Также как 42.5 кг.

MbIw,
Только на других сайтах? Ок! Обещаю на следующей неделе видео!

UPA т.е.?
Твоя федерация допускает неполную стопу,поэтому я бы тебе посоветовала в мост становиться на носках,тогда будет больше упор и выше мост.
Что касается техники.Согласно правил UPA,если тебе штангу снимает страхующий,то принять ты должна её на прямые руки,иначе это может быть расценено как нарушение и тебе просто не засчитают подход.
Кисти сильно подгибаются,вверху тебя шатает,плохо фиксируешь вес.
Но это 42.5 кг.Ждём 52.5

МОжно также

Спасибо за советы! Я уже неделю тренирую мост на носках)) Ходила на мастер класс к Олегу Базилевичу - он посоветовал. Так действительно выше мост получается. Я пока отдыхаю, а с начала недели буду брать 52.5 с паузой, если все выйдет - выложу видео!

Ух! Сегодня тренировка - руки, спина , плечи)) как я ждала её! Любимые дни!
5 минут на орбитреке для разогрева и .. погнали!
Жим лежа:
1-й подход 12*35
2-й подход 8*40
3-й подход 5*45
4 и 5 подходы 47,5 по 3 раза
С жимом закончили. Максимальные веса для следующей недели.
Далее тяга в наклоне 5 подходов 7*40кг
Вертикальная тяга к груди:
1-й подход 15*30
2-й подход 10*35
3-й подход 8*40
Не знаю как называется - тяга одной рукой в наклоне 5*12,5кг*10раз
Далее плечи:
Суперсетом - поднятие рук с блином на 10кг 10раз, разведение гантелей 4кг в стороны, жим стоя от груди вверх грифом 15 кг - 3 подхода
Трицепс - французский жим - 5 подходов с гантелями 10*4кг
Отжимание от брусьев - 3 подхода по 5-7 раз
Отжимания от степов (в минус) 5 подходов по 10 раз
Пресс - планка, пресс в висе вниз головой
орбитрек или дорожка 10 минут для отдыха.
ВСЁ!

Норм? Или может есть какие-то советы - что добавить, что убрать.. Напомню - хочу увеличить жим. проблема в дожиме, подрываю нормально..

Заранее спасибо!!!

Скажем так, я знаю, что не чисто, но не удержалась)))
http://ok.ru/video/24489691668 жим 50 кг
От 52.5 не отказываюсь - видео в среду))))

Просматривая видео и не сказать,что хороший срыв с груди.
Тебе нужно работать над техникой,ты очень коряво жмёшь.Когда это вес небольшой может и незаметно,но когда ты выходишь на свой максимум вылезают все огрехи.
Если дожим плохо идёт-надо жать с бруска одиночного и двойного.

С паузой этот вес при такой технике тебе не осилить.
Может тебя пожалеют в первый раз и паузу долго держать не будут,но пока ты не зафиксируешь неподвижно штангу на груди,считай команду пресс не услышишь.
Ты должна держать крепко штангу,она-продолжение твоих рук.Если будет заметнее асинхрон рук-это нарушение.Спина не работает.

у меня еще полтора месяца - вес больше 52.5 не буду увеличивать. буду работать над техникой. в моей категории (52кг) вес в 52.5кг тоже неплохо))

Привет! Есть вопрос. Уже неделю болит позвоночник в одном месте(( В районе прогиба, когда мост делаю... Мне к врачу надо? Или это из-за растяжки? В покое не болит. Боль только когда в мост становлюсь и когда выхожу из моста. При пальпации боль как от синяка...

если беспокоит, то нужно мнение врача

smileos,

Приеду, схожу к мануальщику..

идти нужно не к мануальщику, а нормальному врачу

идти надо к врачу

В этот четверг улетаю в Питер к родителям на 10 дней... Уже договорилась, взяли абонемент, так что 2-3 раза схожу в зал)) Будут лайт-тренировки. Почитала Олин дневник и решила, что хуже не будет. Организм отдохнет от тяжелых тренировок и по приезду с новыми силами пойду штурмовать жим!
8-го марта соревнования "местного разлива" чемпионат Николаева и области, буду жать 50 или 52.5 - посмотрим. А после них начнем готовится к Чемпионату Украины. Там планирую 55 кг!!! Троеборье пока не потяну, так как не делала ударений на становую и присед. Но в будущем можно подумать. Присед максимально 60 кг, становая максим 80кг...
Это мои первые соревнования!!! И пусть меня мало кто поддерживает и большинство критикует, я это сделаю для себя!!!
Учитывая, что весовая категория 52кг мало представлена, у меня есть шанс занять призовые места..
У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Ну - к врачу, так к врачу)) Думаю, что если все же от растяжки, за неделю пройдет, а не пройдет пойду сдаваться врачам...

На приседе или становой болит?
Если боль наступают только когда становишься в мост-пройдёт.Просто какое-то время жми без моста.

Это нужно планировать)
У тебя соревнования на носу,должен быть чёткий план с процентовкой вплоть до дня соревнований

Недалеко живём)Если поеду осенью на чемпионат АВПЦ,может встретимся на помосте

Ты субмастер,в любом случае в твоей возрастной мало людей.

Спасибо,Оль, за поддержку! Мне очень приятно! Читаю твой дневник))) Спина только в мосту болит.
Я буду рада встрече!!!!
Думала повзаимствовать твой план тренировок.. Но у тебя там и присед и становая..

тренить надо всё тело, а не только то упражнение с которым выступать.

Тогда подойдет и Олина тренировка, только вес под свой подгоню ;)

lisa olea, еще вопрос... Читала, что ты воду сгоняла перед соревнованиями. Мне нужно будет согнать 1-1.5кг. Расскажешь как лучше?

Жаль нельзя название темы сменить)) Всё поменялось))

не подойдёт.
Когда я работала на силу,упор был на все 3 движения.
Это значит,что развить максимальную силу в одном движении ты не сможешь.Поэтому троеборцы жмут меньше,чем жимовики.
Что тренируешь,то и тренируется.Хочешь много жать-нужно много жать
Есть хорошие программы для жима лёжа,на месяц тебе подойдёт.Вообще лучший период-3 месяца.Тогда ты выходишь на пик.


Будь готова,что упадёт результат.У меня падал,особенно в жиме лёжа.
Я очень тяжело сливаю.Пила много воды,по 4-5 литра за неделю до,и постепенно сокращала.За день до взвешивания переставала пить совсем.Никакой еды,что содержит воду.Очень мало ела в последний день.
После взвешивания сразу начинала пить,понемногу в течение дня.Ну и кушать,побольше углеводного

lisa olea,
Оленька, спасибо! Да, я знаю на счет силовых при сливе воды.. Но весовая категория очень важна((
Поищу себе программку подходящую. У меня как раз есть месяц до ЧУ. Я просто понимаю, что в чужом зале могу не найти того, кто подстрахует, поэтому думала чуть уменьшить веса на грифе... Очень хочу пожать 55 кг, но если не доведу технику до совершенства в 52.5, то не буду даже пробовать... Времени мало, погонюсь за БОльшими весами, могу упустить и то, что уже есть...
С трепетом жду соревнований, азарт переливается через край.. Только вот семья меня не поддерживает(( Так что ваша поддержка мне очень нужна и важна!!! СПАСИБО!!!!!

можно
в нижнем левом углу, опции модератора.