фруктоза не даёт такого инсулинового скачка, как обычный сахар-рафинад,поэтому и продаётся в отделе для диабетиков, но она очень калорийная (это поэтому и говорят что способствует отложению жира) и ещё может вызвать проблемы с кишечником. У вас ваш базальный обмен такой,что вы правильными продуктами врядли его сможете добрать, а резкое снижение калоража вам сможет навредить, поэтому вам фруктоза допустима сейчас.

я как раз в соседнем дневнике писала ,что поэтой причине и не стоит совмещать в один день и кардио и силовую. их надо чередовать.
Сделайте себе день кардио и день силовой и вам будет проще строить питание и результат будет лучше.

Фруктоза вроде сердцу вредить.

В соседней теме прочитал:


Хотел узнать, если утром есть гречниевую, перловую, геркулес и другие каши со сложными углеводами, то получается, одновременно нельзя принимать в пищу - сосиськи, сардельки, котлеты, или мясо курицы, свинина, говядина, баранина, конина, крольчатина - жаренное, варенное, запеченное, копченное? Насчет куриного филе или крольчатины приготовленного в любом виде, вроде как там мало жиров и углеводов (за исключение обжарки в жиру или во фритюрнице), их наверное можно вместе есть со сложными углеводными кашами на воде?


Если много употреблять и тем более в таблетках, но ведь фрукты ее содержащие еще ни кто не отменял.

Этого нельзя вообще никому, только если быть на 100% увереным, что это мясо а не субпродукт+крахмал+краситель+ароматизатор+консервант.....


Можно, речь идет только о том, чтобы не мешать углеводы и жиры, белки и углеводы это другое дело. А та мизерная часть жиров, содержащаяся в филе курицы и кролика - это не серьезно.
Главное умеренность(в первой половине не дня, МАКСИМУМ 2(средних)-3(мелких) штуки фруктов за раз)

Как обычно у всех новичков, ведь при учете питания получается нужно все по другому делать. Ведь тоже считал, сделал в течении 1-2 часов вместе кардио и силовую без разницы в каком порядке - и похудение пошло. Тем более думал на кардио как бы сжигаю жир, на силовых качаю мышцы и сжигаю жир, а если все в одну тренировку - то вообще супер, типа 2-х зайцев одним ударом. Врачи то ведь не говорят, о кардио или силовой, у них только одно "спорт зал" тебе поможет, походи в "спорт зал" позанимайся там спортом. Инструктора в фитнес клубе тоже ни чего такого не говорят, либо не знают или специально не говорят. Тем более сюда на форум, я пришел изначально не из-за питания, а ради совета в тренировках. Теперь то, я начинаю понимать какие у меня ошибки и просчеты без учета питания.



Тут ведь как, если недорогие, то точно весь этот набор, да и вкус и по виду мяса в них нету. Если дорогие, то конечно 100% нету уверенности, хотя и пишут, что из свинины или говядины, типа халяльные, но явно мясо есть в них. Получается, что многие кто не уверен в составе от них вообще отказались.


Да это и понятно, хотя трудно представить, что кто-то будет есть их по килограмму. Я этот вопрос поднял, только из-за того, что если нету протеинового коктейля, то сразу после силовой тренировки принять в пищу яблоко или апельсин, как пишут чтобы попасть в "белково-углеводное окно".

увы, даже в самых дорогих понапихано столько гадости, что да, от этих продуктов нужно однозначно отказаться!
не почему же...
килограмм яблок, имхо, вообще не проблема, а уж если в течение дня...
э, не. Яблоко - это не вместо протеина, это вместе. Яблоко после силовой - обязы, но оно закроет только углеводное окно. Также как протеин - только белковое, потому что углеводов в нем мизер и для окна никак не хватит. Нужен резкий скачок инсулина, поэтому подойдет даже банан - главное, не позднее чем в течение 20 минут сразу после тренировки. А потом, если не пьете протеин - бегом домой и творогу навернуть, чтобы мышцы получили белка для построения

До того, как попал сюда, как и многие другие, обычно каши гречка, рис принимал вместе с мясом, подливом и еще майонезом. А выходит, что углеводы нельзя принимать вместе с жирами, так как первые усваиваются быстрее.

В день силовой тренировки до и после, можно употреблять в пищу каши которые состоят из сложных углеводов гречка, перловка, коричневый рис с овощами или белками. А как насчет того, чтобы добавлять в каши томатный кетчуп, томатные соусы, огонек, кобра? Ведь их делают из помидоров (томатов). Если же нельзя, то хотелось бы услышать более понятный комментарий, чтобы иметь правильное представление.

