smileos,
Ленча, здорово, мушкетер))))) Как успехи?

Весомая я, здоров!!! Что-то с аппетитом у меня... Все время есть хочу((( еле держусь...

smileos,
везет, поскольку мою проблему ты знаешь.
Как ты меня учила, хочешь есть-пей!!!!!
А я пойду исполню свой аэробный долг, что б успеть через 3 часа отчет выложить.

Весомая я, давай давай!!! У меня завтра тренировка... Сегодня пью ряженку- борюсь с аппетитом. Странно.. КД прошли только... До завтра! Пошла я отдыхать)))

Итак, предварительно еда на сегодня:
5-30 стакан теплой воды
6-00 кофе заварной без сахара
08-30 Овсянка с фруктозой, ягодами и 1ч.л. меда 45гр 3,19/2,36/34,25/160
10-00 Яблоко зеленое 2 шт. 175гр 0,38/0,25/20,34/77
13-00 Пангасиус запеченый в сливках с сыром 250гр 28-79/19,25/5,02/310
Лапша рисовая 50гр 3,57/0/40,29/175
16-00 Овсянка с яблоком и корицей 40гр 3,72/1,76/29,6/149
17-30-20-30 силовая тренировка. Спина+руки.
20-30 Лактония кефирная 0% 300мл 9,6/0,15/12,3/89
21-30 Пангасиус запеченый 200гр 22,94/15,34/4/247
Сыр российский 70гр 16,1/20,3/0/252

Итого БЖУК 91,57/62,66/149,30/1516
2.5 литра воды (из них 300 мл зеленого чая без сахара)
Плюс две витаминки GNC Women`s Ultra Mega

Тяжело готовить кучу еды, учитывая, что семье готовлю отдельно... Поэтому обед и ужин одинаково - рыбка

А еще съедаю грамм 20 клетчатки льна - их нужно плюсовать к результату дня?

3 часа тренировка? или это вместе с одеванием-раздеванием-душем и тд?


вроде нет. как и зеленые овощи не обязательно

Тренировка. Переодевание из них 10 минут, моюсь дома. В зале душа нет... У меня меньше не получается... Тяжелые веса, между подходами две-три минуты перерыв. Жим лежа, тяга в наклоне, сведение разведение гантелей лежа, тяга блока горизонтального или вертикального, суперсет плечи(3 в 1), отжимания от пола, подтягивания, отжимания от брусьев, пресс на скамье, пресс в планке. Все упражнения, кроме жима лежа по пять подходов. Жим лежа больше чем 5 подходов.
Мне иногда трех часов не хватает((( Но нужно ехать домой - муж злиться...

smileos,
Труженица!!! Может еще пару поз для наглядности твоей работы))))

Ты знаешь, в зале стесняюсь фотографироваться)))
На следующей недельке, может, видео сниму, как я жму 52.5 кг, давно тут обещала, так и не сняла.
А тело пока не меняется... Следующие фото, думаю, уже с соревнований будут. Надеюсь с медалькой))) Сегодня подаю заявку на участие...

smileos,
Прочла твой дневник - ты крутышка! И очень большая умница и труженица! Углеводное чередование с тяжелыми тренировками! Да как ты не слегла после этого! Я пробовала на себе это один раз, в без углеводный день какие там тренировки, я лежала пластом, ну весила я тогда чуть меньше чем ты, 51,5 кг. После решила что больше ни за что.
Жить на 1300 ккал и так трениться. Одним словом - молодец! Ты очень волевой и целеустремленный человек. У тебя все должно получиться!

Мasha, спасибо за приятные слова.
Сушиться и жать почему-то было не трудно, хотя калорий в день не больше 1000 было. Тяжело было перед 8-м марта, когда собиралась на соревнования.Три дня много воды, потом день мало и последний почти без воды. Так вот последний день без воды прошел в прострации - невнимательность, рассеянность.. Хоть и выжала свой вес, чувствовала себя ужасно.
По ощущениям и обзорам фото - сушка таки дала свой результат, в плане тела - жирок с живота пропал. Не весь, конечно, но тоже неплохо))
Когда начинаешь видеть результаты в зеркале - желание сделать себя еще лучше становится еще сильнее прежнего. Ты понимаешь, что всё возможно!
Еще раз спасибо за теплые слова! Я сделаю всё для того, чтобы добиться своей цели!

Вчера луна, видимо, не в той фазе была))
Сегодня зверский аппетит успокоился, ем по графику, всё ок...

smileos,
Ну да, такое бывает, луна в овне, яйцо в утке, утка в раке, и все это под большой медведицей))))) но нашу силу воли не сломить)))

Весомая я, да ужж... бывает)) Но мы прорвемся. Идем к цели твердым шагом!

Увеличила калории, вес пополз вверх. Наверное все-таки нужно держать 1300-1400
Добью уже 1500-1600 до конца недели, посмотрю как будет вести себя мое тело, если вес не остановится - уменьшу калории до прежнего уровня.
До соревнований 16 дней - не до экспериментов, конечно...

smileos,
Ух, ух, давай ...надо подтянуться, а на соревнованиях сорвать куш!!!
А я поболею за тебя Оле! Оле-оле-оле, наша Оля, чемпион!

Спасибо!

Не могу понять - почему так вес скачет - +/-1кг.. Вот вчера из-за продолжительного совещания сдвинулась еда, недобрала калорий, получилось всего 1100. Сегодня вес на 900грамм меньше чем вчера. Разница в показаниях весов утром и вечером могут достигать 1.5кг
Это нормально???

Да.
Это вода/содержимое кишечника.

Гейл,
Спасибо!

Гейл, ты говорила можно слить пару кг перед соревнованиями - как?
Оля рассказывала про воду. Может еще есть способы? ВСе-таки думаю нужно вписываться в категорию...

сауна