают 4то я ципляюсь к себе-естественно-сейчас запросы совсем другие,когда я целью ставила с 95 худеть-ето одно-а сейчас для меня др-и все время хо4етсяа жракат.ь...................а может процесс плохо идет что часто жиров не добирала.....

wernulas,posle dolgogo puti,bili bolschie peremeni,nowoe mesto,i wse po nowomu......trudno..reschila pisat dlj sebj dnewnik,komp ne mogu pereklü4it na russkui jazik,znaiu 4to est i dr dnewnik,naiti ne mogu,dr nado udalit,budu otpisiwat s zawtra kagdui den,treni i pitanie............treniruius doma,dr wichoda net na sei4as..........na dannui moment 57 kg,zawtra raspisiwaiu pitanie

na zawtra planiruiu
kardio
owsjnka+belki+nemnogo isüma
4 belka+jabloko
mjso+salat+30gr owsjnki
kur.grudka +morkowka
15 schtu4ek mindalja
riba+owoschnoi salat+maslo
2belka

2 mesjza probiwala warianti s uglewodami,wot takoi wariant idealno podchodit,kuschaiu kagdie 2-2,5 4asa,inogda w esche odin priem dobawljiu tworog +orechi,pokazateli na etot moment prozent gira umenschaeza,mische4nui prozent potichone4ku rastet,ustalosti net,kogda cho4eza sladkogo-naschla alternatiwu-na risowui xlebez namasiwaiu protein4ik,samurauka dawala,pitanie stroila 40-20-40,ili 50-20-30,sootwetstwenno belki-giri-uglewodi,1 den w nedelü pozwoljiu wse-w predelach razumnogo

fee4ka,
а можно как то на кирилице писать?

К каше уж либо белки, либо изюм.

вот эти "немного овсянки" к мясу зачем? салат же там уже присутстсовал.

ok,dobawim tolko steviu????

tak sitnee dlj menj,xotj ne wopros,nado tak nado,mogu i bez

doma sanimaza trudno,domaschnie dela meschaiut,wse wremj otkladiwaesch,a we4erom ponimaesch 4to sil ne ostalos...........kak to nado wtulit trenirowki,ja wse wremj doma,i bez priwi4nogo mne fitnessa i raboti 4to to trudnowato ,do sentjbrj ni4ego ne izmeniza,poetomu nado nabraza terpeniu.............gde bi ego wzjt

спасибо за ссылку

очень люблю сладкую картошку+кур.груду,сочетаемо???

7.00 kardio-dolgoe
9.00-9.30 zawtrak owsjnka40+belki 4st.
kofe
11.30 tworog+orechi
14.00 mjso+salat+maslo
15.00 owsjnka 40...............4to bi tut slopat ne znaiu........opjt belki???
17.00 protein
19.00 riba +salat
21.00 belki+ogurez

эээ, а зачем тут вообще овсянку есть? через час после мяса с салатом уже есть хочется?

mne wsegda cho4eza...........

А углеводы есть не пробовали?
Яблоки, груши, персики, грейпы, киви? В 13, в 16 - по 2 штуки чудненько влезет
Курагу. Чернослив. Не?

na dannui moment-net, ja probiwaiu tak skazat plato,mogu sebe pozwolit w perwoi polowine dnj+kofe,na na stadii suschki ja poka eto isklü4ila.......pered otpuskom nemnogo cho4u ponaprjgaza,potom budut i fruktiki,i 4ernosliw

segodnj sdelaiu owsjnie-proteinowie-klubni4nie pe4enüschki,wklü4u kak snek,zawtra planiruiu beg w 6.00

wariant moei kardio po etomu prinzipu........

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=ZRX98DAyjJc&feature=endscreen

priwet-priwet,wobschem wse ok,tolko w4era lischnim bil schokolad,nu da ladno,wsjkoe i u wsex biwaet,segodnj trenirowka doma,kak wsegda pitanie takoe
owsjnka 50+belki 130
tworog 250+50kuraga abrikos.
protein+orechi30
file beloi ribki140+salat+maslo
jabloko
kur.gr+salat
belki
polu4aeza ne mnogo gde to 1300,no bez owoschei,prozentnoe sootnoschenie kak wsegda belki50%-20%-30% ugli,

wobschem na utro-podnjla ugli do 100gr+4erenosliw 50,potom nemnogo fruktow s tworogom............,nu ostalnoe belki i owoschi,.no kuschat cho4u..........srezaja kkal-chudeeza,dobawljiu -idet wes na wwerch..........a golod wasche ne perenoschu

fee4ka,
да непонятно ничего, есть же возможность на кирилице писать.
Или это принципиально?

sergayme,
перевожу
сидит она на меню Самурайки. угли срезала, ккал мало - жрать охота. чуть добавит ккал - набирает.
50%-20%-30% это и так понятно. 1300 это тоже.

spasibo,perewodit ne nado

fee4ka,
ye rfr ;t yt yflj? rjulf nt,t gbien

всё что было 2года-долго писать,я все время считаю,и с 85 кг похудела сама,знаний хватает,а здесь нападки какие-то,типа переводов ,я по моему ни к кому не захожу и не перевожу кто и как и на сколько сидит без углеи,и не говорю, что жрёт не правильно,как то даже обидно стало,просто более 2 лет питание было 30 белка-20 жира-50 углеи,вот сеичас и стала от старой схемы отходить,потому как организм привык,для кого то исклю4ение сахара и пару вредных продуктов-и результат,я етих продуктов не ем .............поетому я на питании не сижу,а это мои образ жизни,буду все пересчитывать,1 день в неделю питание на полные 1800 какл,и деффицит минус 20%=1440,из них 40-20-40,144 гр-32-144,спасибо,