Эээх, блин, сейчас не припомню где именно, но вспоминаю, что Марина давала рецепт соуса, который вполне себе сгодится как заменитель майонеза, но при этом без вредных эффектов. Вот только вспомнить в чьем именно дневничке это было.

нуу, я раньше творог вообще не ела =)
мама моя сейчас в шоке - я по 400-700 гр в день могу умять...
почему бы и не попробовать баклажаны? ;)
тем более, что тушеные овощи никто как раз не отменял - так что рагу - самый что ни на есть "наш" вариант
что, вот прям ни одного овощного салата в меню нет?

ну и что сказать... привыкайте еду носить с собой =)
если читаете дневники - уже должны видеть, что вечер/утро любого фитфановца состоит из сбора коробочек-пакетиков еды с собой. Иначе никак. практически невозможно привести рацион в порядок на общепите - там крайне сложно найти правильное сочетание продуктов. Можно конечно и яблоки-орехи с собой носить, но рано или поздно приходишь к тому, что хочется нормальной еды и начинаются уже контейнеры =)

ну и конечно: кусок мяса - это в любом случае ЛУЧШЕ колбасы. пусть это дофига Ж, да, но зато без кучи дряни, которую в нее пихают.
Ну или сыра купить кусок - там и Б, и с поменьше Ж можно выбрать... всяко лучше, чем колбаса.
на первых парах. А потом и от этого придется отказаться. Когда килограммы полетят и появится ощутимая мотивация в дальнейшем улучшении ;)

не это ?



вот тут есть вариант - рыба с овощами. меня всегда выручает

Попробую, тем более если рагу. Единственное, тут с ним как после 17:00 - это ведь овощи, Баклажаны и Кабачки содержат углеводы ~ 5.1-5.2, значит их только до 17 часов, или ошибаюсь?


Да вроде бывают помидоры с огурцами, насчет других просто ни когда не смотрел. Когда писал имел в виду готовые блюда, а не салаты.

в овощах угли можно не считать, это клетчатка всё-таки, считайте только крупы и фрукты. А овощи можно весь день.
единственное.что Марина писала у некоторых кабачки вызывают остановку снижения веса и причины не понятны. Но вам пока не стоит этим заморачиваться, у вас вес должен уходить хорошо.

Оно самое! Klukva, вам надо памятник поставить! И как вы умудряетесь помнитьпочти все эти ссылки?!

Рыбу не часто, но бывало встречал в меню, однако в основном только жаренная. Как писали выше, то жаренное не стоит, ведь поди на подсолнечном масле жарят. Дома то наверное на антипригарной, или на льняном-оливковом можно пожарить.

если честно запоминаю или что-то очень интересное, или очень смешное или очень страшное.

ищите на гриле или на углях или запечённую.

ошибаешься =)
Клюковка уже написала, почему. В овощах угли не считаются, это клетчатка, она практически не усваивается организмом, так что их хоть тазами, в любое время суток (ну, кроме перед сном разумеется). Кроме моркови и свеклы - там сахар. Ну и картошка всякая - тоже табу, ибо крахмал. Их всех пока вообще исключить.
Все остальное - пожалуйста, вечером - ради Бога, с любым мясом/рыбой как гарнир - самое оно! только позволит лучше животному белку усвоиться!!!
овощи можно в творог - делать запеканки,
можно в омлеты белковые - стручковую фасоль отварить, на сковородку, белками залить, соль/специи/приправы = и вкуснотища же!
поверь, со временем ты поймешь, что полезная еда вовсе не обязательно - безвкусная, однообразная и унылая ;)
при должном подходе можно ух как себя баловать!
я даже мороженое делаю из взбитых белков и ягод - офигенная вкусняха, и полезно просто до ужаса =)
а уж про десерты/печеньки/запеканки - молчу, творог и белок - творят чудеса ;)

бывает еще филе на пару встречается, так что выкрутиться можно.

из овощей встречаются рататуи или те же рагу - да, в общепите их тоже жарят на масле, но овощи с полезным растительным маслом - это совсем не то же самое, что колбаска ;)))

Пока не нашел ответа на такой вопрос, кардио тренировки быстрым шагом на беговой дорожке - если заменить велотренажером в спорт зале или обычным велосипедом, на много ли "велосипеды" будут отличаться по эффективности от беговой дорожки?

А что именно вы хотели услышать? И что вы подразумеваете под "эффективностью"? В свое время сам задавался вопросом какое кардио лучше.
Суть в том, что каждый кардиотренинг имеет свои собственные особенности. Ходьба более доступна - тут ведь беговая дорожка совсем не обязательна. Велотрен имхо более скучен.
Если сравнивать по энергозатратам в единицу времени, то ходьба и бег могут быть более ресурсоемкими (конечно же с поправкой на то, как именно ходить и ездить на велотрене), т.е. за одно и тоже время вы ходьбой сожжете больше чем вело, но тут есть ньюнс - на вело можно ехать дольше и в итоге сжечь больше калорий. ВЫ можете легко прокататься на велике несколько часов, но вот попробуйте столько же ходить или бежать - мало у кого хватает выносливости на многочасовые забеги.
Опять таки, работают разные группы мышц - более сильно нижняя часть для велоспорта и более равномерно при беге. Не совсем корректное сравнение, но посмотрите фотографии спортсменов велогонщиков и спортсменов-бегунов (стайеров и спринтеров) и сразу поймете о чем идет речь. Хотя о какой-либо серьезной разнице при низком темпе говорить сложно, для реальной проработки определенных мышц нужны и серьезные нагрузки и только отгда начнут проявляться существенные различия.
В любом случае вам стоит не заморчиваться пока что именно эффективно, а делать то что больше нравится. Пока для вас самое главное сжигание определенного кол-ва калорий. А дальше уже сами поймете чему отдать предпочтение.

