fee4ka, в любом случае выбор по углям в сторону сложных углей.
Значение имеет не то сколько ты съела сейчас за раз, а то сколько ты сделаешь в среднем за день.
Отслеживая изменения веса, можно понять какие действия в плане питания нужно принять.
По этому чтобы понять что нужно, необходимо знать какое питание, как давно и какие у тела при этом изменения.

спасибо что быстро ответил,ситуация для меня не понятная,но...на гране по моему истерека,хотя я не истеричка,вес пошел в плюс после 2 недельнои болезни,потому как ,ела плохо,пила много,был мед,малина....етих вещей я не употребляю,может жирного ела,но.......вес растет,у меня 61,и ето после в4ерашнего кардио в 45 мин на степпе ,да я не помню такого ....блин...в шоке,питание правильное,да и раньше я не так заморачивалас,знала только 4то когда можно,а что не нужно,даж если и были грешки,то незначительные и на весе ни как не отражалось

что происходит,сбои какои то.............и раньше мои организм так есть не просил.............был небольшои голод,но все терпимо,пойду сегодня сделаю силовую+кардио 60 мин,пока не умру


ещё раз прочитала.................поняла..........а питание с поднятием жиров оставлят?пробывать?углеи около 160,так низко я не опускалась................попробую еще убрать фрукты и добавить крупы....что сделать и как правильно......блин,хочу свои прежнийвес,мне тяжело с таким

fee4ka,
1. не паниковать и понять что ткань в том числе и мировая не растет быстро и не разрушается, по этому нужно время, большие колебания это вода.
2. убивать себя на тренинге это тупиковый вариант.
как вариант это чередование дней аэробных и силовых, а не совмещение.
3. составить питание исходя из физиологического минимума.
Белок не менее 1 гр на кг веса, лучше больше, но не более 1.5 гр на кг веса тела.
жира не менее 20% от общей требуемой калорийности.
Остальное угли.
4. питание держать неделю , при этом отслеживать вес, сравнивать между собой недельные средние и делать коррективы в зависимости от изменений тела.
5. делать периоды набора и сброса веса, постоянно в дефиците находиться не нужно, как вариант 6 недель набора и 6 сброса.

поняла,буду через день,день силовои ,на след день кардио 60 мин(степпер,гребля,эллипс-буду менять


получается надо понизить белки в моем питании,добавить углей....что то я запуталас


ok


если правильно поняла 1.5 месяца диффицит,потом 1.5 месяца едим

fee4ka, периоды это пример и можно подбирать под себя, но длительные периоды делать не надо.
шесть недель сброс, потом шесть недель постепенно посылаешь питание так, чтобы не задеть точно можно немного расти, потом с нового высокого питания начнешь потихоньку шесть недельснижать питание чтобы задеть и тд

пришла с тр-ки,точнее поднялась с первого на второй этаж ......делала круговую,первый круг был легким,второй по тяжелее ,на 3-ем...я умер ,веса добавляла,настрои решительный,а вот с питанием полный капец. ...точнее не знаю какого придерживаться,первого или второго......каша в башке.....

сегодня купила себе замороженнои клюквы,и облепихи,хочу добавлять к творогу,и белки взбивать с ягодои и так кушать,как йогурт,а после тр-ки такое можно?

30-40г овсяки без молока + 4 белка яичных
а пока будут "подсебятины" чтоб "не плакать" - ситуация не изменится...


пара ягод + если надо добрать углеводы - сузая овсянка сыпется в творог, подсластить можно натуральным сах замом в крайнем случае

неа....на упоковке 108 ккал,23 белка

расклад отличный

спасибк и

курогрудь от курогруди отличается, содержание белка, жиров итд, но 10 кк +- я бы не считала, и, не хочу еще сильнее запутать, но калораж вообще очень субьективное понятие, сколько из груди куда на что пойдет энергии - большой вопрос )

Но пока принимаем как есть. По поводу +- 5-10 калорий, грам углей или белка не переживаем.

выпечка без жиров,отруби......гре4невая мука


ну взвешиваю на весах,до точности


года 3 только и взвешиваю,привычка отработана.....муж даже иногда ругается,батарейки бытро садятся

ну ОК! хорошо 5+ )))
А то все пишут ровные цифры, наверное одна такая - мне так в лом мерять все очень часто, но приходится... На глаз - только если в одной и той же посудине (как для запекания например риса и грудки)

ух....похвалили

сегодня болит та самая точка на которои я иногда сижу,потому как в основном только бегаю по дому

опять к знающим с вопросом................как часто делать можно круговую?
после круговой .......что лучше на следующий день?(силовую или кардио?)

утро было кофе
потом
30 гр овсяки+15 овсяные отруби+3 белка........3а 4 не дошла в подвал

4ерез 2.5 часа
овакадо 50 гр+орешки 10 шт
потом будет творог 150 гр+ягоды клюква или облепиха гр 100
обед гречка 65 гр+мясо 100+стрючковая фасоль 50
творог 100+10 гр овсянки посыплю+стевия
кардио ............60 мин
белковый омлет+1 помидор
мясо 120+салат большои +1ст.л масла
на вечр думаю буду голодная,поэтому взбиваю 2 белка в пену+20 гр ягод для цвета+сах.зам=замечательный пудинг

как то так,без фруктов............ну если совсем.....можно думаю маленькое яблоко вставить,гр на 150