Так же хотелось бы узнать насчет рыбы в консервах. Вчера посмотрел в супермаркере, есть много видов, например в масле, в собственном соку, в томатном соусе и других соусах, состав в основном, белок и жиры, в некоторых бывает немного углеводов. Тут ведь получается, если они в масле, а это жир, то просто слить это масло. Либо я в чем и здесь ошибаюсь? Собственно вопрос в том, можно ли такие рыбные консервы принимать в пищу?

Все масло из консервов не сольешь. Это плохая еда. Покупай рыбу в собственном соку.

истинно так!
усваиваются, насыщают и огранизм все оставшееся (то есть жир) - откладывает прозапас (то есть в жир )))
если ТОЛЬКО из помидоров - так и можно, почему нет?
Вот только у меня большие сомнения. Почитайте состав любого кетчупа - там сахар. ну, про сахар то не надо пояснять? =)
вообще, соусы можно делать самому: из томатов, чеснока, специй: рецептов в сети много, выбрать какой по душе. Ну или употреблять провернный продукт: без консервантов, крахмала, сахара и пр.

рыба впитывает часть этого масла и жиров, как ни сливай, получится просто дофига.
А вот в консервах "в собственном соку" только рыба и соль. "Много соли вредно" но я. если честно, иногда балуюсь: кальмары в собственном соку, мидии, горбушу, тунец беру... Из тунца офигенный рецепт у Даши Афанасьевой есть: фаршированный перец... тушишь овощи, в конце добавляешь размятого вилкой тунца из такой банки и начиняешь половинки болгарского перца... Все это в духовку и до корочки...ммммм это блюдо уплетает вся моя семья: даже папа, которые без масла и хлеба ничего в принципе не ест ;)

Значит не правильно понял изначально, если белково-углеводное, то думал, что либо яблоко-апельсин в качестве углеводов или тот же творог-куринная грудка как белок, а не все вместе. Фитфан или Мартин, обычно в своих ответах говорят только о протеиновом шейке или обезжиренном твороге, поэтому и сложилось такое мнение.


Бананы вроде нельзя у кого сахарный диабет, да и скачки инсулина при сахарном диабете думаю, что не лучший выход.


Насчет сахара ты полностью права. Этот явно не пойдет - Кетчуп «ЕЖК» Шашлычный , состав: вода питьевая, томатная паста, сахар-песок, яблочное пюре, загуститель, крахмал модифицированный и дт. Да и этот, тот, что мне нравиться тоже получается с сахаром - Кетчуп "Heinz", Состав: томаты (132г на 100г кутчупа), уксус, сахар, соль, экстракт специй и трав (содержат сельдерей). Пищевая ценность на 100г продукта: углеводы - 24,1г, белки - 0,9г. Энергетическая ценность: 103ккал. Без использования ГМО.

Да и углеводы поди в них, из-за сахара такие большие, ведь в помидорах их всего 3,8

Виталий, я вам хочу предложить сейчас сильно не заморачиваться с окнами, так как это всё нужно,когда трени силовые. Вам сейчас вполне достаточно обычного кардио - часа ходьбы. А когда пойдёт динамика,вес скинете тогда можно будет приступать к силовым. Просто и питание вам нужно наладить и тренеровки и совместить питание и тренеровки и плюс диабет - вы запутаетесь.

Да есть такое, поэтому читаю понемногу каждый день форум, чтобы разобраться. Сегодня решил изменить свою тренировку по отдельности все сделать, во вторник и четверг - силовые тренировки, а кардио - понедельник, среду, пятницу. Силовые больше нравяться, бросать их не хочу. Если здесь не прав, то какие мнения?


Для новичка конечно, поэтому и спрашиваю, чтобы исправить. Тренировки в основном с утра у меня. В дни когда кардио тренировки, думают с утра стакан воды, кофе без завтра и потом кардио тренировки в спорт зале на беговой дорожке или просто на "свежем воздухе". В дни силовых, то с утра на завтрак каша со сложными углеводами и белками, через 2 часа тренировка.

йес ;)
и это совсееееем не полезные углеводы.

ох, это я упустила =( я не врач, поэтому не возьмусь советовать...
но смысл в том, что нужно резво восстановить запасы гликогена в уставших после силовой мышцах, а потом дать белка на их восстановление, так как в первое время анаболические процессы усилены как никогда!

не бросайте =) если не чувствуете, что перебор. Имхо, если уже начали и нравится - пусть будут. Но, опять же.. я не врач.

я сама придерживаюсь принципа чередования. У меня сила через день-два,смотря как идёт восстановление, а кардио в дни когда нет силовых.

если нравятся продолжайте. Но как сказал один авторитетный товарищ "Если упражнение вам нравится,значит вы его неправильно делаете" =))

в принципе правильно,хорошо бы посмотреть рацион,чтоб увидеть детали, с расписанием по времени,когда еда , сколько,когда треня и какая.
а если перенести кардио на вечер? Тогда можно и с питанием не морочится а оставить одну схему. Ведь принцип будет соблюдён - угли первая половина и белок вторая.

