Бодибилдинг - это не сдача норматива!

Многие новички зациклены на том, чтобы как можно быстрее выжать штангу определенное количество раз, а на следующей тренировке обязательно сделать на 1-2 повторения больше. Они совсем не понимают, что цель тренировки заключается не в том, чтобы поднять определенный вес несколько раз, а в том чтобы качественно нагрузить целевые мышцы. Для этого нужно знать технику выполнения упражнения и чувствовать работу мышц. Все это приходит с опытом и знаниями, к кому-то раньше, к кому-то позже, а к некоторым никогда...



Многие упражнения имеют свои нюансы, но в целом вы должны знать следующее правило: выжимать вес нужно взрывным движением, а опускать в исходное положение медленно и подконтрольно. Если вы будете просто "бросать" вес, то лишите себя негативной фазы движения и тем самым замедлите свой прогресс.


Забудьте про школьные, студенческие или армейские нормативы, привыкайте чувствовать работу целевых мышц!