Начну с того, в конце 2008 года, мне поставили диагноз: Болезнь Иценко-Кушинга, впервые выявленая. Сахарный диабет 2 типа, средней тяжести, субкомпенсация. Гипоталамическое ожирение 3 степени ИМТ 48.5. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника L5-S1 с корешковым синдроном. Симптоматическая артериальная гипертензия.

Сейчас принимаю таблетки от сахара, амарил 3 - утром, сиофор 850 в обед и вечером, плюс индап от давления.

Записался на прошлой неделе в фитнес клуб, основная цель - это сбросить лишний вес и поднакачать мышцы вместо жира. ;) Так же решил сесть на кремлевская диета + Общие советы по питанию для всех, с низким содержанием углеводов. Фитнес клуб решил посещать через день, либо 3 дня в неделю.

По поводу фитнес клуба, разговаривал с разными инструкторами в зале и с мед. работником, у всех разные рекомендации для "сброса лишнего веса". Сам остановился примерно на таком расписании, как рекомендовали в фитнес клубе (для наглядности выкладываю фото, чтобы было понятно про какие тренажеры идет речь):

1. Немного быстрым шагом на беговой дорожке с возвышением на 5, то есть не просто по прямой, а как бы в горку подьем - 20 минут. Больше времени советовали не делать, а только меньше 10-15 минут, так как говорят это не тренировка, а разминка. Плюс пульс держать в районе 135, максимум до 140. Через 20 минут, с меня пот уже ручьем льет.



2. После отдыха, минут 10-15, пока дыхание не восстановится, перехожу к силовым тренажерам на различные мышцы. Здесь мне для "сброса веса" рекомендовали делать по 3 подхода к каждому тренажеру, в каждом подходе по 15 раз, между подходами 30 секунд отдыха. Делать все по кругу, после круга, отдых 3 минуты. Силовые тренажеры советовали использовать в одну тренировку - руки, в другое посещение фитнес клуба - ноги. По 3-4 тренажера в одно посещение клуба.



Здесь заниматься по кругу на 3-4 тренажерах с 30 секундным перерывом по 15 раз - для меня не совсем получается, отдышка сильная и просто выбиваюсь из сил. Остановился на том, что занимаюсь на 1 тренажере, делаю по 15 раз, потом отдых как можно меньше 30-60 секунд, потом 2-й подход и аналогичнор 3-й подход. Потом отдыхаю снова, но не 3 минуты, а больше. Затем перехожу к другому тренажеру.

3. Финская сауна 5-10 минут и после холодный душ.

Вот тут и решил обратиться за советами к знающим людям. Правильные ли рекомендации, и правильно ли я начал заниматься в фитнес клубе? На форуме сегодня почитал, там советуют сначала заниматься на силовых тренажерах, для траты углеводов, потом на беговой дорожке - для траты жира. Может мне тоже стоит изменить схему тренировки или добавить после силовых тренажеровов еще Велотренажер с горизонтальным уклоном?

вот это точно лишнее для сердца после нагрузки на тренажерах с таким весом лишним и, скорее всего, давлением. одышкой.
я считаю, вам надо нормально восстанавливать дыхание и работать в своем темпе. и даже не по часу. а меньше.

с питанием-то что? калораж рассчитали? сбалансировали по БЖУ? кремлевскую диету отставить))

А может силовых пока не надо? Ходьбой немного сбросить, да сердце укрепить может? Ну это моё мнение, не знаю может ошибаюсь.

я бы тоже так сделала, вес то большой и вообще никакой низкоуглеводки, просто сбалансировать питание пока. И лучше не до усердствовать, чем сразу убить в себе все желание к спорту. Или еще того хуже загнать себя в ящик. Поспокойнее! постепенность во всем и настроиться на долгую работу

+1

так не пойдет
диета это набор четких указаний что есть,а что нет, а правильное питание это способ научится думать своей головой как правильно кушать, чтобы всегда быть в форме.
Ты уж выбери что-то одно. Да и куда тебе кремлевка + занятия в зале, да еще с твоими килограммами - плохо будет тебе.

Вот примерно на сегодня, что ел и во сколько:

9:15 - встал
9:32 - сахар - 7.5
10:10 - завтрак, 3 жареных яйца немного посыпанных зеленым луком и петрушкой + жареная свинина 115 гр с кетчупом и майонезом "калве - французский".
10:25 - давление 130/80
11:15 - начало силовых тренировок, верхняя и нижняя часть бедра, поднятие тяжести ногами в полулежа и пресс на тренажере.
12:15 - 20 минут на беговой дорожке, далее душ и на выход.
12:45 - весы в раздевалке - 147.0 кило
13:30 - салат Цезарь без сухариков.
15:30 - острые крылья 8 штук из Ростика, 234 гр.
18:30 - 2 апельсина, 318 гр.
20:10 - карбонат - 74 гр., сыр - 25 гр., 1 помидор - 196 гр, майонез "Кальве - легкий" - 15 гр., черный чай со сливками.
23:00 - спать, возможно на полчаса позже.

P.S. Сегодня решил немного изменить тренировку, час ушел на 4 силовых тренажера с перерывами и потом 20 минут на беговой дорожке не сильно быстрым шагом с подьемом. Финскую сауну не стал посещать.



