Znatok Ne,
Ну нельзя их есть в большом колличестве, вредно. Читала я, когда искала, чтобы такого белкового поесть

izevika,
У меня такое представление значит. Красивое тело это стройное накаченное тело, а не такое полное как у меня.

если штук по 10 в день, то мож и вредно. но 20 яблок в день - тоже ничего полезного. во всем мера нужна.


оно делается штангой. и не надо ее бояться. не вырастут на тебе килограммы мышц, не переживай )).

вспомнила про отличную картинку:

это не так.
Переизбыток любого продукта не хорошо.
Яйца куриные тут не при чём.
Зато это отличный источник белка, витамин, жирных кислот.

Доброе утро!
Меню: утро 7.00 2 крылышка гриль. Овсянка 50гр, изюм 50гр, курага 50гр
Перекус: яблоко
Обед в 12.00: рис 100гр и гуляш 150гр пекинская капуста
Перекус яблоко и моджет сушеные яблоки
16.00: творог 18 % 100гр и 20гр грецких орехов
Ужин в 21.00: 2 яйца, 1ст.ложка льняного масла, капуста
87/68/173/1637

Вес на сегодня 63.2

voronishka,
Рис 100 гр это вес в сухом виде?
А почему такой большой разрыв между последними приемами пищи?
Не голодно на таком скудном рационе последней "еды"?
ЗЫ: рацион скучноват и несбалансирован, жирные крылья да сухофрукты.

Znatok Ne,
Рис в готовом виде 100гр. Большой разрыв из-за тренировки. Ем ближе к концу рабочего дня заканчиваю в 17.00. В 17.30 до 19.00 тренировка, после трени не ем часа 1.5-2. Поэтому перерыв. Я уже тогда не понимаю что такое не скудный рацион. Я ем уже и каши, и мясо, и творог, и яйца, и фрукты,и овощи. я раньше так никогда не питалась. для меня это и так уже много еды, причем разнообразной.

а как ты БЖУК учитываешь - в готовом виде ил ив предварительно сухом?
проблема в том, что ты я думаю можешь съесть достаточное кол-во полноценной еды, а не сублимированный ее вид ...

нет .. я не агитирую есть по 6-8 раз на дню ... но пока идет устакановка рациона .. корректировка и выравнивание пищевого поведения, и когда полноценной едой, а не фастфудом, сложно за стандартное кол-во приемов пищи съесть свою целевую калорийность, тогда для некоторых имеет смысл, кол-во приемов пищи увеличивать (но только по причине необходимости выедать свою калорийность полноценными продуктами, которые по объему больше чем фастфуд и прочая сублимированная еда, а не потому что это мифически разгоняет метаболизм)

теперь по рациону

чистого мяса там грамм 150, может 120 ... жиров грамм 30 ... ну да ладно пусть будем считать что закрываешь частично свою норму жиров ...

Овсянка 50 гр - я так понимаю (судя по рису) это тоже в приготовленном виде? А сколько там в сухом? Это чистая овсянка или овсянка из пакетика с добавками и сахаром?

При этом на 50 гр (предположительно готовой, а не сухой, овсянки) у тебя аж 100 грамм сухофруктов


ок

сколько в гуляше мяса? какие еще ингредиенты в нем?
Какой объем пекинской капусты?


снова сухофрукты


что такое 100 гр творога для 4 часового перерыва в еде? 100 грамм это же мизер ... баночка того же Домика в деревне (я не агитирую за безжировой, я просто привожу пример) 0,2% 170 или 250 гр (в зависимости от вида), это девушке на один зуб )))


ну про это я уже говорил

Znatok Ne,
А можно попросить тебя, написать тогда примерное меню, но без рыбных продуктов, пожалуйста

voronishka,
я думаю это будет слишком просто ... но даже дело не в этом ...
на вскидку вот тебе несколько отличных дневников, откуда можно подчерпнуть море информации о пробах, ошибках, результатах, пути, меню и еде:

Галя

myakishhh

Ольга

Алла

Mарина Ry

почему?

