Если бы за два месяца удалось поднять с 32,5 в 5*5 на 42,5 в 5*5 - это была бы речь о росте.

При 42,5 на РАЗ? Амбициозно однако.

Объясните мне кто-нибудь, на кой фик силовику - белковый рацион???
Кажется, это без шансов.
Пациент скорее мертв чем жив. Как и 90% вновь тут нарисовавшихся.

Гейл,

А чем Вы лучше меня??? Я не нарисовалась, а зарегистрировалась на сайте. Или нельзя???? ТОГДА ТАК И ПИШИТЕ В ТРЕБОВАНИЯХ - ТОЛЬКО ДЛЯ КРАСИВЫХ, СТРОЙНЫХ И СИЛЬНЫХ, А ОСТАЛЬНЫЕ - ВОН С ПЛЯЖА.
42.5, между прочим, 1 разряд в моей весовой категории...

smileos, что значит преимущественно белки?

Наверное я не правильно выразилась. Я раньше не задумывалась вообще о белках и углеводах, просто старалась не есть мучного и сладкого. Сменила стратегию. Перед тренировкой, часа за два, ем кашу, овощи, немного мяса. Вечером говядина, курица, йогурт или кефир. В дни без тренировок больше белка, чем углеводов.. Затрак, перекусы - творог или сыр, иногда фрукты...

smileos,
больше меньше это как пальцем в небо.
Нужен прогнозируемый результат, значит надо иметь рассчитанное питание.
Тогда будет от чего отталкиваться в коррекциях его.

Мне рассчитывать некому, поэтому действую как могу. Сегодня жим 45 кг Продолжаю работать...

сама
вот калькулятор например: калькулятор ккал и бжу

ты так говоришь .. как будто у нас тут у каждого по секретарю .. который все считает за нас и в рот кладет .. и считает сколько раз мы прожевали ;)

Я имею ввиду, не знаю сколько конкретно нужно. Считаю в программке на телефоне.

smileos,
почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Спасибо! попробую расписать свой рацион следуя этим правилам.

Мой вес 53.8кг, калорийность я увеличила до 1200
Сегодня жим 42.5кг 5 раз, 45 кг один раз с паузой. Не смотря на ехидства Гейл, вес уходит, силовые показатели улучшились.
Спасибо Sergayme, придерживаться предложенной Вами схемы питания проще, чем сидеть на БУЧ, и, надеюсь, будет эффективней.
Сменила программу, добавила негатив 55 кг и статику 80 кг. Качаем широчайшие и дельты.
Может вам всем смешно, и вы думаете, что в моем возрасте надо борщи варить и ребенка воспитывать... Но для меня это прогресс, и даже не получить каких-то грамот и кубков, а просто выжать КМС для меня важно!
P.S. Взяла на тренировку с собой сына(11 лет) - занимаюсь воспитанием))))

smileos,
У каждого свое "важно" , кому то важно борщи варить, а кому то "жим"))) Удачи, все получиться!!!

smileos,
самое главное это техника исполнения.
Чем больше вес снаряда, тем более ответственней нужно быть работая с ним.

samantaga,


Спасибо! Поддержка очень важна)) Мне очень приятно!

Сегодня тренировка - 42.5 на 5 раз. 47.5 на один.. Лед тронулся)) к тому же вес так же снижается- 53.6кг. Думаю такими темпами за два месяца я увеличу силовые до желаемых)))

Ураааа!!! Был вынужденный перерыв в тренировках - неделя. Вчера пришла в зал и легко выжала 50кг! 52.5 кг сделала жим, но грязновато... Я это сделала!! оттачиваем технику и готовимся к соревнованиям... всем тем, кто говорил что это невозможно!!!

почему не в троеборье?Это почётно


Если хочешь прогрессировать,нужно много есть.Много спать.Много работать.

Путь в никуда.



А можно видео для нас снять?Пожаааалуйста!
В какой федерации планируешь выступать?Про или АМ?С мостом жмёшь или нет?С паузой?В отбив?

Жму в мосту, с паузой. Аматоры. Видео есть только 42.5кг. Доведу 52,5 до ума - сниму! Едем На Открытый Чемпионат Украины по жиму лежа, становой и подъему на бицепс.
Ассоциация пауэрлифтинга Украины

Не знаю как здесь выложить видео)))

http://ok.ru/video/23729605140

Видео от 26 января. 42.5 кг))) уже мой рабочий вес)))

Вот у меня еще вопрос, не совсем связанный с моей темой)))
После родов, после всех историй похудений, у меня внизу живота висит кожа.. растяжек нет...
Может у кого-то есть положительный опыт подтягивания это самой складочки))) Так хочется плоский животик...



В понедельник или среду планирую снять видео 52.5кг. А как его выложить?