Я с детства не относилась к разряду девочек-веточек - всегда была достаточно, скажем так, округлой (современные девушки сказали бы - полной). Однако мой средний вес в районе 60 кг (+/-2 кг) вполне устраивал меня, тем более, что опять таки с детства я активно занималась спортом и была достаточно сильной и мускулистой. Сильная и мускулистая я и до сих пор, поскольку всю жизнь занимаюсь - то аэробикой, то плаваньем, то в тренажерном зале (в последнее время - именно фитнес). Но у меня, как в том анекдоте: "Обожаю свои шесть кубиков пресса, накачанные бедра и упругие ягодицы! И ненавижу тот слой жира, который скрывает всю эту красоту!"

У меня двое детей, и оба раза во время беременности я набирала по 25 кг. В 20 лет мне удалось прийти в форму, а в 30 - уже нет. Таким образом, после 30-ти лет мой вес уже колебался в районе 70 кг. Я думаю, что при наличии большого желания я скинула бы эту лишнюю десятку. Но, в принципе, меня не настолько напрягал этот вес, чтобы прилагать какие-то дополнительные усилия. Я занималась в спортзале 2-3 раза в неделю по часу - этого хватало, чтобы поддерживать силу и гибкость. Тренировка состояла из 10-минутного разогрева на беговой дорожке или "орбитреке" и силовой нагрузки на все группы мышц - по 2 подхода по 15 раз, и растяжка в промежутках между подходами.
В марте прошлого года я бросила курить (до этого курила всю сознательную жизнь - более 20 лет) и начала постепенно расти

Я всегда считала, что для похудения достаточно, чтобы энергозатраты превышали энергопотребление. Понимая, что, возможно, я стала больше кушать, я решила больше двигаться. К слову скажу, что увеличить время и интенсивность занятий для меня всегда легче, чем ограничить себя в еде. Всю жизнь я ела что хочу и когда хочу - даже в два часа ночи

Поняв, что продолжаю прибавлять, практически перестала пользоваться общественным транспортом - часовая прогулка в быстром темпе хоть и не является пока ежедневной, но вполне обычное для меня явление.
Далее мне пришлось таки обратить внимание на питание - я увеличила долю овощей, готовлю отдельно для себя куриную грудку и т. п. Где-то вычитала, что после силовой тренировки надо есть белковую пищу - это приводит к росту мышечной массы. Рассудила так, что желание избавиться от жира не отменяет полезности наращивания мышц. Тем более, что с возрастом мышечная масса естественным образом сокращается, а чем ее больше, тем выше энергозатраты организма. Стала ужинать после тренировок, да и в другие дни тоже отварной курятиной (рыбой и т .п) с овощным салатом. Продолжаю расти.
Пришла к тому, чего избегала всю свою жизнь - стараюсь не есть после 18 часов, в тренировочные дни получается - после 16. Усиленно читаю литературу, ищу инфу в интернете и совсем запуталась. Одни говорят, что до тренировки и после есть и пить нельзя, другие - что надо...
Так что делать? Есть или не есть? Пить или не пить? Тренироваться 2 часа или час? Что есть? Когда можно есть? Каша в голове.
За сим ухожу в спортзал