Tata_C,
Чтоб продолжалось сжигание жиров старых, а не пошли в ход новые углеводы. Просто я не ем протеин и как там еще называются штучки, которые пьют сразу после трени

У весов закончилась батарейка. Сегодня без взвешиваний. Решила, что нужно выводить шаги к 11 тыс., а то пока с этим очень плохо. Сегодня специально ходила по улице, пока машина прогревалась. Хоть и не много прошла,но всё же это лучше чем ничего.
Меню на сегодня ужасное: 7.00 овсянка 50гр сухой, 50 гр кураги
8.00 съела пирог, отказатьсяне могла, сегодня память о бабушке
9.30 яблоко
12.00 щи сговядиной гр 400, точно не знаю
14.00 яблоко
16.00 творог 2% 200гр
17.30 рис 60гр готовый и гуляш 150гр мяса примерно в нем, жидкость и всякий лук я не считаю
21.00попью кефира
Больше есть нельзя и так вышла за прелелы. 103/50/220/1721. Буду сегодня старательно больше двигаться. Зато сегодня много белков

Ты в итоге делаешь только хуже. Поешь после тренировки обычной еды (белок + углеводы). Важен суточный энергобаланс, а не жалкие час-два голода после тренировки.

В любом случае это не раньше, чем через час будет. И в чем хуже, что поздно?

Страноо, что многие блюда "примерно", но бжук при этом "точно" и белков "много" )))
Хуже тем, что любой тип тренинга катаболичен (распад белка превышает синтез), и еда после тренировки (белок+ углеводы), приостанавливает катаболические процессы, позволяя анаболическим играть большую роль.
А учитывая твои 4-5 часовые разрывы между едой, ситуация после тренировки в этом плане усугубляется.
Сделай например такой мафин, и спокойно съешь его по пути домой после тренировки.

Znatok Ne,
Ну да как то так. В любом случае не в щах, ним в пироге бжук не подсчитаешь. Поэтому просто вбила в прогу пирог 130гр и щи 400гр стандартные.
Насчет идеи про маффин спасибо, учту. Но почему тогда все тренера советуют не есть сразу после трени, я пока еще хочу худеть, а не наращивать мышечную массу. И маффин это уже считается нормальным приемом пищи же, там и мясо и крупа, у меня же и так уже много приемов пищи. Иои я опять ошибаюсь. Простоипо ощущениях я сейчас не худею совсем

Если честно, что-то меня убивает это питание. Прям образуется негатив какой то. Как ни стараюсь всё плохо. Наверное не судьба мне похудеть таким образом.

ты будешь худеть, если в целом за сутки у тебя будет здоровый дефицит калорий. а есть после тренировки важно и при похудении тоже, Дима выше объяснил, почему.


у тебя такая каша в голове.

вписывай его в БЖУК дня


у тебя пока нет питания ... извини .. но отчаиваться не нужно ... тебе нужно время .. все устаканится в голове ... и все нормализуется ... не старайся успеть все сразу ...

тренера много говорят .. их задача убедить клиента продолжать оплачивать их тренировки ... но квалификация большинства тренеров к сожалению аховая ... особенно в вопросах диетологии...

речь не о наращивании ММ, а сохранении имеющегося

Znatok Ne,
Я сейчас читаю дневник милашки, я бы не сказала, что питаюсь хуже... то она творогом питалась по три раза на день, то еще что-то. Правда еще не дочитала, интересно к чему придёт.

ты задавай конкретные вопросы, в чем именно у тебя сложность?
готовое меню тебе никто не даст, потому что в этом нет смысла. ты должна сама понять, какие продукты в каком объеме тебе нужны, как их можно комбинировать и заменять. у тебя свои вкусовые предпочтения, финансовые возможности, аллергия, в конце концов. чужое меню тебе не подойдет.


никаким другим образом ты, не нанеся вреда здоровью, не похудеешь.

А вообще я пытаюсь есть так, чтобы потом не забросить всё это дело. Поэтому добавила щи например. И пока у меня что-то более сытное в вечерний коллаж не влезает. Сегодня убавила утром сухофруктов.