Ухх! наконец-то закончились два дня обжорства! И хоть сегодня была тренировка, все равно сьедено много(((
Завтра чуть подрежу калораж. А со среды в привычном режиме 1300-1400калорий
Сегодня были "ноги"
Приседания 5*10*40кг
Становая классика 2*40; 2*60; 1*65
Плие 5*12*25кг
Выпады со штангой 5*10*25кг
А так же жим, как без него...
1*10*20кг
1*8*30кг
1*5*40кг
Дальше три негатива с 60-ю кг. По ощущениям негатив получился более контролируемый, чем две недели назад. Надеюсь, пройдет время, и я возьму и этот вес...
На последок приняла участия в кроссфит приседаниях со штангой(15кг) над головой))) получилось где-то 5-6 подходов по 10 раз в высоком темпе.
Из зала выползала. Думаю завтра крепатура обеспечена)))

Еще раз перечитала все статьи по поводу калорий. Запуталась окончательно!
Мой вес 54 кг, рост 160см. 3-4 силовых треннинга в неделю. Целенаправленных кардио нет совсем. максимум - вечерняя прогулка(+-1км) и пешком с тренировки(1 км)
Ем 1300-1400 калорий в день, силовые показатели растут, значит ем достаточно?
По идее, я в питаюсь с дефицитом калорий... Однако не худею, вес варьируется - 53-54 кг.
Белок - 1.6-2г на кг веса
Ж - 0,8-1г на кг веса
У - 1,8-2,2 на кг веса
Белки - рыба, куриное филе, говядина, творог, кефир, яйца или яичные белки
Углеводы - овощи свежие, овощи мороженые, всевозможные каши, фрукты

Все ли я правильно делаю? Худеть не буду, хочу поддерживать вес и увеличивать силовые показатели.

smileos,
УМНЕЧКА!!!очень изменилась и причесочку сделала....случайно не Jamie Eason твой мотиватор ?в наши результаты -сделала до и после?МОЛОДЕЦ!ТАК ДЕРЖАТЬ!

нет,питания недостаточно.В промежутке в 3-6 месяцев у меня получалось растить весА и снижать собственный вес.Дальше по идее прогресс должен был бы остановиться.По сути ты выжимаешь весь потенциал из существующей ММ на сегодняшний день.
Вот,к примеру,я существенно увеличила за год объём ног,сейчас для них вес на штанге 85 кг на 12 раз уже не ощутим,когда-то год назад я этот вес приседала на 1 раз.

ponomareva.eva,

Спасибо! Даже не знаю кто это)) Мотиваторов куча - элементарно - отражение в зеркале, группы в контакте, девчонки здесь, на форуме. На самом деле, чем реальнее мотиватор, тем сильнее хочется выглядеть так же)))



Оль, а сколько? Я так понимаю, что 1300 - это потребность без тренировок... сколько добавить, чтобы растить весА? Я подумала и решила не лезть в категорию 52кг. Очень плохо себя чувствовала - рассеянная, не собранная. 52.5кг, конечно пожала, но состояние прострации мне не понравилось. Думаю - как будет, так и будет. Если будет вес к тому моменту 53кг, тогда попытаюсь, а если больше - будем больше жать. Тем более ввели возрастную группу сабмастера, там народу мало))

добавляй по 100ккал в неделю и наблюдай за весом тела

sergayme,
Спасибо!


Посмотрела и поняла почему ты спросила)) Прическу сменила еще в позапрошлом году. Подружка насоветовала.. Так и стригусь уже второй год)))

кушать хотя бы на паритете.Какой он у тебя не могу сказать,я на 3 силовых без кардио на 1800 спокойно жила.
Лучше конечно растить веса на профиците.Но сейчас думаю не время для этого.

Я думаю где-то около того - 1700-1800 Хотя FatSecret пишет, что мне нужно 2200 калорий, но это многовато....
Уххх.. Теперь надо придумать что съесть полезного, чтобы столько калорий набрать...

smileos,
поднимай постепенно.По 100 ккал,как говорит Сергей.
1800 ккал на самом еле небольшая цифра.Есть там нечего

lisa olea, сейчас посмотрю что девчонки едят))) У них как раз где-то 1800 калорий

Ешь то, что тебе нравится.
У всех свои предпочтения.
Просто набирай свои ккал и бжу.

вот еще вопрос - мне нужно увеличить в целом на 500калорий рацион. Чем увеличивать - белками или углеводами или пропорционально?

белка 1,5гр на кг
Жира 1гр на кг
Остальное углеводы от общей калорийности.

получается - добираю углеводами. Спасибо!

А у меня грешок с перебором белка,, мне проще калорийность белками набрать, чем углями. Какова погрешность перебора белка и чем чревато?

если нет проблем в этом плане со здоровьем, то ничем.

а какие проблемы могут быть, а то может и есть,а я не знаю))))))))

нее, мне с углеводами легче, да и настроение выше)) и тренировочки интенсивнее.
С завтрашнего дня попробую 1500 калорий, до конца недели послежу за весом. Если все норма, увеличу с понедельника еще. У меня всего три недели...

например больные почки.
Может что то ещё.
Обычно люди с заболеваниями знают об противопоказаниях такого рода.