Уточнила я у товарища на предмет того сайта, который давала. Вот здесь сахзамы всяко-разные, как говорится, выбирай на вкус. Он сам покупает Erythritolon,мотивируя тем, что он в выпечках не меняет своего вкуса,как, к примеру,стевия.
Сахзамы

вес стоит,и это отражается на настроении ,хочется послать все расчеты,устроит разгруз,хотя не переношу голода и разгрузочные дни,по моему не очень правильно,вобщм сегодня утро никакое,с трудом оторвала себя от подушки ,ломаю себя ,но понимаю не мое ето время,делаю хотябы пресс,...ну и стандартные упр,вчера кардио на эллипсе не получилос ,только 7 мин,он у меня собаака,стал скрипеть ,и больше 7 мин мои уши не выдержали,перешла на греблю,мин 15 поработала,потом пошла на силовую
выпады 4 по 20
плие 4по 20
потом пришел мои ребенок..... .....и пришлось переходить на треножёр

спина
грудь
все ни как,не по схеме,меня это злит,все не планируемо,это бесит..........караул........................по моему мне плохо
вывод-планироват лучше,интересно как?????веду беседу тихо сам с собою,похоже на нытье какое то,рано вставать не могу,точнее могу.и на кухне стоять капашиться,я не сгимаема в упр,деревянная...ломать ломать,и еще раз ломать себя,. ...кстати.недавно была прогулка,угу......за 1 4ас обошла свою деревню ,и долго думала что второй круг в этом направлении будет смешным......а ваще думала что деревня наш больше ,а ни фига.....ну или быстро хожу
ладно по теме............питание оставить???или к черту все угли......можт оставить каши,а фрукт токо после трени?..............или кашу тока с утра,а потом белки?не знаю,пробывала,не хватает энергии,.........
ладно ,всем приветики и хорошго дня....помню что в России подготовка к новому году-это мега удовольствия,здесь все спокоино,ну в нашей дыре,и как то на душе грустно. .........


спасибки большое.....побежала смотреть

ой, я себя тоже хотела поломать,чтоб утром кардио делать,ну на 3 раза хватило, не могу заставить себя,да и не собираюсь. Уже с весны еще ладно, а щас по темноте вставать не могу. Так что зачем себя насиловать,если на вечер перенести треньку?

не расстраивайся!!вот тебе для новогоднего настроения!

уррррра. ...........у меня на стр ёлочка...........значит здесь буду встречать новый год.....спасибо тебе


хотелось,и очень хочтся до нового года увидеть ну хотябы 58.5,ну не мои ети долбанние 60,побалела называется,да и не только,но в этот раз скидываетсякак то сложнее,может ваще забить,питаться много и правильно а вес устаканется......??????????

может быть и действительно питаться нормально и правильно+заниматься спротом и все придет в норму..,тут нужно время, это все так относительно,у всех такие разные организмы, я думаю,надо прислушаться к своему и понять что ему надо, может и не нужно прям таки сбрасывать до 58 до НГ, осталось то 12 дней))

Не вставай на весы до Нового Года, питайся по-фитфановски и будет тебе счастье!

да,новерное вы правы,перестать заморачиваться,питаться правильно....+ тр-ки,посмотрим что скажет мои организму

итак,приняла решение на весы не прыгать,правильно кушать,любить себя,к черту все дипрессии,а то конец света на носу ,а я на весах каждый день,так что не надо ........ентого..........
ну а если серьезно......решила все таки немного уменьшить угли,хотя я большая любительниза каш,но все же.....оставила только на утро.....
и кусочек сыра впихнула в рацион,точнее с утра,ну не знаю почему,а вот глаза продрала и кофе+сыр,потом пока разгуляюсь по кухне идеттак
0. утро раннее 6.00-7.00 кофе+ сыр (гр 30)
1.8.00-9.00
лепеха 40 гр овсянки+оставила 2 белка+тертое яблоко 100+лепеха соленая,потому как еще нов. сах.зам. не приехал,+1ст.л агава

2.потом скорее всего надо творог 120,4ерез 30 мин
яблоко
3.12.00 обед, рыба200 гр,потому как мясо нет,+салат
отдельно орехи не более 10 гр
4.в4ера делала обалденнй тортик ,только ,как я выше писала овс.отруби у меня пока нет,пришлось добавить хлопья,аж 100 гр+500 творога+3 б3лка+1 яйцо+много ванили+цимт+1 большая хурма,+сах зам(пока стевия,но мне она не нравится)+цедра мандарина,верх залила творог+желе,фото есть,выложу,вобщм похож на тот пириг у Линды,только у меня овсянки много,но небольшой кусо4ек я себе до 16.00 позволила
итак к этому пункту чай или кофе+ кусок пирига
5.здесь опсобо нечего писать ,могу сказать,что планируется силовая,осталось на вечер белки от яиц,и творог,что придумать не знаю,в магазин сегодня не выбраться,поэтому мяска нема..........что бы слопат...??????вот вопрос,чтоб вкусно и приятно,

можно творог с какао если чтоб прям вкусно было!

