Всем првет! иду сегодня первый раз в тренажерку, правда клуб женский, подскажите какие тренажеры должны быть вналичие?

voronishka, зависит от того что ты планируешь.

Планирую работать над улучшнием фигуры... уменьшить животик,сделать красивую спину, руки, подкачать мышцы между ног... ну думаю как у многих

тогда тебе нужно под свои цели смотреть спорт зал.
Как вариант спланировать основу тренинга.

это что значит?


погугли что-нибудь типа программы для новичков. составь на их основе список упражнений для себя, из него и сделаешь выводы о том, какие должны быть тренажеры, рамы, скамьи, свободные веса.

izevika, это значит что только для женщин Вход. Вчера еще заехала в обычный тренажерный зал, о ближе к дому, муж советует идти в него. Хотя наверное женский больше по душе. Сегодня поищу программку для занятий, хотя наверное придется брать персональный тренинг, т.к. ничего не умею

Чем? Там в основном бегают с розовыми гантельками по 1 кг, едят одну курогрудь и боятся перекачаться на степпере. Плюс я уверена, что тренажеры будут тоже "женские": никаких штанг, "тяжелых" гантель и блинов, одни дорожки, эллипсы и тому подобное. Мой совет - иди в обычный зал

Ну да,скорре всего пойду в обычнЫй. Правда народу там много очень. И пока не знаю что я там делать буду. Т.к. что делать с этими тренажерами я без понятия. Боюсь что либо себе повредить от неправильного выполнения. Тренеров вообще не видела, как выбирать не знаю((( пока одни расстройства,если честно

аа, вон в чем дело. я думала, ты про клуб с вибростолами и другой подобной чудохренью.





по-моему, ты слишком много об этом думаешь и себя накручиваешь. сходила бы уже и туда, и туда, посмотрела, как там что. видео в инете по технике умотаться. никто же не заставляет сразу брать большие веса.
тренера выбирай на глаз для начала - кто понравится, с тем и работай, пока не разберешься, что к чему.

izevika, ты права, я себя накручиваю, просто боюсь что-то не так делать. Сегодня пойду брать абонимент на месяц пока. Просто это все не так дешево, я имею ввиду персональные тренировки и не хочется попасть к какому то не профессионалу. Сегодня попрошу программу сделать и тут ее опубликую, посмотрите

всем приветик!!!вопросик ко всем. Кто что пьет для суставов? а то последнее время хрустят коленки, а еще скоро начну заниматься в тренажерке,беспокоюсь...

Необходимо полноценное питание и ограничения в нагрузках.

У меня сейчас нет особых нагрузок и они скрипят, далее в тренажерке будет только хуже. Я задумалась о добавках. Про питание я слышала, что нужно потреблять желатин. Но что-тотмало я верю в его помощь

Значит надо решать эту проблему.
Добавки не помогут.
Полноценное питание это не желатин, а достаточность белка жира витаминов и минералов.

а в добавки веришь?

Боли есть при скрипе?
Если есть, то сходи к врачу.

Как вариант снять на какое то время все ударные нагрузки на колени.

Вчера была на первой тренировке в тренажерном зале с тренером.
Тренировка такая: 5-7минут ходьбы на беговой дорожке, со сложностью 4.5
1. Тяга верхнего блока к ключицам широким хватом 3×15
2. Тяга верхнего блока к животику узким хватом 3 ×15
3. Тяга горизонтального блока к животу 3×15
4. Гиперэкстензия 3×15
5. Сведение рук на тренажере 3×15
6. Разведение рук на тренажере 3×15
7. Пресс 3×20
Элипсоид 15 минут

Вес на сегодня 60.4

Вот и я опять! хожу в тренажерку 3 разатв неделю,, но пока изменений в теле не вижу. Вес такой же, но это я сама виновата. Понимаю,что нельзя похудеть в какой то одной части тела, но надо как то избавляться от живота. (((

Планирую сегодня тренировку ягодиц и ног:
- приседания *40
- Приседание с гантелей с широкой постановкой ног 4*15
- жим платформы 4*15 20кг
- Обратные приседания в гак машине 4*15 10кг
- выпады Со свободными весами по 3 кг в движении 4*20
- Свидение ног в тренажере 4*15
- разведение ног в тренажере 4*15
- качание бицепса ног 4*15 + каждую в отдельности
- Гиперэкстензия ягодиц 4*20,если легкоможет взятьблин?
-пресс
-Кардио 30минут
Вообще хочу еще выпады в смите и выпады назад со свободными весами на месте, но думаю слишком много для одной трени. Подскажите нормальная ли треня получается и какие упражнения делать меньше, чтобы у ног не росла передня боковая мышца, которая растет впервую очередь

Мне что-то кажется, уже много. Это сколько по времени будет?

Я не знаю сколько по времени, это мне тренер такую программу давал, а вот про выпады в смите и назад уже сама надумываю после просмотра роликов на ютубе с Катей Усмановой ....

Слишком много для силовой тренировки ног.
Если конечно она силовая.

Вот пример, этого более чем хватит:
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию