Спортивное питание Сибирское Здоровье

smileos ж 9 марта 2015 22:11   #101
Ухх! наконец-то закончились два дня обжорства! И хоть сегодня была тренировка, все равно сьедено много(((
Завтра чуть подрежу калораж. А со среды в привычном режиме 1300-1400калорий
Сегодня были "ноги"
Приседания 5*10*40кг
Становая классика 2*40; 2*60; 1*65
Плие 5*12*25кг
Выпады со штангой 5*10*25кг
А так же жим, как без него...
1*10*20кг
1*8*30кг
1*5*40кг
Дальше три негатива с 60-ю кг. По ощущениям негатив получился более контролируемый, чем две недели назад. Надеюсь, пройдет время, и я возьму и этот вес...
На последок приняла участия в кроссфит приседаниях со штангой(15кг) над головой))) получилось где-то 5-6 подходов по 10 раз в высоком темпе.
Из зала выползала. Думаю завтра крепатура обеспечена)))

Сообщение отредактировано smileos - 9 марта 2015 22:13



smileos ж 10 марта 2015 12:58   #102
Еще раз перечитала все статьи по поводу калорий. Запуталась окончательно!
Мой вес 54 кг, рост 160см. 3-4 силовых треннинга в неделю. Целенаправленных кардио нет совсем. максимум - вечерняя прогулка(+-1км) и пешком с тренировки(1 км)
Ем 1300-1400 калорий в день, силовые показатели растут, значит ем достаточно?
По идее, я в питаюсь с дефицитом калорий... Однако не худею, вес варьируется - 53-54 кг.
Белок - 1.6-2г на кг веса
Ж - 0,8-1г на кг веса
У - 1,8-2,2 на кг веса
Белки - рыба, куриное филе, говядина, творог, кефир, яйца или яичные белки
Углеводы - овощи свежие, овощи мороженые, всевозможные каши, фрукты

Все ли я правильно делаю? Худеть не буду, хочу поддерживать вес и увеличивать силовые показатели.

Сообщение отредактировано smileos - 10 марта 2015 12:59



ponomareva.eva ж 10 марта 2015 13:37   #103
smileos,
УМНЕЧКА!!!очень изменилась и причесочку сделала....случайно не Jamie Eason твой мотиватор ?в наши результаты -сделала до и после?МОЛОДЕЦ!ТАК ДЕРЖАТЬ!



lisa olea ж 10 марта 2015 14:11   #104
Цитата: smileos
Ем 1300-1400 калорий в день, силовые показатели растут, значит ем достаточно?
По идее, я в питаюсь с дефицитом калорий... Однако не худею, вес варьируется - 53-54 кг.

нет,питания недостаточно.В промежутке в 3-6 месяцев у меня получалось растить весА и снижать собственный вес.Дальше по идее прогресс должен был бы остановиться.По сути ты выжимаешь весь потенциал из существующей ММ на сегодняшний день.
Вот,к примеру,я существенно увеличила за год объём ног,сейчас для них вес на штанге 85 кг на 12 раз уже не ощутим,когда-то год назад я этот вес приседала на 1 раз.



smileos ж 10 марта 2015 14:33   #105
ponomareva.eva,
Цитата: ponomareva.eva
случайно не Jamie Eason твой мотиватор ?

Спасибо! Даже не знаю кто это)) Мотиваторов куча - элементарно - отражение в зеркале, группы в контакте, девчонки здесь, на форуме. На самом деле, чем реальнее мотиватор, тем сильнее хочется выглядеть так же)))


Цитата: lisa olea
нет,питания недостаточно

Оль, а сколько? Я так понимаю, что 1300 - это потребность без тренировок... сколько добавить, чтобы растить весА? Я подумала и решила не лезть в категорию 52кг. Очень плохо себя чувствовала - рассеянная, не собранная. 52.5кг, конечно пожала, но состояние прострации мне не понравилось. Думаю - как будет, так и будет. Если будет вес к тому моменту 53кг, тогда попытаюсь, а если больше - будем больше жать. Тем более ввели возрастную группу сабмастера, там народу мало))



sergayme м 10 марта 2015 14:35   #106
Цитата: smileos
чтобы растить весА?

добавляй по 100ккал в неделю и наблюдай за весом тела



smileos ж 10 марта 2015 14:58   #107
sergayme,
Спасибо!

Цитата: ponomareva.eva
случайно не Jamie Eason

Посмотрела и поняла почему ты спросила)) Прическу сменила еще в позапрошлом году. Подружка насоветовала.. Так и стригусь уже второй год)))



lisa olea ж 10 марта 2015 15:18   #108
Цитата: smileos
Оль, а сколько? Я так понимаю, что 1300 - это потребность без тренировок... сколько добавить, чтобы растить весА?

кушать хотя бы на паритете.Какой он у тебя не могу сказать,я на 3 силовых без кардио на 1800 спокойно жила.
Лучше конечно растить веса на профиците.Но сейчас думаю не время для этого.



smileos ж 10 марта 2015 16:54   #109
Цитата: lisa olea
кой он у тебя не могу сказать

Я думаю где-то около того - 1700-1800 Хотя FatSecret пишет, что мне нужно 2200 калорий, но это многовато....
Уххх.. Теперь надо придумать что съесть полезного, чтобы столько калорий набрать...

Сообщение отредактировано smileos - 10 марта 2015 16:58



lisa olea ж 10 марта 2015 16:57   #110
smileos,
поднимай постепенно.По 100 ккал,как говорит Сергей.
1800 ккал на самом еле небольшая цифра.Есть там нечего wink



smileos ж 10 марта 2015 17:03   #111
lisa olea, сейчас посмотрю что девчонки едят))) У них как раз где-то 1800 калорий



sergayme м 10 марта 2015 17:04   #112
Цитата: smileos
сейчас посмотрю что девчонки едят

Ешь то, что тебе нравится.
У всех свои предпочтения.
Просто набирай свои ккал и бжу.



smileos ж 10 марта 2015 17:07   #113
Цитата: sergayme
Просто набирай свои ккал и бжу.

вот еще вопрос - мне нужно увеличить в целом на 500калорий рацион. Чем увеличивать - белками или углеводами или пропорционально?



sergayme м 10 марта 2015 17:15   #114
Цитата: smileos
Чем увеличивать

белка 1,5гр на кг
Жира 1гр на кг
Остальное углеводы от общей калорийности.



smileos ж 10 марта 2015 17:23   #115
Цитата: sergayme
Остальное углеводы от общей калорийности.

получается - добираю углеводами. Спасибо!



Tata_C ж 10 марта 2015 17:28   #116
Цитата: smileos
получается - добираю углеводами

А у меня грешок с перебором белка,, мне проще калорийность белками набрать, чем углями. Какова погрешность перебора белка и чем чревато?



sergayme м 10 марта 2015 17:31   #117
Цитата: Tata_C
Какова погрешность перебора белка и чем чревато?

если нет проблем в этом плане со здоровьем, то ничем.



Tata_C ж 10 марта 2015 17:35   #118
Цитата: sergayme
если нет проблем в этом плане со здоровьем

а какие проблемы могут быть, а то может и есть,а я не знаю))))))))



smileos ж 10 марта 2015 17:35   #119
Цитата: Tata_C
А у меня грешок с перебором белка

нее, мне с углеводами легче, да и настроение выше)) и тренировочки интенсивнее.
С завтрашнего дня попробую 1500 калорий, до конца недели послежу за весом. Если все норма, увеличу с понедельника еще. У меня всего три недели...



sergayme м 10 марта 2015 17:36   #120
Цитата: Tata_C
а какие проблемы могут быть

например больные почки.
Может что то ещё.
Обычно люди с заболеваниями знают об противопоказаниях такого рода.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

8 чел. читают эту тему. Из них гостей: 8, участников: 0 ()