Какое правильное решение!

Агаву не клади в тесто, а лучше размазывай по поверхности уже после выпекания!

Вкус приятный с хурмой, ведь правда?

идея то что надо,спасибо


ну да.я так и делаю,поверх овсян.лепехи..............блин как вкусно

всем привет,и с наступающим новым годом ,немножечко забегалась,и так....тренировки пока идут не стабильно,еда умеренно правильная ,что хочу сказать,при деффиците хочу жрать ,другого слова нет здесь,голод караул,а деффицит 1500-ккала для меня,я себя хорошо чувствую на 1800-2000 ккал,но формы то надо иметь,.........исключаю вкуснятину,потому как я недавно просчитывала,хоть рецепты фитфановские,но ккал они имеют,особенно угли... .а то вроде это полезно,и думаешь что ты имеешь право энто слопать,ну или если лопать то только с утра..........мах-овсянная лепеха,которая у меня 3 года в рационе ,сейчас аэробных занятий нет ,для тренера тож праздник.... .так что без цвоих девченок скучаю,да и на степе один на один не погасуешь ,только остается кардио треножёр,всем классных праздников,отличных правильных застольев,ну аесли будут грешки,то надо не заморачиваться,в след.году все наверстаем.. ....

Ну так праздники. Суета..и все такое. После рождества все будет ОК!

Ооо, как мне это знакомо. У меня, когда старший сын уехал, думала, что с тоски умру.

ну вобщето я не это имела ввиду.......а группу девчёнок в 40 челове к

Ха-ха. Уже родными стали!

за 2 года ,конечно
вчера купила пальмовый сахар,гречневую муку,нутовую муку,овсянные отруби,сироп агавы,ну и куча еще полезности....к встрече нового года-готов

Ну вот и у вас нашелся магазинчик, где есть полезные продукты! Вчера мы разгребали одну из "кладовых", нашли муку высшего сорта(целых 6 пакетов по 2 кг). Праздник для бабушек. Всю раздала..

ну вот и наступил новый год,на стол делала чокопай,безумно понравилось,и то что 50 гр.нутовоймуки-это хорошо,поняла 4то не могу кушать фасоль,горох(муку),а вообще получился ну очень большои и очень вкусный,сейчас утро-и я доедаю его с кофе.....мм...........вкуснятина.....еще делала творожное желе с хурмой,и все,есть вообще не хотелось,2 бокала вина,и с непривычки на алкоголь-не могу сказать что организму понравилось,но очень хотелось мужа поддержать,потому как семейно отмечали,с детками,...и сама на сам как то нето......а вообще все ок,написала свои планы и цели на новый год....................тр-ки,питани....сколько чего и как.....

считаешь калории......................все четко,как в аптеке,но хочется кушать...караул.......чо делать,терпеть......или недостаток хороших калорий,поднимать????надо скинуть 3 кг,делема.терпеть,или кушать правильно,голод наступает примерно к вечеру.........по процентам взяла стандартно,30 %белка-20%жира-50 %угли,1500 ккал,при умеренном фитнессе надо 1800.............хорошие ккал,наедаюсь ими..............но 20% диффицит....надо вроде ,тр-ки расписала,планирую круговую дома
т.е.
выпады с гантелями до 20 повторений
приседания с гант.
жим с гант.
становая с гант.
бицепс с гант.
тяга в наклоне с гант.
франц.жим стоя
степ поднимания с гант.
пресс до 50 раз
3-4-5 круга
еллипс-кардио 20-30 мин
потом заменю на силовые с кардио,надо востановиться

fee4ka,
Я скажу свои ощущения, не факт, что они верные, но мне так думается сейчас. Возможно, нехватка жиров. Я вот ушла сейчас на Кето и вес полетел, но мне кажется, что дело в том, что я в ПП ела мало жиров и организм их требовал, особенно почему к вечеру и перед КД. Сейчас такого нет. Но может тебе поэкспериментировать немного с жирами? Чуть-чуть их прибавить и посмотреть, как отреагирует организм?