Итак, вчера был присед. Дошла до 95кг, но встала с трудом да и досела в зачет, нужно глубже... Очень болят ноги после бинтов, надеюсь привыкну... Наверное и недоседаю из-за бинтов... Будем надеяться, что на соревнованиях соберу всю волю в кулак, сконцентрируюсь и досяду
Завтра последняя тренировка - жим и отдыхаем....
14-го мой выход

Как-то так.. Не сделала того, что планировала... забаранила два первых подхода приседа... Впечатления обалденные, продолжаем тренировки. Следующий выход 28 июня - кубок южного региона - становая тяга. Цель - 120кг

так держать!умница!

Спасибо!

Поздравляю!Какие результаты в движениях?


Судя по сумме в 210 кг,потянула ты примерно 90 кг.И меньше чем через 2 месяца планируешь 120?

Спасибо! 70+50+90. Получилось далеко не все, я расстроилась чуток. Присед забаранила. Первый подход не успели выйти, второй неправильно ноги поставила - колени ушли вперед и я шагнула вперед после того как встала. Итог - 70кг присед, хотя должна была встать 90кг в третьем подходе. Становая 90кг - я когда тянула первый подход, у меня то ли свело мышцу, то ли я потянула приводящую. Думаю из-за этого не пошла сотня. А вообще на сегодня на тренировках максимально тяну 110кг.

А вообще - начало есть, впереди Кубок южного региона в конце июня - в становой тяге(выход на мастера спорта), Кубок Украины октябрь - в троеборье и Кубок Мира осенью - в становой тяге(выход на мастера спорта международного класса).. Цели поставлены, шагаем дальше!

Победительница моя)))))) золотых успехов и легких подъемов.

Урааааа!!! Вернулась!!! Спасибо огромное

Давно не мерялась, последние замеры 17 апреля
Сегодня имеем:
ОГ 87 (+1)
ОПГ 76(0)
ОТ 68(+4!!!)
ОПопы 93(+3)
ОБ 89(+4)
Бедро53(+1)
Икра 33(0)
Рука 26/28 (0)
И вес 54кг, то есть +2...
На сегодняшний день потребление калорий +/- 1900, БЖУ 120 55 230


А вто что получается за три месяца(замеры от 3 марта):
Объем груди 86см стал 87
Под грудью 79см стало 76
Объем талии 68см вернулись см - 68см
Живот 77см стал 75см
Попа 94см стала 93см
Объем бедер 90см стало 89 см
Бедро 54см стало 53см
Икра 31см сейчас 33см
Рука 25/27 см сейчас 26/28
Вроде бы и не особо по сантиметрам, но внешне очень изменилась - объем в талии за счет мышц спины и косых, объем попы - тоже мышцы. Так переживала, что не растут - вот и начали расти, как 100 кг приседать начала))) В общем, результаты есть и они приятны... продолжаю работать над собой! Контрольная точка в ноябре - и тело и силовые показатели.

Пауэр и тело-две несовместимые вещи.Поверь,я пыталась всё это совместить-фиг с маслом.
Ты либо растишь силу целенаправленно,либо строишь тело-целенаправленно.
Я выбрала среднее между этим.Я работаю с достаточно большими весами,но на максимум не иду,работаю на 8-12 повторений.Сила не прёт,ясное дело.НО в этом направлении прогрессирую потихоньку.
А вот с телом всё наоборот.Выросло всё,что только хотелось,когда ушла от классической силы.
Так что тут только определяться,ну или работать циклами.

А на счёт талии-не льсти себе.Какие мышцы спины?)))Косые может быть,но спина?
Да и вообще ты просто стала есть нормально,вот тебя и залило.

Я тренируюсь циклами, поменяла тренера - он сам вице-презедент федерации, многократный чемпион. Опыта хватает. Жира на животе нет и живот в объемах уменьшился - увеличилась именно талия..
Смысл себе льстить? Я вижу отражение и оно мне нравится... И мышцы спины реально появились - их не было! Позвоночник как бы "утонул"
Специально не худею, ничего не делаю "для тела" - все тренировки направлены на "силу"

Моя программа

неделя 1 2 3 4 5

Тяга 70 80 90 100 110
2повт. 85 95 105 115 125
Гиря разы(колодец) 20 25 30 35 40
Гиперэкстензия 12раз

неделя 1 2 3 4 5

Присед 4 повт. 55 65 75 85 95
Резина параллель 2 повт. 70 80 90 100 110
Разгибание стоя одна нога
Сгибание стоя одна нога 12раз по два подхода

Жим 4повт. 45 47 50 52 55
2 повт. 50 52 55 57 60
Жим в слинге 55 57 60 62 65

Жим узко вверх 5 повт 30 32.5 35 37.5 40
Разгибание обр.хват 12раз по два подхода

А вот по поводу невозможности сушится и поднимать силовые
ЧМ в Луцке
WPA 2015 вес спортсменки 44.60кг присед 105(n) жим 45кг тяга 120n сумма 270(n) б/э


это она

вот теперь мне интересно мнение знатоков, которые твердят что это не возможно....

А как связаны форма в данный период с определением долгосрочных целей спортсменки - войти в категорию, повысить силовые, похудеть и тд?
Сушка - это последняя стадия похудения. 99% под сушкой понимают банальное похудение, а это неверно.

Не совсем поняла вопрос... Когда-то мы обсуждали, что иметь красивое сухое тело и при этом не потерять силу невозможно. Месяц назад была на чемпионате мира и вот познакомилась с девушкой, фото которой выше...
Вот и созрел вопрос - как это возможно? Девушка выступает в аматорском дивизионе, то есть это не фарма.

Причем, если посмотреть статистику, то вес плавно снижается, а силовые увеличиваются.

Иметь хорошую форму с хорошими силовыми показателями можно. Скидывать вес и растить силовые - практически нет.
Дивизион никак не связан с допингом, как и наличие допинг контроля.
Статистику подготовки к определенным соревнованиям или статистику в общем, например, на протяжении 1-2 года?

Статистику за год я смотрела по протоколам...

Вот и все, прошла последняя тренировка, теперь отдыхаю до 27 июня. На кубке Южного региона GPC заявилась в становую. планирую потянуть 115 кг, надеюсь все получится!!!

Девочка с нашец работы 140 сегодня потянула ))
А вот присед всего 90...

А весовая какая?

В 48 категории в федерации WPA, мировой рекорд 120 кг... А у вас какая федерация?