Насчет этого вполне может быть так и есть. Но мне больше нравиться процесс, наверное лучше так выразиться. Кардио, не нравяться из-за однотонности, быстрая хотьба, хоть и рванными или с подьема-спусками, но все же 45-60 минут просто надоедают. Но тут дело такое, что кардио нужны, поэтому прийдеться привыкать и к ним.


Для кого может быть и лучше, вот только сейчас живу за городом, а там вечером разве что с фонарем ходить по ухабам, а в спорт зал ехать, тут без вариантов точно не получиться. Так, что у меня только утро на тренировки.


Рацион по немногу меняю, читая рекомендаци, так что над ним еще работать надо. Вчера, утром в 9 - гречнивая каша, половина 100 гр. пакетика, больше сьесть не смог, так как обычно гречка была гарниром к мясу, а без мяса как-то было не то. Через 2 часа была силовая, после сьел сразу апельсин (а нужно было и белки еще). Когда был в дороге, примерно через час-полтора после тренировки, купил и сьел немного печеночной колбасы с томатным соком. Часов в 6 вечера, пару апельсинов. В 8 часов, сьел пару консервов сельдь в томантом соусе и сок томатный. Ночью когда приехал домой, часов в 10 выпил стакан кефира обезжиренного, это где-то 250-300 мг. В 12 уже спал.

ясненько-понятненько всё

сок вам нельзя никакой. во всех абсолютно соках есть сахар.

а если апельсины на яблочки поменять?

лучше выбирать те что в собственном соку, но за неимением...

Мало как-то овощей - клетчатки мало

и сок нельзя из-за сахара, и колбаску - в ней же жиров - уйма >.< после тренировки - ни в коем разе!!!
неужто, влезла в БЖУ? О_о или Вы не считаете пока?

и на яблочки заменить (персики, груши, но не апельсины-виноград-бананы) и в 6 уже поздновато. В это время лучше творог.
ну про сок - то есть сахар в 8 вечера уже понятно,
а консервы - если только в собственном соку... томатный соус - все туда же ((

томатный сок, кетчуп,консервы в томате...
А что,помидоры не катят? Август же... самый разгар!
клетчатка опять же, хоть какая то!
а все эти соки-соусы-кетчупы кроме пользы, кучу вредно-опасно-лишнего содержат =/
огурцов-помидоров-кабачков-баклажанов вообще не увидела. Из углей - сплошь быстрые (фрукты и сок), кроме каши. Ну и колбаска вместо мяса... Белка мало, быстрых углей - перебор,какое-то не совсем похудение получается... =(

у меня все абсолютно наоборот) Обожаю бег по улице и ветер в лицо или когда выкладиываешься из всех сил выбегая интервалку... А силовы, хоть и тоже нравятся, но не так сильно как кардио)

Галя, там вес 150 и базальный под 3000, так что влезет. Я про колбаску промолчала так как понимаю что нельзя резко менять рацион и опускать калораж.

Хотя не особо нравиться яблоки, но для начала можно чередовать с апельсинами.


Не учел как-то, что в томатном соке есть сахар. Хотя выбрал томатный сок, потому как на форуме встречал, что пишут, нужно исключить все соки, разве что кроме томатного. В общем получается лучше исключить вообще любые соки.


Об этом я как раз и спрашивал выше, так что ясненько с этими консервами.


Ну да, состав то ни когда не смотрел, что там есть сахар. Хотя спрашивается зачем сахар в помидорном соке, он и без будет хорошим, ну это как говориться уже совсем другой вопрос.


Да катят, всегда их любил, вот только с майонезом, от которого теперь тоже отказываюсь.


Насчет кабачков или баклажанов, раньше помню их разве что в составе рагу или тушенными кушал, и то мож раз в квартал.


Тут уж выбора особо нету где в дороге покушать, раньше то заеш в кафе, жаркое, плов, лагман, манты, мясо тушенное или жаренное с гарниром из риса, спагетти, либо картошка фри и все хватает. А сейчас то, получается такое не поеш. Даже те самые овощи (баклажаны, капуста, кабачки) в меню нету. Не знаю как у вас в россии, но у нас тут вся еда такая. Ну это так мои конечно проблемы, во всяком случае сейчас пытаюсь хоть как-то привести питание к ткм советам, что дают здесь.


Да есть такое, поэтому и писал, что нужны советы, да и сразу сделать такой рывок и поменять все в идеальную формулу, явно не получиться. А насчет белка, ну так, если неделю назад, мясо говядина или свина была в любом приеме пищи 1/2, то сейчас этот белок нужно извернуться, чтобы получить. Рыбу которую терпень не могу, прийдеться пробовать, да возможно стоит взять Изолят.