прям нравится мне твоя менюшка

Даша,привет.да....менюшка красивая,только вечером была голодная как собака ,что то делаю не правильно я,на бумаге и цифры красивые и меню хорошее,а на деле,плохое настроение из за того что о еде думаю,потому как голодная.... ..
сегодня была силовая,грудь+трицепс
по питанию срывов не было,терплю......но думаю что скорее всего,я деффицит делать не буду,расчитаю себе положенные,и буду правильно их есть,нет в моем питании вредных продуктов,менюхи довольно разнообразные,сплю нормулек,тр-ки стараюсь каждый день,загружусь неделю,а там поссмотрим,что скажите????
сделала фотки в своем, так саказать, тренировочном зале,завтра загружу,правда там ремонта нет,голые стены,недавно переехали в дом,и ремонт проводится на др .этажах,не до гаража пока

ну так ты и написала,что вечером будешь голодная,взбиваешь белок и ягоды, а нужно посущественнее чего нить!творогу,или с утра больше углей съесть и в обед!

попробуй,хуже не будет точно!

давай!

всем утро доброе,встала в 7.00 расчитала питание,около 2000 ккал,точнее 2050 ккал,получилось 153 белка-45 жира,250 углей,питание по правилам,из сладкого мандарин+яблоко,ост.сложн. угли,сироп агавы взяла 10 гр,что бы не скучно,из жиров=масло,авокадо,орешки,сыр типа брынзы,отдельным приемом с кофе,кому интересно,могу менюху расписать по 4асам,но думаю здесь все правила знают,сегодня пойду на силовую снова,но бомбить другие мышецы,что на весах-не знаю,запретила себе взвешиваться,потом посмотрю.......питание+силовые+кардио+купила изолят(тот который Маришка писала)потребляю после кардио,и сразу спатушки,могу немного добавить в кашку,или к творогу дл гр 5 ,скорее для сладости и вкуса,.....из витамин-не принимаю,решила сделать паузу в етом месяце,только фолиевая кислота 400,стараюсь,кушать правильно

а что туда входит,каши?сколько за раз?просто углей так прилично, у меня не получается правильными продуктами набрать много углей, только конечно если еще кг фрукты не есть,или вкуняшек пару добавить))

смотри ,вот в общем мне всегда так удобнее
утро,кофе без сахара+40 гр сыра,пока старшего в школу выпру,потом мелкую отведу в садик,только потом я делаю себе
9.00 овсянка+белки(овсянки 60 гр,но я иногда беру меньше +беру отруби овсяные,и тогда лепеха более нежная)+ 10 гр агавы сироп

яблоко250,мандарин 200,один с утра фрукт,др.сразу после силовои

до обеда на 2 завтрак у меня чокопаи(1/4 етой выпе4ки 200 ккал=11.06 белки-3.85 жира-30.31 угли)здесь всегда выпе4ка,и просчитанная,рецепты у Линды,только те которые я делаю чсто ,я просчитала себе и есть много готовых менюшек ),после этого предпочитаю силовуху

крупа ячневая 70 гр+мясо 100+салат(на день фасоль стрючок=100,томаты=200,салат=100,перец красн.=100,морковь=100,капуста=100+10 гр масла на день,30 гр авокадо,14 орешков)

творог на день 200+ягоды клюква 50,+облепиха 60

гре4ка 70+мясо 120+салат(выше писала)

в остатке 50 гр отварнои фасоли,и белки(на день 150,беру на завтрак,ну и ост.ве4ерком)
смотри ,вот в общем мне всегда так удобнее
утро,кофе без сахара+40 гр сыра,пока старшего в школу выпру,потом мелкую отведу в садик,только потом я делаю себе
9.00 овсянка+белки(овсянки 60 гр,но я иногда беру меньше +беру отруби овсяные,и тогда лепеха более нежная)+ 10 гр агавы сироп

яблоко250,мандарин 200,один с утра фрукт,др.сразу после силовои

до обеда на 2 завтрак у меня чокопаи(1/4 етой выпе4ки 200 ккал=11.06 белки-3.85 жира-30.31 угли)здесь всегда выпе4ка,и просчитанная,рецепты у Линды,только те которые я делаю чсто ,я просчитала себе и есть много готовых менюшек ),после этого предпочитаю силовуху

крупа ячневая 70 гр+мясо 100+салат(на день фасоль стрючок=100,томаты=200,салат=100,перец красн.=100,морковь=100,капуста=100+10 гр масла на день,30 гр авокадо,14 орешков)

творог на день 200+ягоды клюква 50,+облепиха 60

гре4ка 70+мясо 120+салат(выше писала)

в остатке 50 гр отварнои фасоли,и белки(на день 150,беру на завтрак,ну и ост.ве4ерком)





соотношние
30-20-50
белки-жиры-угли

по поводу чокопая,напомню = белки,овсян.отруби беру 80,и немного гороховои муки 40+какао нат.,яблочного пюре беру меньше,безумно вкусно

fee4ka,
спасибо за развернутый ответ))
то есть у тебя 3 каши, (2 из них с мясом), ты их до 5 часов съедаешь?

да

ну и........................тр-ка отпала,чувствую что заболела,а вообще состояние не понятное,решила не насиловать организму дать ему отдохнуть,мясо с кашей во втором приеме не полезло ,слопала только кашу с салатом,усталость,мелкую лечу,ангина у нас,сейчас нарубила себе салата,заправила маслом авокадо,и порубила пропущенное мясо,буду есть......из нарушений сегодня 20 гр чёрного хлеба с кофе...............пыталась заняться дом. работой,но ни фига не вышло,хочу чаю,одеяло,и чтоб не напрягали ,завтра буду отсыпаться