Я объясню. мы должны знать :сколько в 100 гр продукта белка, отсюда высчитываем кол-во съеденного продукта. Мне калькулятор Поповой очень нравитьяс:удобный и простой.У меня.Итак мои белки. Состав продукта можно взять в инете, состав готового блда придется рассчитать самой.
Каша 200гр - белка 7,6,
молоко 300 гр - 9,9,плов 290 гр - 29, грудка 140г - 27,7, винегерет 200 - 3,4, бедро 120 - 25,6 , семечки 28 г-6,4(представляешь?), яичный белок 80 г- 8,9, даже в мандарине 105 г- 0,8. Итого:119,3.
Легко и непринужденно. У меня проблема белка переесть, но недоесть????????

да не говори ).

Вес сегодня 63 кг. Интересует такой вопрос учитываются ли напитки в общий бжук? такие как например, кофе, молоко, кефир, соки. Про алкоголь всё понятно)))

voronishka,
Кофе (чистый) нет
Остальные перечисленные напитки - да... согласно бжук

И что белок из кефира тоже считать? извини, если повторяюсь

естественно

Тогда опять начну его пить, это хорошая новость

voronishka,
в кефире не только белок, там столько же углеводов и жир в зависимости от класса продукта.

Да. Посмотрела, жиров чуть меньше, чем белков и углеводы. Для разнообразия пойдет.
Зачем во многих дневниках едят белки прям перед сном? если надо, то в каких колличествах.
И еще один масенький и глупый вопрос, планирую на днях сфотографироваться, чтоб смотреть прогресс. Тело в этот момент должно быть расслаблено? всмысле руки, живот (я просто стараюсь всегда его втягивать)

нет смысла именно так поступать

Сделай две серии с расслабленным и не расслабленным телом.

Может быть когда то мне и расслабленное станет нравится

белки, творог, казеин - что-нибудь из этого, чтобы мышцы ночью не голодали.


исходя из твоей суточной нормы белка.

можно просто каждый приём пищи делать полноценным и не обязательно при этом есть белки перед сном, важен баланс в среднем за сутки.

у меня уже привычка чего-нибудь принять перед сном - или творогу съесть, или казеина выпить. так спится лучше )

izevika,
можно просто делать обычный приём пищи ближе ко сну

а, ну да, так тоже можно ).

Всё чаще задумываюсь о тренажерке. Меня смущает, что вдруг мышцы появятся, но под жиром их видно не будет или все таки нужно сейчас похудеть, а потом уже тренажерка? разъясните мне пожалуйста. Читая дневники я понимаю, что девочки вначале все худели, а только потом уже начинали ходить в тренажерку. Скоро выставлю фото, и хочу выслушать критику.

Они там уже есть, это точно.

Худеть надо сейчас и силовой тренинг тоже нужен сейчас.

Т.е. нужно тогда совмещать кардио и силовую? точнее чередовать

voronishka,
Можно и совмещать и чередовать.