Я выбрал для себя такую схему тренировки которую считаю что потяну, основываясь не на своем хочу или могу, а на рекомендациях тренеров в фитнес центре.

Единственное, что сейчас "трудно" для меня, это маленькие перерывы между подходами на силовых тренажерах. Поэтому, хотел бы услышать мнения профессионалов по данному вопросу.

Почитал в интернете с десяток статей про перерывы между подходами, их все можно разделить на 3 группы: Тренировки для увеличения силы, Тренировки для наращивание мышц и Тренировки для увеличения выносливости. Для примера: Отдых между подходами или Отдых между подходами. Сколько нужно отдыхать?. Единственное, пока не совсем разобрался, какими же по времени должны перерывы для снижения веса и сжигания жира?


Вот здесь ты советовала (ни чего что на ты?), что лучше сначала силовые тренировки, потом беговая дорожка. Для меня эта рекомендация ведь полностью совпадает.

aVitaliy,

всё верно. но ты учитывай немножко вес свой и нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, прежде чем начинать тренировки...

давайте-ка ты нам выложи свой рацион.. а то тренировки, а потом жор или неправильное питание сведут на нет все усилия в зале и ты будешь топтаться на месте и адаптировать организм, вместо того, чтобы получать полную отдачу от своей работы.

ЖЭСТЬ...столько жира с утра...бедная печень(((
начала читать дальше...хм...это ты над нами издеваешься?

ну так я не поняла, где "кремлевская диета/основы питания для всех"?? майонезы какие-то.. ай, если хотите серьезно - давайте серьезное нормальное меню составляйте. а нет - так нет.

Не увидел рациона на похудения, самообман только какой-то. Как говорится при таком питании физ нагрузки это "нагревание воздуха в зале".

поддерживаю ребят: при таком питании никакие тренировки не помогут: ни силовые, ни кардио, ни наука перерывов между подходами.
Такое ощущение, что Вы прочитали Основы и решили ВСЕ сделать наоборот из принципа чтоли?

А так как в вопросах похудения 80% - это питание (а я подозреваю, что и больше) и только 20% - тренировки, то при таком рационе смысла мучать себя в зале, убивая суставы на дорожке (с таким то весом!) вообще никакого нет.

Я увидела рациончик и опупела!

Фига себе рацион

ты тоже Наташа шокирована? Я просто такой откровенной наглости и издевательства над своим желудком тем более при решении стремиться к ЗОЖ никогда не видела. Это что такая особенность кремлевской диеты? Нафига спорт-это же смешно просто? Я просто сегодня наверное не в духе, как-то остро воспринимается все, извените

по моему тут все офигели (и даже с другими буквами подойдет...)
то ли человек поиздевался над нами, то ли - над собой

тю! с таким подходом, читай, питанием, скоро будет больше 150 кило...
основы питания почитайте еще раз, в памяти освежите, так сказать;)
мммм...Виталий, а что вы кушали сегодня?

Может человек просто не в курсе, что есть белок, что жиры, а что углеводы. И не понмает, что свинина - это жиииииир, майонез - вообще жирище. или понимаете?

Наташа, мне кажется это понимает даже ребенок. Ну честно! Просто он не хочет питаться здоровой пищей. Хочет убивать себя в зале, и добивать себя за столом

Я тут смотрю, все супер гении в физике, прикладной математике, астрономии и так далее. Умеете с закрыми глазами разобрать и собрать за час двигатель внутренего сгорания от любой иномарки.

Ах да, сомневаюсь, что вы специ во всем этом! Так вот, самая страшная тайна - Я полный ноль в вопросах здорого питания. Я полный ноль - в вопросах спорта, ни когда им не занимался. Я знаю что есть слова Жир, Белок и Углеводы, но я полный ноль в том, как они связаны и влияют на питание. Я никогда этим не интересовался, по той же причине как и многие здесь не интересуются атомной физикой, ведь вам это было просто не нужно или не интересно, так же как и мне было не интересно что я ем и как, лишбы было сыто и нравилась еда. Свинина, говядина или курица, как бы она не была приготовлена - она всегда была для меня "просто мясом".

Теперь самое главное, если я написал сюда, значит мне нужны советы как правильно заниматься спортом или питаться. Поливать меня грязью, вместо помощи и наставления, ну флаг вам в руки, спасибо я за это не скажу, а вот подальше послать могу.



Насколько я понял из Кремлевской диеты и советов:
Принцип кремлевской диеты заключается в том, что из рациона исключаются продукты богатые углеводами. В результате организм, недополучая углеводы из пищи, начинает расходовать собственные запасы энергии, которые находятся в нем в виде жира, что и приводит к похудению. Из рациона исключаются блюда из картофеля, муки, а также сладкие блюда, рис, хлеб. Первые 2 недели исключаются также все соки кроме томатного, фрукты и овощи. Нельзя есть сахар даже в небольших количествах.

Я ни видел, что нельзя есть Майонез. Меню я не составлял, а написал, что ел в этот день. Ни когда не составлял меню, что мне есть. Да и составить сейчас меню для меня просто трудно, по ряду причин, хотя судя по ответу тебе эти причины и не нужны. Если поможеш в этом деле, буду признателен...