ой ли?
откуда такие данные?
всегда считала, что кручение педалей - более энергозатраный способ времяпрепровождения, чем даже бег - куда уж там ходьбе!
плиз, ссылку на пруф, а то я, получается, заблуждалась?

на велотренажере можно выставлять сопротивляемость, также как уклон - на беговой дорожке. А при езде по городу рельеф и простое трение о покрытие по которому едешь - делают то же самое.
И ноги (самые большие мышцы, где и горит больше всего жира), что на велотренажере, что на велике обычном - пашут будь здоров и если ХОДИТЬ ты можешь несколько часов без остановки, то ЕХАТЬ (а не тупо крутить педали без усилий!!!) без остановок могут только марафонцы.

ЗЫ приводить примеры стайеров и велосипедистов - нелепо, мы не проф.спорт обсуждаем, а кардионагрузки обычного человека. И изначально - вовсе не БЕГ с велосипедом, а ХОДЬБУ сравниваем, пусть и быстрым шагом.

Гейл, вы как будто не читали весь мой пост)

пожалуйста: http://fatalenergy.com.ru/farma/energya.php

в среднем по этим цифрам может показаться, что велосипед затратнее (3,5+9)=6,25. Но это зависит от того,Просто если поддерживать стабильную ходьбу то уже получается 4,5 минимум, в то время как на вело все ведут себя по разному. Некоторые ведь именно еле-еле крутят педали, а не работают как надо. А если смотреть затраты по бегу, становиться видно, что чем выше скорости, тем сильнее затраты именно у бегунов. Уже на все еше невысокой скорости в 9 км/ч бег сранивается с максимумом велика. Повышая скорость дальше картина становится более очевидной.



Что именно в моей посте было неправильно????????

Как я уже упомянул, это было просто для того, чтобы показать какие именно мышечные группы работают больше. У проф. бегунов и проф. велосипедистов эти признаки более сильной нагруженности смотрятся гипертрофированно - сразу становиться ясно, что именно работает больше.

я написала прямо противоположное ;)
в общем, спорить не буду, но я кардинально не согласна.
Однако, если говорить о дорожке и тренажере - однозначно, все упирается в то
потому что все остальное - споры в пользу бедных.
Просто нужно выбирать то, что больше нравится.

ХОТЯ. не стоит забывать, что на велодорожке присутствуют ударные нагрузки на ноги (при беге), а при большом весе - это может навредить венам и суставам. На велике эта опасность отсутствует.
так что если прёт - я бы посоветовала покрутить педали, хотя тут лучше подскажет врач

Ну да, а на ваше то же самое могу сказать и я - "поставить малехонький уклон на горку на беговой дорожке в жалких 2-3 градуса и эти 9км/ч прочувствуются так, что некоторым мало не покажется". И соответсвенно циферьки в 9ккал/час*кг при 9км/ч это только при ровной дороге.


Ну давайте не будем лукавить. Да я согласен, что при БЕГЕ у неподготовленного человека существует опасность из-за тех самых ударных нагрузок, вот только также существует опасность и у начинающего веломана изза продолжнительных нагрузок на связки и суставы. Новички велика садятся на него и сразу откатывают по стотыщпитсот км, потому что для них это легко комфортно бла-бла-бла...А потом на следующий день маются с коленками и жалуются на боль. Так, что утверждать, что бег опасен, а велик абсолютно нет неверно. Все упирается в степень тренированности и разумность подхода.

Соглашусь лишь с тем, что и еще

сразу видно, что на велике Вы не катаетесь сесть и "легко и комфортно" стотыщпиццот км??
ну-ну

это не я утверждаю, это врачи.
И не надо извращать мои слова. Я говорила про УДАРНУЮ нагрузку на суставы и вены на дорожке. Если ходить/бегать правильно, оан ВСЕ РАВНО БУДЕТ. А при весе 100+ кг - это вдвойне-втройне опасно.
Если ездить правильно - именно ЭТОГО вида нагрузки на суставы нет.

Поверьте человеку с предрасположенностью к варикозному расширению вен, которому врачи ЗАПРЕТИЛИ беговую дорожку (при весе в 55 тогда кг и опытом, достаточным, для ПРАВИЛЬНЫХ на ней занятий). И настоятельно рекомендовали велосипед. Почему - гугл в помощь.
Впрочем, я не буду настаивать и спорить. При весе автора дневника - может сориентировать только врач.

Эх, Гейл, такое ощущение, что вы меня совсем не слышите. Из вашего постов можно понять, что вы излишне демонизируете бег. Мое мнение в этм вопросе: бег, как ественный способ локомоции человека, в большинстве случае не может быть вреден при правильном подходе. В общем сойдемся на том, что определюящий фактор тут мнение врача.

Ребятки! Хорош спорить, это бессмысленно. Каждый выбирает, что ему нравится. Лично я раньше бегала, а потом сустав растянула, и теперь бегать не рискую долго, теперь на дорожке быстро хожу под уклоном. А на велике действительно нет таких нагрузок ни на суставы, ни на позвоночник, как при беге. А чисто психологически мне легче собраться пойти на велике покататься, чем побегать-походить. Да и удовольствие от велика не сравнить ни с бегом ни с ходьбой, когда ты летишь, ветер в ушах свистит, или с горочки пронестись, этож кайф ИМХО

точно)) Мне больше всего нравится велик с сопротивлением или горкой)) вот там пот градом уже через 10 минут!! а когда слазишь с велика - ну тут вообще ноги не слушаются и полдня еще не слушаются !!! СУПЕЕЕЕЕРРРРРРР

Любое занятие ,буть то бег ,велик, кач . хотьба это нагрузка на организм. Главное все делать с умом.